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スマホさえあればOK!「嫌な記憶」や「未来への不安」から解放されるリラクゼーション法

30日間のストレス解消メソッド

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

自然界にあふれる音を聴くだけでも、私たちのストレスは大きく減ることがわかっています。

風の音や鳥のさえずりなどを5分25秒ほど聴かせた実験では、副交感神経が活発になり、リラクゼーション反応が発生。実験前にストレスを感じていた人ほど効果が大きかったそうです。

これは、人間の脳が無意識のうちに自然音に引き付けられ、嫌な記憶や未来への不安にとらわれにくくなっていくからです。

スマホアプリなどの自然の音でも効果があるので試してみてください。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

ストレスと上手に付き合う方法

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島田ゆかり

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