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メンタル強化にもなる! ストレスを感じたら試したい「ネガティブ感情ラベリング」

30日間のストレス解消メソッド

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島田ゆかり

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

何か嫌なことがあったとき、「今、自分が何を感じているのか?」ということに、はっきり形を与えてあげるのが「ネガティブ感情ラベリング」のポイントです。

なぜなら、嫌なことがあってもぼんやりした感情を引きずったままでは、いつまでたってもストレスが消えないからです。

ストレスを感じた時に、以下の7つの感情ワードをラベリングしましょう。メンタルが強い人たちは、これらの7つの言葉を使って自分の感情を整理する傾向にあります。

[7つのネガティブ感情ワード]
悲しみ、恥、不安、嫌悪、怒り、罪悪感、イライラ

今の自分の気持ちがどの言葉に近いか考えてみると、驚くほどスッキリした気分になれるでしょう。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

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