1. Home
  2. BODY
  3. 毎日3.7リットル水を飲むガロン・ウォーター・チャレンジについて、栄養士の見解

毎日3.7リットル水を飲むガロン・ウォーター・チャレンジについて、栄養士の見解

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

13,655

MYLOHAS編集部

もっとたくさん水を飲んだ方がいいとみんな大騒ぎしているけれど、実際のところどうなのか。それを知りたくて、30日間、毎日1ガロン(約3.7リットル)の水を飲むガロン・ウォーター・チャレンジにトライすることにしたというライターの手記を受け、栄養士の見解は?

【ライターの手記はこちら】水嫌いの私が、30日間毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと

栄養士に聞いてみました

shutterstock_649390060

image via Shutterstock

脱水症状には、倦怠感から、めまい、深刻な健康問題を招く血圧の急降下にいたるまで、いくつもの副次的な影響があります」と言うのは、Good Housekeeping Instituteの栄養ディレクターで管理栄養士のジャクリン・ロンドン博士。

「汗の比率は人によって違いがありますが、かなり激しいワークアウトを行った後に十分な水分補給を行う場合は、最低でも合計約1リットルの水を飲む必要があるでしょう。これは1日に必要な水分量に上乗せされる分です!」

水分を補給するためのロンドン博士からの6つのアドバイス。1ガロン容器はいりません!

shutterstock_685389634

image via Shutterstock

1. 1日の始まりに、朝起きたらまず大きなグラス1杯(473ml)の水を飲む。

2. 水分摂取量の目標を達成するには、甘くないカフェイン入りの飲み物もカウントしてOK。コーヒーやお茶も飲んで大丈夫。

3. ココナッツウォーターやスイカウォーターなどの甘い飲み物はやめる。糖分を摂取することになり、あとでもっと喉が乾くことになるから。

shutterstock_239256727

image via Shutterstock

4. エクササイズをした後は電解質を補充して、体から失われたものを取り戻すこと。フルーツ、ひとつかみのナッツ、トマトと低脂肪のストリングチーズ、甘さを加えずメロンやベリーを入れたギリシャヨーグルトなどを食べましょう。

5. 炭酸入りミネラルウォーターもOK。ただしお腹がふくれたり、ガスがたまったりするようならやめておく。

6. 野菜やフルーツをたくさん食べることも水分補給につながります。リンゴ1個でも1/2カップの水分が含まれています。

からだに必要な水分量がわかる、スタイリッシュなハイテックボトル

寒くなっても水分補給はからだにとってとても大事。からだに必要な水分量の管理をしてくれる、iPhoneやApple Watchで使えるハイテックボトル...

https://www.mylohas.net/2017/10/065049h2opal.html?test201808

レモン水をめぐる5つの迷信

体に良いと言われているレモン水。抗酸化作用などありますが主張が突飛なものも。信じない方が良い5つの迷信を次にご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/05/168088lemonwater.html?test201808

Kris Rile/I Drank a Gallon of Water Every Day for a Month and This Is What Happened
訳/Maya A. Kishida

    Ranking

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. ふくらはぎがパンパン! 足のむくみをスッキリ解消する方法

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. ダイエット中でも食べたい、ひとつ約100kcalのバナナ焼きドーナツ

    7. 糖質やカロリーよりも気になる「お菓子とドリンク」の避けるべき成分

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    10. うまくいってるとき、心が折れたとき──人生に欠かせない3冊の本

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 食品業界のプロが選ばない、9種類の「調味料と保存食品」

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. 空気清浄だけじゃない、観葉植物が身体にもたらすメリット8つ

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 糖質やカロリーよりも気になる「お菓子とドリンク」の避けるべき成分

    8. ダイエット中のおやつに「飲むヨーグルト」。管理栄養士が飲むコツを伝授

    9. 「人前であがる人」の特徴は? たった2分で緊張が解ける裏技

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 熱中症のサインは? 症状を見逃さないで! 予防と対策5つ

    3. 食の専門家が絶対に食べない9つの食品。マーガリン、全粒粉パンも...

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    8. 目覚めたら手に大ヤケド! 火事でも日焼けでもない、まさかの原因は?

    9. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    10. 「人前であがる人」の特徴は? たった2分で緊張が解ける裏技