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お尻と太ももの境界線がくっきり! 美尻トレーニング体験

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諌山由梨子

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筋力アップを目指すライターlilyによるジム体験レポート。今回訪れたのは東京・中目黒にある「コナミスポーツクラブ 目黒青葉台」。今回のメニューは、「Beauty Hip」というパーソナルプログラムで、「美尻になりたい!」という女性のニーズに応えて誕生したそうです。

「BeautyHip」はこんな人におすすめ


・とにかく美尻を手に入れたい
・自分では筋トレが続かない
・マンツーマンのパーソナルトレーニング希望
・筋膜リリースに興味あり
・浴場やエステも併設の総合型施設に通いたい

美尻に憧れて夜な夜なスクワットをしてみたり、美尻願望が人一倍強い私。「Beauty Hip」という響きに、気合が入ります。

まずは筋膜リリース。歪んだり、硬いほど痛いらしいです

Beauty Hipの特徴は、「筋膜リリース」「アクティベーションエクササイズ」「筋力トレーニング」という異なる3つの要素を組み合わせたコナミスポーツクラブ独自の「ヒップコーディネーションサイクル」というトレーニングメソッドを取り入れいること。

「筋膜をほぐす→筋肉と神経の伝達を活性化する→筋力をつける」ことで正しく美しく機能的な筋肉をつけることができるんです。

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まずは筋膜リリースから。

フィットネスポールを使って、凝り固まったり歪んだりした筋膜を正しい状態に戻します。はたから見ると、コロコロ転がしているだけのようですが、実はびっくりするほど痛いんです! でも時間とともに痛みがなくなり、筋肉が柔らかくなってくるから不思議。フィットネスポールも自宅用にひとつ欲しくなりました。

地味につらい。アクティベーションエクササイズと筋トレに悶絶

筋膜リリースでウォーミングアップをした後は、いよいよエクササイズです。マットに大仏のように横になり軽く脚を曲げた状態で、上側の膝を開閉します。

エクササイズ名は「クラムシェルエクササイズ」と聞いて、貝が開いたり閉じたりするイメージで、優雅に頑張ろうと奮闘するのですが全然膝が開かず悪戦苦闘。

10秒くらい続けたところで、お尻と太ももの境目に疲労感を感じ、クローズドシェルになりかけましたが、インストラクターさんに励まされてなんとか30秒×2セットをやり遂げました。

このエクササイズを続けたら太ももとお尻の境目ができるそう。家でもテレビを見ながらやってみようと思いました。

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その後も、「ファイアハイドラント」というエクササイズ(四つん這いになり片足ずつ膝を曲げたまま横にアップダウン)で中臀筋を鍛えたり、「スクワット」で大臀筋を鍛えたり全方向からじわじわとお尻の筋肉にアプローチしました。

台を使ったふたつのトレーニングでお尻プルプル

中でもキツかったのが終盤に出てきた「ブルガリアンスクワット」と「ヒップスラスト」という台を使ったトレーニング。

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ブルガリアンスクワットは脚とお尻全体に負荷を感じる強度の高いトレーニングで、骨盤周りの筋肉やコアの筋肉も鍛えられるので効果は抜群だそう。その分、普通のスクワットの5倍くらいつらくて、1回で筋肉がプルプルに……。

ついサボりそうになるのですが、「上がってくるところを丁寧にー!」とインストラクターさんがしっかり見ながら細やかに指導してくれるので、正しいフォームで20回やりきることができました。動きは地味ですが、もう汗だく。

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これで終わった! と思ったのも束の間、まだ待ち受けていました。

ヒップスラストは、重りを持ちながら下半身をぐっと持ち上げるトレーニングなのですが、普段使わない筋肉がフル活動しているのを実感。よいしょ! と下半身をお尻の裏から太ももにかけて上げるたびに、お尻の穴も筋肉もキュッと締まり、効いてるのが分かります。骨盤の歪みにも効きそうです。

トレー二ングの終盤は、お尻の筋肉も太ももの筋肉も疲労感MAXに。トレーナーさんがどこの筋肉に効いているのか丁寧に説明してくれるため、「いまこの瞬間、美尻に進化してるんだ!」と最後までがんばることができました。

充実の30分を終えたあとは、施設に併設された大浴場で汗を流すこともできるそう。また、エステやマッサージなど総合型施設ならではのメニューまで! 女性にとっては魅力的なサービスも充実しています。

なお、いまなら1080円(税込)でBeauty Hipを体験できるそう。Beauty Hipを受けられるコナミスポーツクラブは全国12施設。近所の施設でぜひ体験してみて。

コナミスポーツクラブ 目黒青葉台

住所:東京都目黒区青葉台2-19-10
TEL:0120-919-573
営業時間:10時〜24時(日・祝〜22時)
休:毎週火曜、お盆、年末年始など
詳細はこちらから

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コナミスポーツクラブ

イラスト/lily

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