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心配症や考えすぎの人におすすめしたい心理テクニック「心配スケジューリング」

30日間のストレス解消メソッド

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島田ゆかり

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

「プレゼンに失敗したらどうしよう」「次の支払いに間に合うだろうか」など、未来の不安でストレスをためてしまう人におすすめなのが「心配スケジューリング」。

それはあらかじめ「心配する時間」を決めておくというものです。たとえば

  • 今日は15時から10分だけプレゼンについて心配する
  • お金について悩むのは毎週火曜日の午後5時から

という風に。心理学の世界では長い歴史のあるテクニックで、1980年代から効果が実証されています。正式には「刺激制御トレーニング」と呼ばれ、心配症や考えすぎの人ほど大きなメリットがあるテクニックです。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

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予定がいっぱいの手帳を見て気持ちが疲れてしまう方も少なくないはず……忙しい毎日の中ですこしだけ余裕を持たせてくれる「日の長さを感じる手帳」はいかがで...

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