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あなたも「急かし」症候群? 自分のリズムを取り戻す7つの方法

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Mao SHIMONO

テクノロジーが発達すればする程、私たちの生活はスピードアップ。急かし、急かされながら物事をこなさなければ、周囲に取り残される危機感を抱くことも多いはずです。

確かに仕事や用事を速く済ませることで、自分の時間を増やすことができます。でも、その分受けるストレスも増え、それを解消するための時間が必要になる……。そんなパラドックスに陥っていませんか?

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今回は、心身ともにリラックスをすることで、「急かし」に振り回されずに本来の自分のリズムを取り戻し、より質の高い生活を送るための方法を7つお届けします。

心と身体の結びつきを意識するソフロロジーのリラックス法

このリラックス法は、ソフロロジーのアプローチの一つ「スロー・アティテュ—ド」というものです。

ソフロロジーは、日本では出産の際に使われていますが、もともとは自分の意識に働きかけることで、心身ともにリラックスさせるための療法

体の神経、筋肉、呼吸までも意識することで、心と体の結びつきを感じることを重視します。

ソフロロジーを実践していくことで、自分について新たな発見をし、長所をより伸ばすことができるともいいます。

自分のリズムを取り戻すための7つの「スロー・アティテュ—ド」

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1. 1〜2時間に1度、深呼吸をする

深呼吸をゆっくり5回繰り返します。下腹部に意識を集中させながら息を吸った後、頭から足先へと体全体に意識を集中させながら息を吐き出します。

SOPHROLOGIE LUDIQUEより翻訳引用)

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2. 自分ひとりの時間を予定表に書込む

仕事や友達との予定ばかりで埋まった予定表に、自分ひとりで何かをする時間を書き込みます。

SOPHROLOGIE LUDIQUEより翻訳引用)

気になるカフェ、マッサージ、展覧会、映画に行くなど、自分だけの至福の時間を過ごすことは、自分のリズムを取り戻させてくれます。

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3. 何かをしている時、急ぐ必要性を自問する

SOPHROLOGIE LUDIQUEより翻訳引用)

仕事中や移動中など何かをしている最中に、「果たしてこんなに急ぐ必要はあるのか?」と自分に問いかけてみます。これは、つい何でも早く終わらせようとする習慣を見直すのに役立ちます。

早く物事を済ませようとしていると、心のどこかで焦りや苛立ちからストレスを感じているもの。もし本当に急ぐ必要がないのならスピードダウンして、ストレスを感じる局面をできるだけ減らしていきます。

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4. 普段使う言葉を少し訂正する

例えば、「これをすぐに済ませよう」と言う表現を、「時間をとって済ませよう」という風に変えるだけでも、意識に働きかけることができます。

SOPHROLOGIE LUDIQUEより翻訳引用)

急ぐことで受けるストレスを減らし、物事をゆっくり済ませるように練習します。

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5.「自分で作った」と言えることをする

「料理するのが面倒だから」と、出前や外食で済ませるのではなく、時間をとって料理をしてみるのもおすすめです。

FEMININBIOより翻訳引用)

これは、自分で目に見えるものを時間をとって作りあげた、という実感を大切にするためです。料理以外にも、陶器、縫い物、編み物などの教室に通うことも、その手段の一つです。

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6. 5分間何もせずに目を閉じて、ミニ・ポーズをとる

昼休みや帰宅後、目を閉じて5分間何も考えないようにします。

FEMININBIOより翻訳引用)

こうするだけでも、頭がすっきりし、「スピード」が生む無意識の競争ストレスから解放されることができます。慣れる前は、1分からでもいいので始めてみましょう。

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7.ゆっくりと味わいながら食事をする

FEMININBIOより翻訳引用)

せっかくの食事の時間は、素材や食感、味覚に意識を集中させて食べるようにするだけで、幸福感もアップし、「急ぎ癖」からも解放されます。

日常生活でできることばかりのこの「スロー・アティテュ—ド」の実践。大切なのは、スピードが重視される日常のあらゆる場面で、過度なストレスを自分自身に与え続けないようにすることです。

これらを少しずつでも行なうことで、本来の自分にあった自然な生活リズムを取り戻してみませんか。

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SOPHROLOGIE LUDIQUE, FEMININBIO

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