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2ステップで不安が減少する「7-11ブリージング」

30日間のストレス解消メソッド

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島田ゆかり

kokyuudayo

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

とても簡単なやり方ながら、数々の実験で被験者の大半が不安の減少を実感し、その後のストレスにも強くなっているという呼吸法です。

  1. 息を吸いながら7まで数える
  2. 息を吐きながら11まで数える

不安を感じた時にこれを繰り返すと、即効性があります。
コツは、
・鼻から吸って鼻から吐く
・1回のセッションは5~10分を目指す
・3秒吸って5~6秒吐くところから始めてもOK

呼吸の際は肩を動かさずに、腹部だけが伸び縮みするのが理想です。慣れないうちは、鏡を見ながら行うとよいでしょう。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

syosekidayo

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さん(サイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

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