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イライラして集中できない、不安で呼吸が荒いときはこの呼吸で身を守る

30日間のストレス解消メソッド

MIND

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島田ゆかり

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

ヨガの世界など、集中力アップのために用いられている｢イコール・ブリージング｣という呼吸法です。血圧の低下、脳神経の鎮静、ストレス解消などの作用が確認されています。

  1. 静かな場所に座って肩の力を抜く
  2. 4秒で息を吸う
  3. 4秒で息を吐く

これを5～8セット繰り返します。

この呼吸法を続けると、神経のバランスが取れはじめ、緊張しすぎない、ダラけすぎない、ほどよい精神状態に切り替わっていきます。

＞＞30日間のストレス解消メソッドを読む

『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』（鉄人社刊）

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん（サイエンスライター）が実践した｢本当に効くストレス対策100個｣が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の｢超基本｣から効き目長持ち｢三種の神器｣、最速でイライラが激減する18の｢超時短｣メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

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