1. Home
  2. EAT
  3. おやつ代わりに! ヘルシー&空腹になりにくい低糖フルーツ9種

おやつ代わりに! ヘルシー&空腹になりにくい低糖フルーツ9種

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

11,654

MYLOHAS編集部

01

糖分をやめるのが最近のブーム。だからといって食事からフルーツを除外するのは、もったいない!

「フルーツには、私たちが必要としている多くのものが含まれています」と言うのは、『Read It Before You Eat It』の著者で栄養士のボニー・タブ=ディックスさん。「ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取できますし、水分も多く、繊維質もあって空腹になりにくいのです」

甘いものが食べたくなったときは、フルーツをじっくりと味わってみては? 低糖のフルーツ9種類を紹介します。

01. イチゴ

tumble-of-strawberries-royalty-free-image-157643364-1536097292

糖質の低いフルーツを選ぶなら、最適なのがベリー類。

1カップのイチゴの糖質はわずか7グラム、そして1日の推奨量以上のビタミンCを摂取することができます。

02. グレープフルーツ

grapefruit-royalty-free-image-465989363-1536097240

糖質を最小限に抑えるベストな方法は、量に気をつけること、とタブ=ディックスさん。

グレープフルーツは、甘いスナックの代わりに食べるのにぴったりですが、食べる量は1/2個までというルールを守ること。それなら含まれる糖質はわずか8グラムです。

03. アボカド

avocado-royalty-free-image-468560702-1536097329

フルーツと聞いてすぐに思いつく食品ではないかもしれませんが、アボカドは満足度の高い果実です。

心臓を守り、LDLコレステロールを下げるヘルシーな脂肪が豊富で、さらに酸化と炎症のストレスを減らす植物化学物質も含まれています。アボカド1個あたりにつき糖質は1グラムをすこし超える程度です。

04. プラム

plums-in-the-basket-royalty-free-image-91736520-1536097183

夏の終わり頃が旬のプラムは、1個あたりの糖質はわずか7グラムで、30カロリーです(Good Housekeeping Institute栄養ディレクター、管理栄養士ジャクリン・ロンドン博士)。

05. ラズベリー

raspberries-royalty-free-image-148227461-1536097450

味は甘いのに、糖分は驚くほど低いフルーツ。1カップあたりの糖質はわずか5グラム。繊維質は8グラムあるので、他のフルーツにくらべて腹持ちします。

06. ブラックベリー

preservefruit-blackberry-1000-1524578402

これもまた表彰もののベリー類。1カップで糖質は7グラム、繊維質は8グラム、たんぱく質が2グラムです。

07. リンゴ

winterfruit-apples-1000-1524578402

糖尿病の人、あるいはフルーツの血糖値に与える影響を心配している人は、フルーツの食べ方を変えることを考えましょう。

生のリンゴ1個ならアップルジュースよりも血糖インデックスが低くなります、とタブ=ディックスさん。中くらいのリンゴ1個あたりの糖質は19グラムですが、ノンシュガーのリンゴジュースの糖質は1カップで約24グラムです。

08. 桃

peaches-1000-1524578402

何か甘いものが欲しくなったとき、ジューシーな桃はどうでしょう?

中くらいの桃1個あたりの糖質はおよそ13グラムです。

09. オレンジ

cleared-of-peel-orange-royalty-free-image-481728007-1536097539

リンゴと同様に、ジュースではなく生のフルーツ1個を食べるほうが体によいです。

標準サイズのオレンジは、糖質が12グラムで、ビタミンCの含有量は1日の推奨摂取量以上。いっぽう砂糖無添加のオレンジジュースの糖質は生のフルーツの倍以上なのに、繊維質は1/3しか含まれていません。

フルーツに再注目!

むくみを感じたときにおすすめ。利尿作用のある9種類のフルーツと野菜

野菜とフルーツは水分とカリウムの含有量が高く(種類によってはマグネシウムやカルシウムも多い)、ナトリウムを摂取しすぎた際のむくみを感じる原因となる血...

https://www.mylohas.net/2018/09/175210natural-diuretics.html?test201808

ベジタリアンご用達! 栄養価が高く大注目のジャックフルーツって?

ベジタリアンご用達の「ジャックフルーツ」をご存知ですか? 東南アジアが原産の大きな大きな黄色いフルーツです。見た目もさることながら、おいしさと使える...

https://www.mylohas.net/2018/09/174224jackfruit.html?test201808

Jordan Davidson/The 9 Healthiest Low-Sugar Fruits You Should Be Eating
訳/Maya A. Kishida

    specialbanner

    Ranking

    1. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    2. 15分ウォーキングとおなら1発、消費カロリーは同じってホント!?

    3. お腹のぜい肉を絞り出す運動。1日10回で見違えるような体に!

    4. 眠れない、心が落ちつかないときに。ぐっすり眠るためのメソッド4

    5. 運動不足は解消できる! ひとりで楽しくトレーニングする3つの方法

    6. 栄養をムダにしない驚きの食べ方。慈恵医大のカリスマ栄養士が教えます

    7. 毎日20秒キープするだけで、お腹の脂肪を絞り出す方法

    8. 今さら聞けない、糖質制限ダイエットのウソ・ホント

    9. いま注目すべき菌とは? 腸活の真実

    10. すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

    1. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    2. 今さら聞けない、糖質制限ダイエットのウソ・ホント

    3. お腹のぜい肉を絞り出す運動。1日10回で見違えるような体に!

    4. すきま時間で猫背を改善。−5歳の後ろ姿をつくる、簡単筋トレ

    5. タンパク質、食物繊維がしっかり摂れる野菜中心おかず10選

    6. いま注目すべき菌とは? 腸活の真実

    7. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    8. 寝たまま脚パタパタで腹筋しっかりつく! 簡単エクササイズ

    9. インナービューティを左右する3つの菌と賢い摂り方

    10. 気づかないうちに進行する「高血圧」。要因と正常に戻す方法は?

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    4. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    5. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    8. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    9. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    10. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention