1. Home
  2. BODY
  3. 生理中はなぜゆるい? 理想的なポーズは? うんちに関する正しい知識

生理中はなぜゆるい? 理想的なポーズは? うんちに関する正しい知識

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

6,533

MYLOHAS編集部

トイレをする犬

食事のすぐ後にトイレに行きたくなるのは普通なの?

正しい知識をつけるため、聞きにくいけど知っておきたい、うんちの習慣に関することを信頼できる胃腸科専門医に聞きました。

うんちのベストタイミングについては、こちらの記事を。

コーヒーには便意を促す効果があるの?

コーヒー

image via shutterstock

これは皆さんもよくご存じでしょう。でも、その理由が気になるという方もいるかもしれませんね。ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンター医学の臨床准教授であるリサ・ガンジュ博士によると、カフェインが腸を刺激するからなんだそうです。

コーヒーには胃を収縮させる働きがあり、便を直腸に押し出します。「なので、朝のコーヒーを飲んだ後うんちをする人は、珍しくありません」とガンジュ博士は言います。

生理中はなんで頻繁に便意を感じるの?

生理

image via shutterstock

生理中は、不公平だと思うことばかりですよね。生理痛やおなかの張りを感じたり、さらにはトイレに行く時間が長くなることも。

ガンジュ博士は、ホルモンの影響だと言います。「多くの女性が生理中は便がゆるくなると言います」と彼女は話します。

科学的には、生理周期中はプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが分泌され、子宮が収縮すると言われています。このホルモンが、ときに腸に入って腸の収縮を促すため、それによって便通が多くなるのです。

理想的な排便の姿勢ってあるの?

座る人形

image via shutterstock

排便に時間がかかるという方は、座り方が間違っているかもしれません、と指摘するのは、ニューヨークプレスビテリアン病院/ワイル・コーネル医療センター、消化管疾患ジェイ・モナハン・センターの理事長を務める、フェリス・シュノール-サスマン博士。

うんちをする際は、便器に座ったときの90度の姿勢ではなく、地面でスクワットするときのような45度の姿勢が最も効果的だ、ということが科学的に証明されました。

昔トイレがなかった頃は、そのようにしゃがんで用を足していました。しゃがむことで直腸の位置が変わるため、少しの力でするっと排便できます、とシュノール-サスマン博士。

残念ながら、最近の洋式トイレではこの姿勢を取るのは難しいでしょう。そこで、おすすめなのが洋式トイレ用の足置き台(スクワティポティー)。シュノール-サスマン博士も効果的だと太鼓判を押します。

なんで旅行中は便秘になりやすいの?

旅行

image via shutterstock

家族旅行中、ビーチで太陽と砂を楽しんで存分にリラックスしているのに、ひとつ問題が……。そういえば、ここ何日もうんちが出ていない、なんて経験はありませんか?

一体どうしてなのでしょうか? 「飛行機で数時間座っただけでも、結腸の水分は失われてしまいます」とシュノール-サスマン博士は言います。機内の気圧は外の気圧と異なるため、少しずつ体内や腸内の水分が奪われていきます

ビーチや観光に時間を費やしていると、家にいるときよりも水分補給をする回数が減り、脱水症状が進みます

また、旅行中は普段は食べない食べ物(おそらく揚げ物や脂っこいもの)をたくさん食べますよね。さらには、慣れない場所で(場合によっては時差もあるなか)なんとかトイレに行こうと思うと、なおさら腸が委縮してしまうのです。

おなかの「困った!」を解消

オナラ問題。おなかにガスがたまる驚きの原因と、それを治す方法

お腹が張って困る時に木になるのがおなら。原因の半分は空気嚥下なのだとか。ガスがたまりやすくなる9つの意外な原因と、それらの解消法をご紹介。

https://www.mylohas.net/2018/10/178182gas.html

便秘の人は死亡率が高い? 便秘薬の選び方と6つのポイント

三輪洋人先生は、「便秘は治療が必要な病気」と話します。前編に続いて後編では、食生活と生活習慣で見直したい6つのポイントや、便秘薬の選び方についてお届...

https://www.mylohas.net/2018/10/177423constipation02.html

Kasandra Brabaw/8 Completely Normal Poop Questions You've Been Too Afraid to Ask
訳/Seina Ozawa

    specialbanner

    Ranking

    1. お尻を持ち上げるだけ。コアを鍛える寝たままエクササイズ

    2. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    3. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    4. 外出禁止になったら運動はどうする? アメリカの事情を聞いた

    5. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    6. 気づかないうちに進行する「高血圧」。要因と正常に戻す方法は?

    7. すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

    8. ぜい肉を振り落とせ! 家で運動不足を解消できるエクササイズDVD6つ

    9. 自分をダメにする悪習慣から抜け出そう! すぐできる89の方法

    10. がんリスクを下げる食材がずらり集合! 3月の人気記事ランキングTOP10

    1. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. 気づかないうちに進行する「高血圧」。要因と正常に戻す方法は?

    6. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    7. 自分をダメにする悪習慣から抜け出そう! すぐできる89の方法

    8. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    9. もう便秘で悩まない! 爽快なお通じのコツとは?

    10. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    9. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    10. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention