数分で眠りに落ちる。アメリカ海軍から学ぶ睡眠テクニック

あなたは寝つきが悪い方？ うまく眠りにつけないのなら、リラックスできる方法を身につけるとよいかもしれません。

数分以内に寝ることができると言われる、U.S. Navy Pre-Flight Schoolで開発されたテクニックを使って見ませんか？

心と体を完全にリラックス

リラクゼーションテクニックの手順はこちら。

ヨガや瞑想でもリラックスする時に活用される方法なので、おなじみのテクニックと感じる人も多いかもしれません。多くの睡眠テクニックで基本メソッドとして採用されているようです。

このプログラムを開発したBud Winter氏は、次のイメージトレーニングから1つを選んでやることを提案しているそうです。

ほぼ間違いなく効くというこの方法。試してみない手はありませんね。

一番大切な睡眠テクは？

次に、アメリカ“陸軍”のアドバイスを紹介します。

安らかな睡眠をとるために最も重要なことは、自分に効くやり方を採用することです。自分の体に聞くことより、優れた魔法の処方箋はありません
（｢ライフハッカー［日本版］｣より引用）

リラックスできるアロマの香りを探したり、癒しの音楽を流してみたり......。自分が眠りやすい方法を試行錯誤することは早く寝つくための一番の近道かもしれません。

睡眠テクニックと合わせて自分だけのメソッドを作っていきたいですね。

いざ、快眠へ！

［ライフハッカー［日本版］］

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