1. Home
  2. BODY
  3. もむのは食べる前? あと? 消化を助け便秘を防ぐ2分間のお腹マッサージ

もむのは食べる前? あと? 消化を助け便秘を防ぐ2分間のお腹マッサージ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

2,673

Maya A. Kishida(翻訳)

女性のお腹

ごはんをがっつり食べると空腹のつらさは解消されるかもしれませんが、胃もたれによる痛みを引き起こしてしまうかもしれません。

腹痛の原因は、便秘、ガスがたまる、食中毒などさまざまな可能性がありますが、お腹の問題を予防・緩和するためにできることがひとつあります。それが、お腹のマッサージです。

食事の間に水を飲むのも効果的

水を持つ女性

image via shutterstock

栄養に関するネットコミュニティ「Nutrition Stripped」設立者で、栄養士のマッケル・ヒルさんが言うには、実は消化というものは口の中からすでにスタートしているのだそう。時間をかけて食べ物をよく噛み、ひと口ずつ心からじっくり味わうことで、栄養がより吸収されやすくなると言っています。

「食べ物をよくかまずに飲み込むのではなく、ゆっくり食べることで消化を促進することができます。食べる合間に水を飲むようにすると、身体が食べ物を分解するのを助け、また食べ物が食道から胃腸へと通過しやすくなります」とヒルさんは述べています。

しかしストレスがたまっていると胃腸内に炎症が起こることがあり、それが下痢や便秘、腹部膨満といった胃腸の問題を引き起こします。ヒルさんは、ストレスによって腹部の組織が緊張し、消化のプロセスを妨げることがあるとも言っています。

さあ食事の時間ですよ〜と、マッサージで胃腸に伝える

お腹

image via shutterstock

腹部の筋肉をリラックスさせて消化不良を改善し、胃腸の中で食べ物がきちんと分解されるように、食事の前に2分間のお腹のマッサージを行うようヒルさんはすすめています。

このお腹のマッサージは、神経系をリラックスさせるのにもよく、食べる時間がきたことを胃腸に伝える役目も果たします。「このお腹マッサージは呼吸を整え、身体と心と胃腸が “休んで消化する” モードに切り替わるようにしてくれるのです」とヒルさんは説明しています。

やり方:

  1. ヨガマットの上に仰向けに横たわり、両膝を曲げて、足の裏を床にぴったりつける。
  2. 両手をお腹の上に置き、てのひらと指先で円を描くようにマッサージする。時計回りからはじめて、次に反対回りに。
  3. 圧痛を感じる部分をやさしく押す。腹部の左から右へ、それからあばら骨の下に沿って手を動かす。腹部の固くなった部分がゆるんだように感じるまで繰り返す。マッサージを行っている最中は深く息を吸って吐き、必ず呼吸を使うこと。

お腹のトラブル解消法

キッチンにあるものばかり! おなかにやさしい10の食材

辛い腹痛。なにが原因かを正確に特定することは、むずかしいけれど、対処法を見つけられるかも。取り入れてみたいおなかにやさしい食材をご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/11/178789stomach.html

便秘改善に効果的な8つの方法。まずは、おならを出そう

便は健康のバロメーターといわれます。便秘に悩んでも、放っておいていませんか? 便秘を解消する方法をご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/10/176943constipation.html

Tiffany Ayuda/The 2-Minute Stomach Massage a Dietitian Swears by for Better Digestion
訳/Maya A. Kishida

    Ranking

    1. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 朝起きたときが一番疲れてる...。医師が教える「朝バテ」解消法4つ

    4. ぐっすり眠れるヒントは「食物繊維」にあり?

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 健康のために避けたい調味料と保存食品は? 食のプロに聞きました

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 糖質やカロリーよりも気になる「お菓子とドリンク」の避けるべき成分

    7. ダイエット中のおやつに「飲むヨーグルト」。管理栄養士が飲むコツを伝授

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?

    10. スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る! 基本の7動作

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 熱中症のサインは? 症状を見逃さないで! 予防と対策5つ

    3. 食の専門家が絶対に食べない9つの食品。マーガリン、全粒粉パンも...

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    8. 目覚めたら手に大ヤケド! 火事でも日焼けでもない、まさかの原因は?

    9. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    10. 健康のために避けたい調味料と保存食品は? 食のプロに聞きました