1. Home
  2. BODY
  3. 運動すると、逆に体調を崩すことも? それを防ぐための秘策とは?

運動すると、逆に体調を崩すことも? それを防ぐための秘策とは?

ポジティブ栄養学

3,076

吉川圭美

走る女性

image via Shutterstock

秋まっただなか。近所を歩いているとランニングしている人たちをよく見かけます。気温もほどよいこの時期、「私も身体動かそうかな」「ボディラインをスッキリさせたいな」なんて思っている人も多いと思います。

そんなとき、意外と見落としがちなのが栄養のこと。運動するときこそ必要な栄養を身体に入れておかなければ、逆に体調を崩す、なんてことも考えられるのです

筋肉を修復するための栄養素、タンパク質

魚を食べる女性

image via Shutterstock

身体を動かす、ということを改めて考えてみると、筋肉を伸ばしたり縮めたりして負荷をかけ、壊していくことも言い換えることができます。そこで不可欠なのが、修復するための栄養素。とくにタンパク質は欠かせません。

にもかかわらず食事で肉や魚をしっかり食べていないと、修復が追いつかなくなってしまうことも。さらに足りない分をほかのパーツから調達することもあるため、免疫力が下がったり、別の筋肉が細くなったりすることも考えられます。「スリムになりたいから食事量を減らした」なんて場合はもっと大変です。

身体を動かす前には材料を入れる

肉を食べる女性

image via Shutterstock

恥ずかしながら、実は私もこのケースを体験したひとり。ある雑誌の企画でランニングを担当したことがきっかけで、朝焼けのなか走る気持ちよさにハマッてしまい、頻繁に走っていました。もちろん食事は帰ってきたあと。しかもタンパク質のことなどまったく意識していませんでした。

日ごとに太ももやふくらはぎが締まっていくことがうれしくてたまりませんでしたが、その冬は何度も風邪をひき、なかなか治らなかったり、インフルエンザにかかってしまったりと散々。さらには膝や腰が痛くなったり……。いま思えば、運動で損傷した足の筋肉を修復するために、身体は免疫細胞を減らして対応しようとしていたのでしょう。

冷静に考えてみれば、身体を動かす前には材料を入れる、というのはごく当たり前のこと。以降、プロテインは欠かせないものとなっています。

運動をするなら、栄養は切っても切り離せないもの。つい身体を動かすことばかりに目が行きがちですが、材料を入れることの大切さも忘れずに。運動をするなら、いつもの食事に肉や魚、卵をたっぷりプラス。運動に合わせた食べ物で、身体をもっと美しくバージョンアップしていきたいものです。

タンパク質を摂ろう!

タンパク質不足に気づいていますか? 手軽に摂れる良質プロテイン5つ

日本でも、注目度が高まっているプロテイン。たんぱく質が不足すると、基礎代謝の低下や、免疫力の低下、爪や髪のトラブルを招くことも……。今回は、効率的に...

https://mylohas.net/2018/11/177399protein.html

高タンパクな朝食が、減量&生産性向上に結びつく? 栄養士おすすめメニュー20

朝はタンパク質が摂りにくい?栄養士も認める高タンパク質な朝食をご紹介します。

https://mylohas.net/2018/10/178439protein.html

    specialbunner

    Ranking

    1. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    2. 「グルテンやめたら調子がいい」は気のせい? グルテンフリー8つの誤解

    3. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    6. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    7. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    8. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    9. 体の不調や疲労を瞬殺で解決! 簡単メソッド5つ

    10. 「外陰部の腫れ」は悪性がんの恐れも。セルフチェックの方法は?

    1. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    2. 肩こりで押すべきは上より下! SNSで話題の「10秒ストレッチ」って?

    3. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. 栄養士・医師が選ぶ「やせる食材10選」。優秀なフルーツはどれ?

    6. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    7. ダイエットのために覚えたい。間食に食べるべきナッツの種類と量の目安は?

    8. 専門家が伝授。すぐわかる! 股関節ゆがみチェック

    9. 知っておくべき新ジェンダー。「ノンバイナリー」は何を意味する?

    10. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    1. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    2. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    3. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    4. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    5. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    6. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    7. 体重を確実に減らすための最適解。おすすめの運動は?

    8. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    9. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由

    10. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?