1. Home
  2. EAT
  3. 「さば」でダイエット&血液サラサラ対策。簡単さば缶レシピも

「さば」でダイエット&血液サラサラ対策。簡単さば缶レシピも

4,835

MYLOHAS編集部

2018年を象徴する食材のひとつが「さば」。青魚に多く含まれるDHAとEPAに血液中の中性脂肪を減らす働きがあると言われており、その栄養価にも注目が集まりました。さば水煮缶を使うと、より簡単に取り入れられるのもうれしい点ですね!

今回は「さば」の健康パワー、食べ方などをまとめました。年末年始にぜひ「さば」メニューにトライしてみてはいかがですか?

内臓脂肪は簡単におとせる! いますぐやるべき10のこと

naizou_before-1

『内臓脂肪を最速で落とす』(幻冬舎)の著者で内科医の奥田昌子先生に聞いた、内臓脂肪を減らすための10のアクションのひとつが、「魚を週4回食べる」でした。

青魚に多く含まれるDHAとEPAは中性脂肪を減らすことで内臓脂肪をつきにくくしてくれるといいます。とくにDHAとEPAが多いのが背中の青い魚がおすすめとのこと。昼食には「さば」定食を選んでみるのはどうでしょう?

内臓脂肪は簡単におとせる! いますぐやるべき10のこと

さば水煮缶で強い骨づくりをサポート、血液もサラサラに

1803_mackerel_02

常備食材として身近なさば水煮缶は、EPAやDHAに加え、強い骨づくりをサポートする栄養素が含まれた優秀な食材。捨ててしまいがちなさば水煮缶の汁には、ビタミンB群やビタミンCなど水に溶ける成分が入っているので、汁ごと使うのがベストだそう。さば水煮缶の健康パワーをお届けします。

さば水煮缶で強い骨づくりをサポート、血液もサラサラに

時短でヘルシー栄養たっぷりサバカレーの作り方

20180110_sabacurry_top

手抜きでも栄養満点なメニューがこちら。これは簡単! 仕事帰りで疲れた時でも、食欲が湧く1品です。すぐできておいしいサバ缶を使ったサバカレーレシピ(作り方)をご紹介します。

時短でヘルシー栄養たっぷりサバカレーの作り方

食事から花粉症を和らげる5つのメソッド

1803_pollen5_top

食事や飲みものから有効成分を摂取し、花粉症を対策する方法のひとつが「サバやアジといった青魚の脂、エゴマ、アマニ、クルミに含まれる、オメガ3系脂肪酸を含む脂肪を摂ること」だそう。サバの塩焼きなどは、脂が多い皮目の部分も残さずに食べるのがおすすめ。

マスクやメガネなどの外側を守るグッズだけじゃなく、体の内側から花粉症を和らげる効果が期待できる食材や食事の方法をご紹介します。

食事から花粉症を和らげる5つのメソッド

モデルケリーの日常ごはんから。忙しい日は「アボカド×さば缶」でヘルシーパスタ

sample_X9A3155

ヘルシーな日常ごはんを提案してくれているモデル・ケリー。今回は、ケリーが大好きなスーパーフードの代表格アボカドにあわせる食材として、タンパク源をプラスするため、さばの水煮缶を使っています。このパスタがまた作り方が簡単。ソースは火を使わずあえるだけ!おせち料理にあきてきたら、アボカドとさばの冷製パスタはいかがですか?

忙しい日は「アボカド×さば缶」でヘルシーパスタ |モデルケリーの日常ごはん

    Ranking

    1. 酔い止め要らず。健康医学の名医が教える「乗り物酔いの治し方」

    2. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. 朝起きたときが一番疲れてる...。医師が教える「朝バテ」解消法4つ

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    8. やせないときに試したい。ダイエット成功の秘訣3つ

    9. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    4. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 糖質やカロリーよりも気になる「お菓子とドリンク」の避けるべき成分

    7. 健康のために避けたい調味料と保存食品は? 食のプロに聞きました

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. 朝起きたときが一番疲れてる...。医師が教える「朝バテ」解消法4つ

    10. スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る! 基本の7動作

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 熱中症のサインは? 症状を見逃さないで! 予防と対策5つ

    3. 食の専門家が絶対に食べない9つの食品。マーガリン、全粒粉パンも...

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    8. 目覚めたら手に大ヤケド! 火事でも日焼けでもない、まさかの原因は?

    9. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    10. 健康のために避けたい調味料と保存食品は? 食のプロに聞きました