1. Home
  2. MIND
  3. 「お菓子を食べたいけど、食べてはいけない」葛藤に勝つテクニック

「お菓子を食べたいけど、食べてはいけない」葛藤に勝つテクニック

30日間のストレス解消メソッド

6,460

島田ゆかり

tyokodayo-1

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

これは「マインドバス・テクニック」という手法。認知行動療法でよく使われるテクニックです。

  1. 自分はバスの運転手で、心に浮かぶストレスの原因を「バスの乗客」だとイメージします。
  2. 自分の運転するバスにその「客」を乗せます。
  3. しばらく運転したら、その客を次のバス停で降ろします。

被験者にお菓子を我慢してもらう実験を行ったところ、マインドバス・テクニックにより自制心が高まり、ストレスに強くなるという結果がでました。

たとえばダイエット中で食べ物を我慢しなければならないような場面で、大きな効果を発揮します。チョコレートがバスから降りていくようなイメージです。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

syosekidayo-2

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

お菓子を食べる手が止まらない? その理由、実は栄養不足にあるかも

毎日の生活のなかで、どうしてもスイーツが欠かせないという人も多いかもしれません。 でも一方で、糖質の多いものを食べすぎると、体に負担がかかるのも困っ...

https://www.mylohas.net/2018/11/180188malnutrition.html

実は、食べた方がやせる? おやつの種類とタイミング

ダイエットに甘いものは大敵と思いがちですが、代謝のよい時間帯に食べる「3時のおやつ」は、むしろ健康・美容の味方になってくれるうれしい習慣でした。おす...

https://www.mylohas.net/2018/06/169548sweets_diet.html

    specialbunner

    Ranking

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. のどちんこの腫れを放っておかないほうがいい、5つのシビアな理由

    3. やせたいときでも食べてOK!な食材10選

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. カヒミ・カリィさんの癒しに欠かせない。家に増え続けているものとは...

    6. 「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

    7. シーズン到来! 知っておきたいインフルエンザの新常識【2019年版】

    8. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    9. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    10. 「1日おきの断食」をたった1カ月ほど続けたら?

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    3. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. 風邪ひきそう! そんなときに食べたい、栄養満点簡単スープ

    6. 風邪の症状が辛くなったら、徹底的に〇〇することがいちばん!

    7. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    8. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    9. やせたいときでも食べてOK!な食材10選

    10. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    3. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    4. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    5. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    6. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    7. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    8. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    9. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    10. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由