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お菓子を食べる手が止まらない? その理由、実は栄養不足にあるかも

ポジティブ栄養学

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カップケーキを食べる女性

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仕事の合間のチョコレート、お風呂の後のアイスクリーム……。毎日の生活のなかで、どうしてもスイーツが欠かせないという人も多いかもしれません。

でも一方で、糖質の多いものを食べすぎると、体に負担がかかるのも困ったところ。だからこそ、「わかっているのに、お菓子を食べる手が止まらない」なんてことに。

意志が弱いから、と自分を責めてしまいがちですが、ちょっと待って。その状態、もしかしたら栄養不足が潜んでいるかもしれません。

糖質がやめられない理由とは?

ドーナツを持つ女性

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「甘いものが止まらない」というとき、心の裏側では「なんとかやめたい」「脱したい」と思っていることも多いもの。糖質がやめられない理由にはいろいろありますが、そのひとつとして栄養不足が隠れていることも。まずは、糖が体のなかでどうなっているのか、掘り下げてみましょう。

そもそも私たちの体は、食事でとった糖をそのままエネルギーとして使っているわけではありません。それぞれの細胞のなかで、体のどのパーツでも使える共通エネルギー(ATPといいます)に一旦作り替えられ、使われています。

共通エネルギーを作るルートのひとつめは、酸素を使わずに作る方法。腸から吸収されて血管をめぐり、細胞に入った糖は、さまざまな変化を経てピルビン酸という物質に変化します。ここで2個のATPが作り出されます。酸素がいらない分手軽ではありますが、できる量としては少なめ、といった印象。

ミトコンドリアをスムーズに動かせるか

パンケーキを食べる女性

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次に酸素を使うルートがあります。先ほど作られたピルビン酸は、細胞内にあるミトコンドリアというところに運ばれます。ここは、細胞内のエネルギー生産工場と呼ばれるところ。ひとつの細胞のなかには、数百〜2000ものミトコンドリアがあり、酸素を使ってせっせと共通エネルギーを作り出しています。ここで作られるATPの数は、なんと36個。前者のルートに比べて作り出される共通エネルギーの多さは圧倒的です。

このとき、ピルビン酸がミトコンドリアにスムーズに入ることができるよう、手助けしてくれるのがビタミンB群。さらに、工場内でスムーズに共通エネルギーを作るためには、鉄やマグネシウムといった栄養素たちも活躍しています。

本来ならミトコンドリアでどんどん共通エネルギーを作り出したいところですが、ビタミンB群や鉄などが足りないと、それも叶わないことに……。

そこで身体はたくさんの共通エネルギーを作るため、酸素なしで作る方法を懸命に動かそうとします。この材料が糖。栄養が足りない状況でも、必死に共通エネルギーを作り出そうとひたすら甘いものを食べてしまう、ということが考えられる、というわけです。

甘いものを欲しなくなるには?

パンケーキ

image via Shutterstock

ミトコンドリアにたくさんはたらいてもらうためには、ビタミンB群や鉄をしっかりとることが第一。そのためには肉や魚などのおかずをたっぷり食べることです。

私もかつてはチョコやアイスクリームなど、常に甘いものを欲しているようなタイプで、肉を食べるのはパスタの具材だったり、卵を食べるのは月に一度だったり……。しかし栄養を学び、たっぷり食べるようにしたところ、甘いものがそれほど欲しくなくなっている自分に気づきました。

同時にイライラや落ち込みも減っていたのもうれしいオマケ。栄養が満たされると身体が変わることを深く感じています。心地よい心と身体を手に入れるための工夫を、少しずつ、コツコツ続けていきたいと思っています。

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吉川圭美

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