1. Home
  2. EAT
  3. ダイエットにおすすめの「コーヒーを飲むタイミング」はいつ?

ダイエットにおすすめの「コーヒーを飲むタイミング」はいつ?

23,583

横山智世

コーヒー

今日は何杯コーヒーを飲みましたか? コーヒーを飲むことで、頭がすっきりしたり、気持ちを落ち着けたり、気分転換にもなりますよね。

そのコーヒーが、ダイエットのサポートをしてくれる説があることを知っていますか? 管理栄養士による、コーヒーがもたらすダイエットにうれしい3つの効果摂り入れる際のコツを紹介します。

カフェインに含まれる3つのダイエット効果

コーヒーをドリップしているところ

コーヒーに含まれる成分として有名なカフェイン。実はカフェインには、眠気防止以外にダイエットにうれしい3つの効果があるそうです。

1つ目は、脂肪分解・燃焼効果

リパーゼという消化酵素の働きを活発にして、脂肪分解・燃焼を促す効果があるといった研究結果が多数報告されています。

(「Diet Plus」より引用)

2つ目はむくみ予防

(前略)カフェインには利尿作用があり、気になるむくみを解消し、体内の老廃物や余分な水分を排出する効果もあると言われています。むくみは代謝を悪くするダイエットの敵なので、解消することで血行を促して、基礎代謝が高まるとも言われています。

(「Diet Plus」より引用)

3つ目は、女性の天敵である冷え性

カフェインは、血管を拡張して血流を改善させることで、体を温めて冷え性軽減・解消に役立ってくれます。

(「Diet Plus」より引用)

これら3つの効果から、ダイエット中にコーヒーをうまく取り入れることで太りにくい体質へ近づくことができるそうです。

ダイエットにおすすめのコーヒーを飲むタイミングは?

コーヒーショップ

ダイエットに効果的なコーヒーは、飲むタイミングも重要とのこと。

  • 運動する20分~1時間程前にコーヒーを飲む。運動で脂肪が燃焼し始めるころに、ちょうどカフェインも血中でピークになるため、脂肪燃焼の効果アップが期待できると言われています。
  • 食事の前に飲む。コーヒーは血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるため、食前に飲むことで食後の血糖コントロールに繋がり、太りにくくしてくれます。また、食欲コントロールにも繋がるといった効果も期待できるそうです。

(「Diet Plus」より引用)

1日何杯までOK? おすすめの飲み方は?

コーヒー

ダイエット中はカロリーも気になるポイント。できればブラックで飲むのがおすすめですが、苦手な人は、砂糖を加えずに牛乳を加えてカフェオレにしてみましょう。

また、コーヒーがダイエットに効果的とはいっても、摂取量には注意が必要です。飲みすぎると、頭痛や疲労感、不安感などといった症状が出てしまうことも。

海外では、1日あたりのカフェインの最大摂取量を400mgと設定している国もあるそう。目安としては、1日3~5杯が好ましいとのことです。

コーヒーで息抜きしつつ、ダイエットライフを充実させてみて。

コーヒにはこんな健康効果も?

【問題】コーヒーはガンのリスクを下げる?|健康のウソ・ホント02

健康におけるトピックは、この世の中でさまざまな情報があります。中には、ウソかホントかわからないようなことも混在していて、素人の私たちには判断できませ...

https://www.mylohas.net/2018/11/health_02.html

【問題】コーヒーには運動能力を高める効果がある|健康のウソ・ホント03

健康におけるトピックは、この世の中でさまざまな情報があります。中には、ウソかホントかわからないようなことも混在していて、素人の私たちには判断できませ...

https://www.mylohas.net/2018/11/health_03.html

Diet Plus

image via shutterstock

    specialbunner

    Ranking

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    3. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    4. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    5. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    6. 簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!

    7. やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?

    8. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    9. 毎日たった2分。美顔器で顔のコリをほぐして、たるみをアップ!

    10. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    3. 深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?

    4. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    5. インフルエンザ対策、ここがポイント。ピークが来る前にどう防ぐ?

    6. 低カロリーなのに、お昼までお腹が空かない! ヘルシー朝食9選

    7. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    8. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    9. 「確実に効果が出る」筋トレとは? 初心者でも大丈夫

    10. 管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 隣の部屋に人が寝ているとき。バレずに性行為を楽しむには?

    7. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    8. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    9. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    10. 甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。代わりに食べるといい食品5