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ストレッチすれば約60%は軽減できる。足がつらないための予防法

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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MYLOHAS編集部

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夜中に足がつって起きてしまうのは珍しくありません。実はとてもよくあることなのです。2012年の「American Family Physician」の調査によると、成人のうち約60パーセントの人が、夜、足がつったことがあると答えたそうです。

だいたいけいれんが起きるのはふくらはぎや足ですが、太もものことも。「BMC Family Practice」による2017年の調査では、大人の多くは足がつったことがあり、50歳以上の人の方がより多くみられるということを発見しています。

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この足がつるという症状はよくあるものですが、その原因や治療法はあまりよくわかっていません

「いろいろな意見がありますが、簡単に言うとなぜ足がつるのかという原因は、きちんと解明されていません」とスコット・ガリソン医師は話します。アルベルタ大学の准教授であるガリソン医師は、夜に起きる足のけいれんに関する研究をいくつも行っています。

ここでは、足がつる予防法をご紹介します。

足がつるのを予防・治すには

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ガリソン医師によると、長らくキニン錠が足のつりに効果があるとされていました。ガリソン医師は、「確かにある程度の効果はありますが、不整脈などの危険な副作用があります」と注意を促します。このためアメリカ食品医薬品局(FDA)は、足のつりの治療薬としてキニン錠をあげてはいません。

治療といっても試してみるしかありません。足がつるのに明確な原因はないため、明確な治療法もないのです。3人の医師に相談をすれば、それぞれ違う説明をして、違う治療法をあげるかもしれません。でも、いくつか試してみる価値のあるものをご紹介します。

01. ストレッチをする

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ストレッチの効果に関しては諸説ありますが、2012年の小規模な調査では、ハムストリングとふくらはぎのストレッチを寝る前に行った人は、けいれんが起きる頻度が59パーセント減ったそうです。

では、けいれん中はどうすればよいのでしょうか。つってしまった筋肉を伸ばすことで、けいれんを止めてくれるかもしれないとガリソン医師。もし、けいれんが脚の下の方だった場合、ふくらはぎを伸ばしてみましょう。反対に脚の上の方がつっている場合は、ハムストリングのストレッチがよいでしょう

02. バランスよく食べる

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マグネシウムをしっかり摂ることも、効果があるかもしれません。米国人の多くはマグネシウム不足なのです。豆類、ナッツ、全粒穀物や葉物野菜はどれもマグネシウム源としておすすめです。

いくつかの研究によると、これは全員には効果があるわけではないとしているので、なにか食事を大きく変える場合は事前に医師に相談しましょう。

03. 水分をしっかり摂る

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特に汗をかいたり運動したりした場合は、日中たくさん水分を摂るようにしましょう。口が渇いていたり、頭痛がする、疲れている、肌が乾燥しているなどは、どれも水を十分に摂れていないというサインです。

一番のサインは尿の色です。尿がうすい黄色や透明なら水分は足りていますが、濃い黄色やオレンジに近いならもっと水を飲む必要があります。

足がつらない方法は他にも

ヒールを脱いだとき、足がつる問題...おやつで解決しよう #ポジティブ栄養学

栄養カウンセラー吉川さんによるポジティブ栄養学。今回は足のつりをおやつで防ぐテクニックについて。

https://www.mylohas.net/2017/03/061257leg.html?test201808

汗をたっぷりかいたら、マグネシウムをチャージ【ポジティブ栄養学】

汗をたくさんかく季節に心がけたいのはマグネシウムをとることなのだそう。汗などで出て行ってしまいやすいマグネシウムは不足すると疲れが抜けなかったり、こ...

https://www.mylohas.net/2017/08/064066mg.html?test201808

Markham Heid/11 Possible Reasons Your Legs Cramp Up at Night
訳/Noriko Yanagisawa

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