代謝アップの秘策！ 今すぐできる冷え改善テクで、体温1度アップを目指す

代謝が悪い人は、体も冷えている。内科医・石原新菜先生の｢冷えと代謝｣についての短期連載、第3回は、いよいよ実践編です。

どれも簡単で今すぐできるものばかり。体温1度アップを目指して日常に取り入れてみましょう。

【運動編】軽い筋トレを週に2回

筋肉なくして冷えの改善はありません。運動の目的は、熱を作れるようになること。エレベーターの中でもできる、簡単な筋トレです。

1. 壁腕立て伏せ

上半身の筋肉を鍛えるには、腕立て伏せが有効です。立ったままできるので簡単。上半身にある筋肉のほとんどを刺激することができます。

1. 両腕を肩幅より少し広げて壁に手をつき、ひじを伸ばして背筋をまっすぐにする。
2. 脇をしめ、ひじを曲げて壁に胸を近づけていく。
3. ひじを伸ばし、もとの姿勢に戻る。これを20回くらい。立つ位置を後ろにすると、負荷がアップします。

2. 片足立ち1分間

ダイナミックフラミンゴ療法ともいいます。片足立ち1分間で、ウォーキング50分の効果が！ 片足で立ち、1分間その姿勢を保つだけの簡単筋トレです。

3. スクワット

下半身にある筋肉のすべてに刺激を与える、下半身運動の王様。産熱量を増やすことができます。

1. 肩幅よりやや広めに立ち、両手は頭の後ろに。
2. その姿勢から、息を吸い込みながらしゃがみ込む。ひざを軽く曲げる程度でもOK。
3. 息を吐きながら立ち上がる。

10回1セット×5セットが理想。余裕がある人は1セットを15回に増やしても。

筋トレは、筋肉に刺激を与えるために、週に2回以上行いましょう。さらに有酸素運動もプラスできたら、血流もよくなります。

【食事編】あたため調味料で体温アップ

食材には体を温める｢陽性食品｣と体を冷やす｢陰性食品｣があります。冷えを改善するには、陽性食品を積極的に摂り、陰性食品は控えめにすること。食べ物の見た目や色、採れる場所や季節で見分けられます。

ただし、陰性食品に｢あたため調味料｣をプラスすると、陽性に近づけることができるので、以下の調味料を常備して、活用してみましょう。

• 味噌：味噌は陽性。陰性食品は味噌汁に
• しょうゆ：しょうゆは陽性で、温め効果あり
• 天然塩：陰性＋塩で陽性食品に変化
• タバスコ：陰性食品に温め効果をプラス。七味も同様
• シナモン：陰性のコーヒーにプラスしたい
• 黒酢：お酢は陰性、黒酢は陽性

【習慣】外から温めるのは十分効果アリ

自分の体内で熱を作り出せるようになるのが理想ですが、冷えてしまった体は外から温めることも重要です。また、自律神経の乱れは血管が収縮し、冷えの原因に。

• 毎日浴槽につかる。ぬるめはNG。汗がプチプチと出るのが目安
• 頭寒足熱ファッションに。足元が冷えないようにタイツや靴下を
• 下半身冷えには腹巻きを常用する
• カイロを貼る。おへその下、腰の仙骨、肩甲骨の間、足の裏、ふくらはぎなど
• リラックスして自律神経を整える

代謝を上げるにはまず、冷えの改善を。習慣を変えるだけで冷えは治ってきます。

冷えと代謝、短期連載