1. Home
  2. BODY
  3. 数分で眠りに落ちる。アメリカ海軍から学ぶ睡眠テクニック

数分で眠りに落ちる。アメリカ海軍から学ぶ睡眠テクニック

14,450

shutterstock_1013235082

あなたは寝つきが悪い方? うまく眠りにつけないのなら、リラックスできる方法を身につけるとよいかもしれません。

数分以内に寝ることができると言われる、U.S. Navy Pre-Flight Schoolで開発されたテクニックを使って見ませんか?

心と体を完全にリラックス

shutterstock_503875294

リラクゼーションテクニックの手順はこちら。

  • 舌、あご、目の周りの筋肉を含む、顔の筋肉全体をリラックスさせる。
  • 肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。
  • 息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。
  • 最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。
  • 上の手順を1分半ほどかけて行ない、体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。

(「ライフハッカー[日本版]」より引用)

ヨガや瞑想でもリラックスする時に活用される方法なので、おなじみのテクニックと感じる人も多いかもしれません。多くの睡眠テクニックで基本メソッドとして採用されているようです。

このプログラムを開発したBud Winter氏は、次のイメージトレーニングから1つを選んでやることを提案しているそうです。

  • 静かな湖に浮かんだカヌーに横たわり、頭上に青空が広がっているところをイメージする。
  • 真っ暗な部屋のなか、ビロードの黒いハンモックの上で気持ちよく寝そべっているところをイメージする。
  • 「考えない、考えない、考えない」と10秒間、繰り返し唱える。

(「ライフハッカー[日本版]」より引用)

ほぼ間違いなく効くというこの方法。試してみない手はありませんね。

一番大切な睡眠テクは?

shutterstock_1049819822

次に、アメリカ“陸軍”のアドバイスを紹介します。

安らかな睡眠をとるために最も重要なことは、自分に効くやり方を採用することです。自分の体に聞くことより、優れた魔法の処方箋はありません
(「ライフハッカー[日本版]」より引用)

リラックスできるアロマの香りを探したり、癒しの音楽を流してみたり......。自分が眠りやすい方法を試行錯誤することは早く寝つくための一番の近道かもしれません。

睡眠テクニックと合わせて自分だけのメソッドを作っていきたいですね。

いざ、快眠へ!

世界的スリープドクターが伝授! 眠りをもっとグレードアップする方法

質のよい睡眠は、疲労回復や美容のためのみならず、仕事のパフォーマンスアップの点でも大切。一日の疲れをすっきりリセットし、羽のように軽い体で明日を始め...

https://www.mylohas.net/2018/08/173262sleep_doctor.html?test201808

睡眠改善インストラクターに聞いた快眠のコツ

暑い日が続くからこそ、しっかりと睡眠をとりたいところ。 「暑いのはつらいけどエアコンは苦手」という人には3つの理由が考えられるそう。エアコンと上手に...

https://www.mylohas.net/2018/08/172699good_sleep.html?test201808

ライフハッカー[日本版]

image via shutterstock

クリハラチナツ

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 抜いても大丈夫? 医師に聞く「炭水化物」のかしこい摂り方

    2. ボトル330万本削減。洗い心地抜群な固形シャンプーが人気な理由

    3. 管理栄養士が教える、イチゴが心臓や脳、免疫にもよい理由

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 肩こりはもんでも治らない!? コリや痛みの根本原因を取り除く方法

    7. 鼻づまりを解消する、即効性のある3つの方法

    8. 手だけをつかって、簡単に幸福感を得られる方法

    9. 花粉時期のスキンケア。皮膚科医に聞いた、いちばん大切なこと

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. 鼻づまりを解消する、即効性のある3つの方法

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 肩こりはもんでも治らない!? コリや痛みの根本原因を取り除く方法

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 抗加齢医学の専門医が教える「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?

    6. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって

    7. 花粉時期のスキンケア。皮膚科医に聞いた、いちばん大切なこと

    8. がんばりすぎてない? ワークアウトでやりがちな間違い6つ

    9. 二日酔いによく効く5つの対処法と、やってはいけない4つのこと

    10. 管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

    1. 鼻づまりを解消する、即効性のある3つの方法

    2. 花粉時期のスキンケア。皮膚科医に聞いた、いちばん大切なこと

    3. トマトやジャガイモは身体によくないって本当? 管理栄養士が説明します

    4. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 抗加齢医学の専門医が教える「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?

    7. 納豆の食べ方で、腸が活性化する? その方法とは

    8. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    9. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    10. 生理周期が変わった?更年期に訪れる閉経のサイン