1. Home
  2. BODY
  3. ぷよぷよ腹筋を割った、シンプルな自宅ワークアウト。道具はほぼ必要なし!

ぷよぷよ腹筋を割った、シンプルな自宅ワークアウト。道具はほぼ必要なし!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

30,616

ブリトニー・スピアーズ

2009年のブリトニー。image via Shutterstock

ワークアウトへのモチベーションが上がらないという方、ブリトニー・スピアーズのお手本を見習ってみてはいかがでしょうか。自宅でワークアウトを行う36歳の彼女の腹筋は、くっきりと割れていて、あっけにとられるほど。

でも、スーパースターのブリトニーが行うワークアウトは驚くほどシンプルです。道具もほとんど必要ないので、自宅で気軽に行うことができます。

「今日は長めのワークアウトをするわ!!!」とインスタグラムにエクササイズ動画を投稿するブリトニー。BGMはセレーナ・ゴメスの「Bad Liar」。「頑張れるのは、@selenagomezのおかげね」

厳しいワークアウトも、フィットネスの女神、ブリトニーは楽々とこなします。2児の母でもある彼女は、全身を鍛えて引き締めるため、さまざまなエクササイズに取り組んでいます

彼女のワークアウトは、比較的軽めのウェイトを使った腕や肩のエクササイズから始まります。「ラテラルレイズ」「ショルダープレス」と呼ばれるトレーニングで、上半身を鍛えていきます。さらにステップエクササイズも行い、有酸素運動や足の動きも取り入れた強化ルーティンになっています。

また、ガチガチの腹筋の秘密も公開しています。それは、BOSUボールを使った腹筋運動。BOSUボールを使ったことがないという方もいるかもしれませんが、腹筋エクササイズをレベルアップするのにおすすめです。体が不安定になるので、バランスを取ろうと、より多くの筋肉が刺激されます。

縄跳びする女性

image via shutterstock

ワークアウトの仕上げとして、ブリトニーは縄跳び運動にも真剣に取り組んでいます。縄跳びは子ども向けの遊びと思われがちですが、カロリー消費に非常に効果的なのです。15分で数百キロカロリーも消費でき、全身のワークアウトにもなります。

ブリトニーは「長めの」ワークアウトと言っていますが、実際は自宅で簡単にできるミニ習慣。手早く効果的に全身のワークアウトができます。各セットを複数回行っても、時間はほとんどかかりません。

#Britspirationをもっと見たいという方は、インスタグラムで彼女をフォローしてみてください。ワークアウトやダンスビデオ、そして彼女の腹筋の写真がたくさん投稿されていますよ。

セレブの引き締まった体の秘密は?

食生活や運動など、美の秘訣は案外シンプル。20年前から変わらないセレブたち

20年も変わらぬ美しさをキープできているセレブ達。彼女たちのスキンケアやフィットネスの習慣を探ってみました。

https://www.mylohas.net/2018/10/176862celeb.html

どこでもできるバーピーで新陳代謝UP! ナオミ・ワッツが20歳も若く見える秘密

信じられないかもしれませんが、ナオミ・ワッツは50歳。実年齢よりも何十歳も若く見える、彼女の秘密を探ります。

https://www.mylohas.net/2018/10/177674naomi.html

Leah Groth/Britney Spears, 36, Reveals Chiseled Abs in Her At-Home Workout
訳/Seina Ozawa

MYLOHAS編集部

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 他人に優しくできないときの深層心理って? 本当の「思いやり」とは

    2. カリウムといえばバナナでしょ! と思ってる? じつはカリウムが多い食品8

    3. 痛い! もう何もしたくない......。「痛み」の影響とその対処法

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. シャワーだけで済ますはNG。医学的に正しいお風呂の入り方

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    1. カリウムといえばバナナでしょ! と思ってる? じつはカリウムが多い食品8

    2. シャワーだけで済ますはNG。医学的に正しいお風呂の入り方

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 精神科医に聞いた、「自分を批判された」ときの対処法

    6. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    7. 93歳のエリザベス女王がハードな公務をこなせる理由

    8. 自己肯定感を上げるのに、一緒にいるとよい人ってどんな人?

    9. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    4. 意外に多い!? 生理中の下痢。突然のアクシデントを解消する方法

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    7. おしっこが近くなる8つの原因。水を控えたほうがいいのはウソ?

    8. あなたの体重が減らない5つの隠れた理由。栄養士が指摘します!

    9. ホルモン乱れが原因? 甲状腺が弱っている5つのサイン

    10. カリウムといえばバナナでしょ! と思ってる? じつはカリウムが多い食品8