1. Home
  2. EAT
  3. ダイエットにおすすめの「コーヒーを飲むタイミング」はいつ?

ダイエットにおすすめの「コーヒーを飲むタイミング」はいつ?

24,101

横山智世

コーヒー

今日は何杯コーヒーを飲みましたか? コーヒーを飲むことで、頭がすっきりしたり、気持ちを落ち着けたり、気分転換にもなりますよね。

そのコーヒーが、ダイエットのサポートをしてくれる説があることを知っていますか? 管理栄養士による、コーヒーがもたらすダイエットにうれしい3つの効果摂り入れる際のコツを紹介します。

カフェインに含まれる3つのダイエット効果

コーヒーをドリップしているところ

コーヒーに含まれる成分として有名なカフェイン。実はカフェインには、眠気防止以外にダイエットにうれしい3つの効果があるそうです。

1つ目は、脂肪分解・燃焼効果

リパーゼという消化酵素の働きを活発にして、脂肪分解・燃焼を促す効果があるといった研究結果が多数報告されています。

(「Diet Plus」より引用)

2つ目はむくみ予防

(前略)カフェインには利尿作用があり、気になるむくみを解消し、体内の老廃物や余分な水分を排出する効果もあると言われています。むくみは代謝を悪くするダイエットの敵なので、解消することで血行を促して、基礎代謝が高まるとも言われています。

(「Diet Plus」より引用)

3つ目は、女性の天敵である冷え性

カフェインは、血管を拡張して血流を改善させることで、体を温めて冷え性軽減・解消に役立ってくれます。

(「Diet Plus」より引用)

これら3つの効果から、ダイエット中にコーヒーをうまく取り入れることで太りにくい体質へ近づくことができるそうです。

ダイエットにおすすめのコーヒーを飲むタイミングは?

コーヒーショップ

ダイエットに効果的なコーヒーは、飲むタイミングも重要とのこと。

  • 運動する20分~1時間程前にコーヒーを飲む。運動で脂肪が燃焼し始めるころに、ちょうどカフェインも血中でピークになるため、脂肪燃焼の効果アップが期待できると言われています。
  • 食事の前に飲む。コーヒーは血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるため、食前に飲むことで食後の血糖コントロールに繋がり、太りにくくしてくれます。また、食欲コントロールにも繋がるといった効果も期待できるそうです。

(「Diet Plus」より引用)

1日何杯までOK? おすすめの飲み方は?

コーヒー

ダイエット中はカロリーも気になるポイント。できればブラックで飲むのがおすすめですが、苦手な人は、砂糖を加えずに牛乳を加えてカフェオレにしてみましょう。

また、コーヒーがダイエットに効果的とはいっても、摂取量には注意が必要です。飲みすぎると、頭痛や疲労感、不安感などといった症状が出てしまうことも。

海外では、1日あたりのカフェインの最大摂取量を400mgと設定している国もあるそう。目安としては、1日3~5杯が好ましいとのことです。

コーヒーで息抜きしつつ、ダイエットライフを充実させてみて。

コーヒにはこんな健康効果も?

【問題】コーヒーはガンのリスクを下げる?|健康のウソ・ホント02

健康におけるトピックは、この世の中でさまざまな情報があります。中には、ウソかホントかわからないようなことも混在していて、素人の私たちには判断できませ...

https://www.mylohas.net/2018/11/health_02.html

【問題】コーヒーには運動能力を高める効果がある|健康のウソ・ホント03

健康におけるトピックは、この世の中でさまざまな情報があります。中には、ウソかホントかわからないようなことも混在していて、素人の私たちには判断できませ...

https://www.mylohas.net/2018/11/health_03.html

Diet Plus

image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    2. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    3. 一見、真逆のイライラとクヨクヨ。実は原因は同じなのです

    4. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    5. やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる「胸筋」のトレーニング

    6. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    7. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    10. 体が軽くなる「息の吐き方」/呼吸が変わるとラクになる #02

    1. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    2. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    3. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    4. 体が軽くなる「息の吐き方」/呼吸が変わるとラクになる #02

    5. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    6. 20秒間、全力で! 脂肪燃焼効果も続く「下腹部引き締めHIIT」

    7. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    8. 低カロリーで食物繊維たっぷり。オートミールのおいしい食べ方

    9. 【セルフチェックリスト】取れない疲れ、「3つのストレス」のせいかも

    10. これからはムダに怒らない。イライラに振り回されなくなるテクニック

    1. スクワットよりラク! 下半身引き締めや代謝アップに「ベアースクワット」

    2. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    3. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    4. 毎日たった1分! 全身のバランスが整い、体幹が強くなる「プランク」

    5. 下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」

    6. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    7. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

    8. 【隠れ疲労チェックリスト】 女性が疲れやすい理由とは?

    9. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    10. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら