1. Home
  2. MIND
  3. 「お菓子を食べたいけど、食べてはいけない」葛藤に勝つテクニック

「お菓子を食べたいけど、食べてはいけない」葛藤に勝つテクニック

30日間のストレス解消メソッド

6,071

tyokodayo-1

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

これは「マインドバス・テクニック」という手法。認知行動療法でよく使われるテクニックです。

  1. 自分はバスの運転手で、心に浮かぶストレスの原因を「バスの乗客」だとイメージします。
  2. 自分の運転するバスにその「客」を乗せます。
  3. しばらく運転したら、その客を次のバス停で降ろします。

被験者にお菓子を我慢してもらう実験を行ったところ、マインドバス・テクニックにより自制心が高まり、ストレスに強くなるという結果がでました。

たとえばダイエット中で食べ物を我慢しなければならないような場面で、大きな効果を発揮します。チョコレートがバスから降りていくようなイメージです。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

syosekidayo-2

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

お菓子を食べる手が止まらない? その理由、実は栄養不足にあるかも

毎日の生活のなかで、どうしてもスイーツが欠かせないという人も多いかもしれません。 でも一方で、糖質の多いものを食べすぎると、体に負担がかかるのも困っ...

https://www.mylohas.net/2018/11/180188malnutrition.html

実は、食べた方がやせる? おやつの種類とタイミング

ダイエットに甘いものは大敵と思いがちですが、代謝のよい時間帯に食べる「3時のおやつ」は、むしろ健康・美容の味方になってくれるうれしい習慣でした。おす...

https://www.mylohas.net/2018/06/169548sweets_diet.html

島田ゆかり

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 妊娠と誤診された大きなお腹。医師も驚いた本当の病気は......

    2. 賞味期限を過ぎても大丈夫? 納豆をより効果的に食べる方法は?

    3. 「魔法の15分」で夜が変わる? 習慣化のプロが教える、スマートな夜の過ごし方

    4. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 花粉時期のスキンケア。皮膚科医に聞いた、いちばん大切なこと

    7. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    8. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって

    9. 生理周期が変わった?更年期に訪れる閉経のサイン

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 妊娠と誤診された大きなお腹。医師も驚いた本当の病気は......

    2. 「魔法の15分」で夜が変わる? 習慣化のプロが教える、スマートな夜の過ごし方

    3. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    4. 【2月の満月】今年最大の満月! スーパームーンがもたらす癒しと美のパワー

    5. ダイエット中に意識したい、主食や糖質の食べ方3つ

    6. 「糖質制限+筋トレ」でタンパク質不足に? タンパク質の正しい摂取法

    7. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    8. 空腹ホルモンを減少させる小さな習慣

    9. いつもの睡眠を「快眠」にバージョンアップさせるヒント5

    10. 納豆の栄養をパワーアップさせたい。プラスするとよい食材は?

    1. 糖質や脂質よりも要注意!? 太りやすい食品とは?

    2. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    3. 体重が密かに増えている、寝る前にやってはいけない9つの行動

    4. 「魔法の15分」で夜が変わる? 習慣化のプロが教える、スマートな夜の過ごし方

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. その筋肉痛、心臓発作の前兆かも。見逃しやすい8つの症状

    8. 妊娠と誤診された大きなお腹。医師も驚いた本当の病気は......

    9. 1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は?

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品