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メンタル強化にもなる! ストレスを感じたら試したい「ネガティブ感情ラベリング」

30日間のストレス解消メソッド

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島田ゆかり

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

何か嫌なことがあったとき、「今、自分が何を感じているのか?」ということに、はっきり形を与えてあげるのが「ネガティブ感情ラベリング」のポイントです。

なぜなら、嫌なことがあってもぼんやりした感情を引きずったままでは、いつまでたってもストレスが消えないからです。

ストレスを感じた時に、以下の7つの感情ワードをラベリングしましょう。メンタルが強い人たちは、これらの7つの言葉を使って自分の感情を整理する傾向にあります。

[7つのネガティブ感情ワード]
悲しみ、恥、不安、嫌悪、怒り、罪悪感、イライラ

今の自分の気持ちがどの言葉に近いか考えてみると、驚くほどスッキリした気分になれるでしょう。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

syosekidayo

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

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楽しいホリデーシーズンは意外とストレスフルになることも。できるだけストレスを溜めずに乗りきる方法をチェックしましょう。

https://www.mylohas.net/2018/12/181381holiday_stress.html

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