1. Home
  2. BODY
  3. 代謝アップの秘策! 今すぐできる冷え改善テクで、体温1度アップを目指す

代謝アップの秘策! 今すぐできる冷え改善テクで、体温1度アップを目指す

代謝をアップする方法

4,776

島田ゆかり

代謝が悪い人は、体も冷えている。内科医・石原新菜先生の「冷えと代謝」についての短期連載、第3回は、いよいよ実践編です。

どれも簡単で今すぐできるものばかり。体温1度アップを目指して日常に取り入れてみましょう

【運動編】軽い筋トレを週に2回

準備運動する女性

筋肉なくして冷えの改善はありません。運動の目的は、熱を作れるようになること。エレベーターの中でもできる、簡単な筋トレです。

1. 壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せ

上半身の筋肉を鍛えるには、腕立て伏せが有効です。立ったままできるので簡単。上半身にある筋肉のほとんどを刺激することができます。

  1. 両腕を肩幅より少し広げて壁に手をつき、ひじを伸ばして背筋をまっすぐにする。
  2. 脇をしめ、ひじを曲げて壁に胸を近づけていく。
  3. ひじを伸ばし、もとの姿勢に戻る。これを20回くらい。立つ位置を後ろにすると、負荷がアップします。

2. 片足立ち1分間

片足立ち1分間

ダイナミックフラミンゴ療法ともいいます。片足立ち1分間で、ウォーキング50分の効果が! 片足で立ち、1分間その姿勢を保つだけの簡単筋トレです。

3. スクワット

スクワット

下半身にある筋肉のすべてに刺激を与える、下半身運動の王様。産熱量を増やすことができます。

  1. 肩幅よりやや広めに立ち、両手は頭の後ろに。
  2. その姿勢から、息を吸い込みながらしゃがみ込む。ひざを軽く曲げる程度でもOK。
  3. 息を吐きながら立ち上がる。

10回1セット×5セットが理想。余裕がある人は1セットを15回に増やしても。

筋トレは、筋肉に刺激を与えるために、週に2回以上行いましょう。さらに有酸素運動もプラスできたら、血流もよくなります。

【食事編】あたため調味料で体温アップ

陽性食品

食材には体を温める「陽性食品」と体を冷やす「陰性食品」があります。冷えを改善するには、陽性食品を積極的に摂り、陰性食品は控えめにすること。食べ物の見た目や色、採れる場所や季節で見分けられます。

陽性食品

  • 赤、橙、黒、黄色系
  • 水分が少なく、固め
  • 寒冷地のもの、冷たい土の中から採れるもの
  • 冬が旬のもの
  • 肉、魚、にんじん、紅茶、赤ワイン、チーズ、しょうが、卵、黒砂糖、黒豆など(例外:トマト、コーヒー、カレーは陰性)

陰性食品

  • 白、青、緑系のもの
  • 水分が多く、やわらかめ
  • 暑い地方で採れるもの
  • 夏が旬のもの
  • 白米、白砂糖、白菜、うどん、牛乳、豆乳、バナナ、パイナップル、レモン、キュウリ、緑茶など

ただし、陰性食品に「あたため調味料」をプラスすると、陽性に近づけることができるので、以下の調味料を常備して、活用してみましょう。

味噌料理

  • 味噌:味噌は陽性。陰性食品は味噌汁に
  • しょうゆ:しょうゆは陽性で、温め効果あり
  • 天然塩:陰性+塩で陽性食品に変化
  • タバスコ:陰性食品に温め効果をプラス。七味も同様
  • シナモン:陰性のコーヒーにプラスしたい
  • 黒酢:お酢は陰性、黒酢は陽性

【習慣】外から温めるのは十分効果アリ

暖める

自分の体内で熱を作り出せるようになるのが理想ですが、冷えてしまった体は外から温めることも重要です。また、自律神経の乱れは血管が収縮し、冷えの原因に。

  • 毎日浴槽につかる。ぬるめはNG。汗がプチプチと出るのが目安
  • 頭寒足熱ファッションに。足元が冷えないようにタイツや靴下を
  • 下半身冷えには腹巻きを常用する
  • カイロを貼る。おへその下、腰の仙骨、肩甲骨の間、足の裏、ふくらはぎなど
  • リラックスして自律神経を整える

代謝を上げるにはまず、冷えの改善を。習慣を変えるだけで冷えは治ってきます

冷えと代謝、短期連載

体温が1度違うと、1週間で3キロ太る? 低体温&冷えと代謝の関係

「歳をとると代謝が落ちて、痩せにくくなった」というのはよく聞く話。ではなぜ代謝は落ちるのでしょう。そもそも代謝って何? そして代謝が影響する体の不調...

https://www.mylohas.net/2018/12/180304coldsensitivity.html

【チェックリスト】あなたの冷えは「◯◯冷え」? 放置すると恐ろしい冷えとは

「冷え」を自分で気づいていない人もいるようですが、冷えは「末端冷え」「下半身冷え」「内臓冷え」の3つに分けられます。 チェックリストで早速あなた...

https://www.mylohas.net/2018/12/180305coldsensitivity.html

石原新菜(いしはら・にいな)

石原新菜先生

内科医。イシハラクリニック副院長。医師の父(石原結實先生)と世界各地の自然療法を視察し、自然医学を学ぶ。現在は、漢方薬処方を中心とする診療を行う。わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄が人気を博し、テレビ、ラジオ、雑誌など、幅広く活躍中。著書に『「冷え」をとれば9割治る!』(海竜社)、『きれいな人は温めている』(大和書房)などがある。日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。2児の母。イシハラクリニックはこちら

    specialbanner

    Ranking

    1. ぽっこりおなか、更年期太りかも。食べても太らない体になる方法

    2. ダイエットを成功へと導く「体重測定」のコツ。体重をはかるとなぜ痩せる?

    3. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    4. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    5. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    6. この「きつね色」が糖化の正体!? 老けない体のつくり方

    7. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    8. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    9. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    10. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    1. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    2. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    3. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    4. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    5. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    6. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    7. きゅっと引き締まったヒップを手に入れる! じわり美尻トレーニング

    8. 【クイズ】体臭と口臭を「消臭」する食べ物はどれ?

    9. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    10. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    1. 潰すとクサい! 咳やくしゃみで飛び出る「白い塊」の正体は?

    2. 医療機器メーカーが作った「マスク除菌ケース」。スマホにも使える!

    3. 糖質コントロールしやすい「大豆バー」こそ、おすすめのヘルシーおやつだった

    4. 「部屋着で寝ちゃう」人が今日からパジャマを着たくなる、これだけの理由

    5. 材料は3つ&ホイルに包むだけ。満足感120%「バター焼き玉ねぎ」

    6. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    7. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    8. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    9. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    10. 夏用マスク6選。さらさらひんやり心地いい。抗菌効果も

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら