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ストレッチすれば約60%は軽減できる。足がつらないための予防法

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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MYLOHAS編集部

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夜中に足がつって起きてしまうのは珍しくありません。実はとてもよくあることなのです。2012年の「American Family Physician」の調査によると、成人のうち約60パーセントの人が、夜、足がつったことがあると答えたそうです。

だいたいけいれんが起きるのはふくらはぎや足ですが、太もものことも。「BMC Family Practice」による2017年の調査では、大人の多くは足がつったことがあり、50歳以上の人の方がより多くみられるということを発見しています。

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この足がつるという症状はよくあるものですが、その原因や治療法はあまりよくわかっていません

「いろいろな意見がありますが、簡単に言うとなぜ足がつるのかという原因は、きちんと解明されていません」とスコット・ガリソン医師は話します。アルベルタ大学の准教授であるガリソン医師は、夜に起きる足のけいれんに関する研究をいくつも行っています。

ここでは、足がつる予防法をご紹介します。

足がつるのを予防・治すには

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ガリソン医師によると、長らくキニン錠が足のつりに効果があるとされていました。ガリソン医師は、「確かにある程度の効果はありますが、不整脈などの危険な副作用があります」と注意を促します。このためアメリカ食品医薬品局(FDA)は、足のつりの治療薬としてキニン錠をあげてはいません。

治療といっても試してみるしかありません。足がつるのに明確な原因はないため、明確な治療法もないのです。3人の医師に相談をすれば、それぞれ違う説明をして、違う治療法をあげるかもしれません。でも、いくつか試してみる価値のあるものをご紹介します。

01. ストレッチをする

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ストレッチの効果に関しては諸説ありますが、2012年の小規模な調査では、ハムストリングとふくらはぎのストレッチを寝る前に行った人は、けいれんが起きる頻度が59パーセント減ったそうです。

では、けいれん中はどうすればよいのでしょうか。つってしまった筋肉を伸ばすことで、けいれんを止めてくれるかもしれないとガリソン医師。もし、けいれんが脚の下の方だった場合、ふくらはぎを伸ばしてみましょう。反対に脚の上の方がつっている場合は、ハムストリングのストレッチがよいでしょう

02. バランスよく食べる

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マグネシウムをしっかり摂ることも、効果があるかもしれません。米国人の多くはマグネシウム不足なのです。豆類、ナッツ、全粒穀物や葉物野菜はどれもマグネシウム源としておすすめです。

いくつかの研究によると、これは全員には効果があるわけではないとしているので、なにか食事を大きく変える場合は事前に医師に相談しましょう。

03. 水分をしっかり摂る

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特に汗をかいたり運動したりした場合は、日中たくさん水分を摂るようにしましょう。口が渇いていたり、頭痛がする、疲れている、肌が乾燥しているなどは、どれも水を十分に摂れていないというサインです。

一番のサインは尿の色です。尿がうすい黄色や透明なら水分は足りていますが、濃い黄色やオレンジに近いならもっと水を飲む必要があります。

足がつらない方法は他にも

ヒールを脱いだとき、足がつる問題...おやつで解決しよう #ポジティブ栄養学

栄養カウンセラー吉川さんによるポジティブ栄養学。今回は足のつりをおやつで防ぐテクニックについて。

https://www.mylohas.net/2017/03/061257leg.html?test201808

汗をたっぷりかいたら、マグネシウムをチャージ【ポジティブ栄養学】

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https://www.mylohas.net/2017/08/064066mg.html?test201808

Markham Heid/11 Possible Reasons Your Legs Cramp Up at Night
訳/Noriko Yanagisawa

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