1. Home
  2. EAT
  3. 27kgやせたトレーナーは、このメニューで体を改造していた! 簡単レシピを伝授

27kgやせたトレーナーは、このメニューで体を改造していた! 簡単レシピを伝授

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

7,479

MYLOHAS編集部

ナタリー・ジルが減量をはじめたとき、彼女はカロリー計算をしたり、おいしくないダイエット食品は食べないと決めたそうです。それにもかかわらず27キロもやせて見違えるほどに!

recipe-1

46歳のトレーナーでありママでもあるジルは、今ではシンプルなルールを使って何百万人の女性が健康を取り戻すのを助けています。そのルールとは、新鮮でおいしいホールフードをたっぷり食べるというもの。

これを実行すれば、戸棚を埋め尽くす加工食品もいらなくなるはず。ジルおすすめのメニューで、季節の味を楽しみながら、体を脂肪燃焼モードにしてあげましょう。

01. フィッシュタコス

gettyimages-641584464-1533835170-1

<材料(4人分)>

  • ライム汁 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1
  • チリパウダー 小さじ1/2
  • クミン 小さじ1/4
  • 塩 小さじ1/2
  • 白身魚 1lb
  • ココナッツオイル 大さじ1
  • ギリシャヨーグルト 大さじ5
  • ライム汁 大さじ3
  • チリソース 小さじ1/2
  • コーントルティーヤ 4枚
  • キャベツ(千切り) 1カップ

<作り方>

  1. ミディアムサイズのボウルで、ライムジュース、オリーブオイル、チリパウダー、クミン、塩を一緒に混ぜる。小さな縞に沿って魚を切り、ボウルに加えてまぶすように混ぜる。蓋をして、20分間冷蔵庫でなじませる。
  2. ミディアムサイズのフライパンでココナッツオイルを加熱する。魚を加え、約8分間、透明感がなくなるまで焼く。
  3. タコスのソースを作ります。ボウルにギリシャヨーグルト、ライムジュース、シラチャソースを入れ、混ぜあわせる。
  4. トルティーヤを温め、3で焼いた魚を敷き詰める。
  5. 刻んだキャベツと、3のタコスソースをその上にかけて、完成。

02. グリルチキンサラダ

gettyimages-908965850-1533835170-1

<材料(1人分)>

  • グリルチキン 150g
  • ロメインレタス 2カップ
  • トマト 1/2個
  • ベビーニンジン 5個
  • フェタチーズ 大さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1
  • バルサミコ酢 大さじ1

<作り方>

  1. レタス、角切りにしたトマト、ニンジン、くずしたフェタチーズよく混ぜ合わせる。
  2. チキンを乗せ、上からオリーブオイルとバルサミコ酢をかける。

03. イチゴバナナスムージー

gettyimages-668760845-1533835170-1

<材料(1人分)>

  • イチゴ 1カップ
  • バナナ 1/2本
  • ナッツバター 大さじ1
  • プロテインパウダー 1食分
  • アーモンドミルク(ココナッツミルク) 1/2カップ

<作り方>

すべての材料をミキサーで混ぜるだけ!

04. ターキーバーガーサラダ

gettyimages-462756197-1533835170-1

<材料(4人分)>

  • ターキー肉(ひき肉) 680g
  • ニンニク 2片
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ヒマラヤ岩塩 小さじ1/2
  • 黒コショウ 小さじ1/2
  • ルッコラ 4カップ
  • トマト 2個
  • バルサミコ酢 大さじ4
  • オリーブオイル 大さじ1と1/2

<作り方>

  1. グリルを中火に熱します。中くらいのボウルにターキー肉、みじん切りにしたニンニクと玉ねぎ、岩塩、黒コショウを加えてよく混ぜる。
  2. 1を4つに分けて、油を引いたグリルで片側7分程度ずつ焼く。
  3. ルッコラとうす切りにしたトマトを混ぜて、オリーブオイルとバルサミコ酢をかける。
  4. グリルしたターキーバーガーを乗せる。

05. シイタケのスクランブルエッグ

gettyimages-737877851-1533835170-1

<材料(1人分)>

  • ホウレンソウ(冷凍) 1/4カップ
  • シイタケ 1/4カップ
  • 白身 5個分
  • フェタチーズ 大さじ1

<作り方>

  1. フッ素加工のフライパンを中火で加熱する。
  2. ホウレンソウとキノコを加え、ホウレンソウが解凍されるまで調理する。
  3. 卵白を泡立て、チーズとともにフライパンに加えて、スクランブルエッグにする。

ヘルシーレシピはほかにもたくさん!

簡単ヘルシーで体も喜ぶ、おいしい味噌料理レシピ4選

毎日摂りたいスーパー食材「味噌」。作り置きできる「みそまる」や、豆乳と味噌を合わせるグラタンレシピなど、簡単でおいしく、ヘルシーな味噌レシピをご紹介...

https://www.mylohas.net/2018/08/173083miso_recipe4.html?test201808

市販ソースで簡単に。低カロリーなメキシカン風シュリンプのレシピ

おいしそうだけど難しそうなガーリックシュリンプ。市販のサルサソースで簡単にできるレシピをご紹介。

https://www.mylohas.net/2018/09/174349shrimp.html?test201808

Sabrina Mastronardo/5 Easy Recipes That Helped This Woman Drop 60 Pounds
訳/Noriko Yanagisawa

    specialbanner

    Ranking

    1. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    4. ねじり運動が腹筋に効く! 寝ながらできるエクササイズ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    7. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    8. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    9. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    10. いま注目すべき菌とは? 腸活の真実

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    3. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    4. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    5. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    8. ダイエットの効果をあげるために守りたい、5つの生活習慣

    9. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    10. 1日4杯のコーヒーで体脂肪が減少?

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. あなたは大丈夫? ものすごくつまらない人に共通する16の特徴

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    10. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention