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髪のツヤがない? 薄くなった? 9つの栄養素が、毛髪の悩みを解决します

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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髪の毛

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美しい髪は毎日のお手入れの成果だけではありません。食事によって豊かでコシのあるつややかな髪になれることが、科学的にも証明されています。

毛包幹細胞は代謝的にもっとも活発で、身体のなかでもいちばんターンオーバー率が高い」と説明するのは、フロリダ州ボカラトンにあるボウマン・メディカル・グループの育毛専門医および毛髪外科医、アラン・J・ボウマン医学博士です。

「カロリーを制限したり、たんぱく質やミネラル、必須脂肪酸やビタミンが不足したりすると、抜け毛だけでなく、毛髪の繊維組織の異常や生成の異常、色素の変化などを引き起こす可能性があります。たんぱく質など基本的な栄養が不十分だと、身体は健康的な毛髪をつくることができないのです」

毛髪の成長に最適なビタミンと栄養素

髪をかきあげる女性

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毛髪の成長は、15〜30歳までがもっとも盛んで、40歳を過ぎると伸びるのが遅くなったり、変化が見られたりするようになります。髪の毛を新たにつくり変えてくれるようなビタミンは存在しませんが、以下の栄養素が豊富に含まれた食事をするように心がければ、かなりのメリットが得られるでしょう。

毛髪の健康のために摂るとよいもの

サラダを食べる女性

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  • たんぱく質
  • 鉄分
  • ビタミンA
  • ビタミンB群(ビタミン6とビタミン12を含む)
  • オメガ3脂肪酸
  • 亜鉛
  • セレン
  • マグネシウム
  • ビタミンD(サプリで摂取する必要もある)

食事を変えても改善されない?

カウンセリング

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ニューヨーク州ポーリングにあるケアマウント・メディカルの皮膚科医、サルヴァトーレ・J・ディ・グランディ医学博士は、食事を変えても改善がみられないようであれば、医師に相談するようすすめています。

抜け毛や髪の健康が極端に変わると、甲状腺疾患や肝臓の問題、あるいは紅斑性狼瘡(こうはんせいろうそう)などの自己免疫疾患といった内科疾患症状の可能性もあるからです。

あるいは「休止期脱毛」に関連しているのかもしれません。これは、出産や家族の死、新しい仕事や失業、引っ越しといった、日常生活の大きなストレス要因によって起きる抜け毛のこと。こうしたことが原因である場合、おそらくより多角的な治療法が必要とされるでしょう。

髪によい習慣は?

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Karla Walsh/7 Foods to Stop Hair Loss and Grow Healthy, Strong Locks
訳/Maya A. Kishida

MYLOHAS編集部

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