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ネガティブ気分を引きずってしまう人に朗報!過去の出来事は起きていなかった!?

30日間のストレス解消メソッド

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島田ゆかり

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

「メンタル・サブトラクティング」という方法です。次の2ステップを行ってみましょう。

  1. 過去の人生で起きたポジティブな出来事を思い出す
  2. その出来事が「実は起きていなかった」と想像してみる

ポジティブな出来事とは、「受験に受かった」「恋人ができた」など、何でも構いません。

なぜ「起きていなかった」と想像するかというと、人間は何かを得た喜びよりも、何かを失う悲しみの方を強く感じる生き物だから。つまり、よい出来事を失った状態を想像することで、過去のポジティブな経験が輝きを増すのです。

これを1日3分続けると、ポジティブな気分をキープできるようになります。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

苦しい感情は手放せる。波立った心を落ち着かせる5冊

心が落ち着かずにイライラしたり、わけもなく不安になったり、そんな季節の変わり目の心にじんわり響く言葉が詰まった本をご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/09/174119meditation_books.html

元アスリートが教える、心が折れたときに立ち直りを早くするヒント

あわただしい現代には、効率よくエネルギー回復を図る「レジリエンス」のスキルが有効です。トップアスリートも実践している「マイクロ・レジリエンス」は、あ...

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