1. Home
  2. BODY
  3. 週に一度の「断食」で太りにくい体をめざそう

週に一度の「断食」で太りにくい体をめざそう

2,528

0GettyImages-926182488

体が重ければ、気持ちも前を向くのがむずかしい。そう思っていたとき知ったのが、「月曜断食」。7万人を超える患者に接してきた鍼灸師・関口賢さんが、著書『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』で紹介している、東洋医学にもとづいたメソッドです。

根本的に体質改善できる「月曜断食」

月曜断食とは、読んで字のごとく、毎週月曜日に断食(=不食)を行う方法です。断食後の火曜日から金曜日の平日は体がよろこぶ良食を摂り、週末に好きなもので心を満たす美食を摂る。

まずは4週間、この「不食→良食→美食」のサイクルを繰り返すことで体重を落としていき、さらに、ただ痩せるだけではなく、体質を根本から改善し、毎日が快適で太りにくい体へと生まれ変わらせていきます。

(『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』6ページより引用)

0GettyImages-873492684

鍼灸師である著者自身が指導してきた体験の中で、「何の結果も得られなかったという人はひとりもいなかった」という健康法を、ひとりでもできるようアレンジしたもの。正しいやりかたで習慣化すれば、睡眠の質の向上、生活習慣病の危機を回避など、多くのメリットが確認されているそう。

胃腸を休ませる期間をつくる

週に一回食べない日をつくると体調がととのうのはなぜなのでしょうか? 現代人の大半は食べすぎによる不調で、胃腸が常に消化活動に追われっぱなしだと関口さんは指摘します。免疫力の約6割を担うとも言われる腸が弱っているせいで、心身の不調がおきやすいのだそう。

お疲れ気味の胃腸を回復させるには、いったん食べ物を送りこむ行為を止めて、体をリセットするのが理にかなった方法なのです。

断食で体調の悩みが消えていく!?

断食をおこなうと、体型・体質別にこのような変化が見られると言います。

例えば、

  • ぽっちゃり系・肥満の人……代謝が上がって脂肪が燃焼しやすい体質に変わり、肥満が解消にむかう。
  • 肌荒れに悩む人……からだ中に血液が行きわたるようになり、肌がツヤをとり戻してキレイに。
  • めまいや立ちくらみのする人……激しい肩こりが原因になっている場合が多い。断食後は首より上へと血流を上げられるようになり、症状がやわらぎやすい。

など。つまり、断食(=不食)による体質改善のポイントは、血のめぐりをよくすることにあるのです。月曜は食べないと、方法はきわめてシンプルですが、気をつけたい点もあります。

断食明けの「回復食」を大切にする

0GettyImages-539338816

月曜断食成功のカギを握っているのは、断食明けに口にする「回復食」と言っていいでしょう。火曜の朝食には、ヨーグルト+旬の食べ物(もしくはスムージーか発酵食品)をとるように、と関口さんは指定しています。

休んだ胃腸は活発化して、糖質の高いモノや脂っぽいモノを吸収しやすい状態なので、自己流に走らず正しい「回復食」のとりかたを守りたいもの。

0GettyImages-526709656

また、水分補給も重要です。 水分補給は、1日1.5~2リットルの軟水を、常温または白湯でおこなうこと。つめたい水はNG。また、胃の粘膜を刺激するカフェイン、ガスがたまりやすくなる炭酸水はひかえる必要があります。水を飲むときも、胃腸をおどろかせないように気を付けましょう。

体が軽いと前向きになれる

前向きな体は、人生さえも前向きに変えます。 断食を経て不快な症状から解放されたこと、痩せてすっきりしたこと、考え方がシンプルになったこと、さまざまなポジティブな変化が重なり合って、みなさん、見た目も生き方も美しく変わっていきます。

(『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』43〜44ページより引用)

何日も連続して断食するのはきつそうと思っていましたが、この方法ならチャレンジできそう。月曜断食で、体だけでなく、生きかたそのものも身軽になりたいですね。

[月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!]

【保存版】「正しいファスティング」Q&A 14

ファスティングについて、正しく理解していますか? ファスティングの本当の目的は、ダイエットではないのです。これからファスティングを始めてみたい人、必...

https://www.mylohas.net/2018/05/fasting.html?test201808

ダイエット未経験の私が、ファスティングの空腹感に勝った方法

最近話題の「インターミッテント・ファスティング」。食事を取るパターンを変えるの方法ですが実際どうやるの?実体験からご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/06/170011fasting.html?test201808

木谷梨子

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 水嫌いの私が、30日間毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと

    2. ヘルシーそうでも意外とNG? 糖尿病なら避けたい食べ物7種(前編)

    3. 怒りを上手にコントロールする6つの方法

    4. 【9月の満月】半年間の成果をたずさえ、再スタートする好期到来

    5. 毎日3.7リットル水を飲むガロン・ウォーター・チャレンジについて、栄養士の見解

    6. 人生のどん底を経験した女性たち。どのようにして立ち直ったのか?

    7. 栄養学者が毎日摂っている12項目ってなに?

    8. 100回の腹筋よりおすすめの運動って?【痩せるカラダを作る方法】

    9. モデルKellyが実践する「キヌア」のトリセツ

    10. 貧血のとき、意外なNG食品ってなに?

    1. 水嫌いの私が、30日間毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと

    2. 100回の腹筋よりおすすめの運動って?【痩せるカラダを作る方法】

    3. おやつ代わりに! ヘルシー&空腹になりにくい低糖フルーツ9種

    4. 腰に一番よい寝姿勢は? 腰や背中が痛いときオススメの寝方を専門家が指南

    5. 【9月の満月】半年間の成果をたずさえ、再スタートする好期到来

    6. 足裏を鍛えるといいことづくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    7. 良質な睡眠、肌ツヤUP、太りにくい体へ。食べ方で血糖をコントロール!

    8. まずおさえるべき、絶対に痩せるコツ【痩せるカラダを作る方法】

    9. 怒りを上手にコントロールする6つの方法

    10. ライム病と闘う歌姫「体の機能が停止していくのを感じ、溺れたような気分」

    1. 水嫌いの私が、30日間毎日3.7リットルの水を飲んでみてわかったこと

    2. あなたは大丈夫? 糖尿病予備軍の見過ごせないサイン7つ

    3. 「歩くたびに疲れがとれる」と噂のサンダルを履いてみた

    4. 若年性乳がん、どんな人がなりやすい?

    5. 100回の腹筋よりおすすめの運動って?【痩せるカラダを作る方法】

    6. 糖質制限でガマンしない、失敗しない。糖質で太らない5つのヒント

    7. 「この日空いてる?」と予定を聞かれたときのスマートなかわし方

    8. 本当に二日酔いに効く5つの対処法と、やってはいけない4つのこと

    9. レモンウォーターは本当に健康の効果があるの? 2週間試してみた結果

    10. 医師が教える副腎疲労。ひどい疲れには3つの“フリー”

    週に一度の「断食」で太りにくい体をめざそう

    FBからも最新情報をお届けします。