1. Home
  2. BODY
  3. すっきり引き締まった腕を手に入れるウェイトトレーニング

すっきり引き締まった腕を手に入れるウェイトトレーニング

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

4,190

MYLOHAS編集部

ガッツポーズする女性

image via Shutterstock

いつも驚くほどスタイル抜群の女優ジェニファー・ガーナー。ここ最近では、特に彼女の身体のある部分から目が離せません。それは、ばっちり鍛えられた腕です。

先日ニューヨーク市のアメリカ自然史博物館で行われた、セーブ・ザ・チルドレン第6回イルミネーション・ガラのレッドカーペットに登場したジェニファー・ガーナー。最近離婚したばかりの彼女ですが、見事な上腕二頭筋を披露しました。

映画『ペパーミント』で主演を務めた彼女は、目を奪われるようなノースリーブのマルーンカラーのドレスを着用。それにしても46歳でどうしてあんなに引き締まった腕になれるのか不思議に思っている人のために、彼女が行っているワークアウトについて詳しいことを教えましょう

ジェニファーガーナー

ジェニファー・ガーナーは、セレブのパーソナルトレーナーを務めるBody By Simoneのシモーヌ・デ・ラ・ルーとともに定期的にワークアウトを行っています

3人の子どもがいる彼女ですが、9月にはトレーナーとふたりでワークアウトをしている様子のムービーをインスタグラムにアップしています。

控えめに言ってもかなりハードなトレーニングのよう。ただし、もし彼女のワークアウトにトライするとしても、必要なものはトレーニングチューブ、フリーウェイト、bosuのバランスボールだけで済むという点はよさそうです。

この短いビデオでガーナーは、見た目は単純ですが効果の高い動きをいくつか実践しています。腕を鍛えるために、ハンマーカールやフロント&ラテラル・レイズ、ショルダープレスなど、トレーニングチューブを使ったエクササイズを行っているのです。

とても簡単そうにやっているように見えますが、ワークアウト後には腕がかなりの筋肉痛になることは間違いなし。また、フリーウェイトやbosuバランスボール、グライダーも使用して、腹筋エクササイズなど複合的な動きも取り入れています。

有名人クライアントであるジェニファー・ガーナーを『ペパーミント』での「アクション」を行う役柄に改造すべく、腕に狙いを定めて1週間に6日間、1日あたり1〜2時間ほど一緒にワークアウトをしている、と今年の初めにデ・ラ・ルーは『Women's Health』に話しました。

「私たちは、たいていは大体6.8キロほどの重いウェイトを持ちあげることに取り組みました」とデ・ラ・ルー。「また、自重トレーニングもたくさん行いましたし、特注のトレーニングチューブを使ったワークも補完しています」

腕をトレーニングする女性

image via shutterstock

これらの動きには、上腕三頭筋を鍛えるトライセプス・ディップスに加えて、ウェイトやトレーニングチューブを使ったトライセプス・エクステンションも含まれています

ガーナーはまた、二頭筋、三角筋、胸を鍛えるために、トレーニングチューブを用いたオーバーヘッドプレスも行っています。その動きについては、デ・ラ・ルーが下のインスタグラム投稿でデモンストレーションしています。

ガーナーのハードコアなワークアウト療法と同じ結果を得たいなら、彼女のインスタグラムをチェックしてみましょう! すぐにでもトレーニングチューブを発注したくなってしまうかもしれませんね!

ワークアウトで引き締まった体に

ぷよぷよ腹筋を割った、シンプルな自宅ワークアウト。道具はほぼ必要なし!

36歳のブルトニーの腹筋は、くっきりと割れていて圧巻。彼女のワークアウトは驚くほどシンプル。ぜひ真似をしてみては?

https://www.mylohas.net/2018/11/178573britney.html

魅力的なボディを維持し続ける、とてもシンプルな3つのルール

数十年にわたり、ハリウッドでも際立つ魅力的なボディを維持し続けるジェニファー・ロペス。その背景には、3つのとてもシンプルなルールがありました。

https://www.mylohas.net/2018/11/179832attractive-body.html

Leah Groth/Jennifer Garner's Sculpted Arms Will Inspire You to Start Lifting Weights
訳/Maya A. Kishida

    specialbunner

    Ranking

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    3. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    4. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    5. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    6. 簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!

    7. やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?

    8. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    9. 毎日たった2分。美顔器で顔のコリをほぐして、たるみをアップ!

    10. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    3. 深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?

    4. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    5. インフルエンザ対策、ここがポイント。ピークが来る前にどう防ぐ?

    6. 低カロリーなのに、お昼までお腹が空かない! ヘルシー朝食9選

    7. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    8. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    9. 「確実に効果が出る」筋トレとは? 初心者でも大丈夫

    10. 管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 隣の部屋に人が寝ているとき。バレずに性行為を楽しむには?

    7. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    8. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    9. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    10. 甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。代わりに食べるといい食品5