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レモンウォーターは本当に健康の効果があるの? 2週間試してみた結果

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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私たちは大昔からいろいろなものを飲んできました。「永遠の泉」やらアルカリ水、ケールジュースなどいつだって健康によいもの、病気を予防してくれるもの、そして若さをキープするしてくれるものを探しています

でも、もしかしたらそれを叶えてくれるのはもっとシンプルなものかもしれません。実はこの魔法のドリンクはレモンウォーターかも?

レモンウォーターは、手頃で簡単

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レモンウォーターは健康によいと多くの医者や、健康の権威や、グウィネス・パルトロウのようなセレブが言ってきました。でも、肌を若返らせるとうたう高価なジュースクレンズとちがい、財布にもやさしいのがレモンウォーターのうれしいところです。

しかも手頃で簡単、そしてどうやら安全そうです。では、本当に効果はあるのでしょうか。

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レモンにはたくさんの効果があるという説もあります。たとえば、消化を助けたり、肝臓を解毒したり、加齢によるシミを消したり、新陳代謝をよくしたり、うつ病や不安を和らげたい、胸やけをすっきりさせたり、病気を予防したり、炎症を軽減したりするなど。

筆者もこんなにいろいろなことに効果があるかは懐疑的でした。でも何個かでも効果があればいいのでは、と思い、レモンウォーターを2週間一日2杯飲んでみることにしました。そして、その結果、感じた効果がこちらです。

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レモンウォーターの利点 #1:肌のくすみが減った

レモンには抗酸化成分がたくさん含まれていて、細胞のダメージを防ぎ、フリーラジカルを避けるのを助けてくれます。フリーラジカルは加齢に関連するシワなどの肌の問題につながるものです。多くの美容液にビタミンCなどの抗酸化成分が入っていたり、皮膚科医が抗酸化成分が多い食品を摂るようにすすめるのはこれが理由です。

もちろん、レモンウォーターになにかミラクルを期待していたわけではないし、実際そんなミラクルはありませんでした。でも、2週間目には肌に若干の改善が見られるようになりました。ちょっとしたシミが少しよくなり、確かに顔色もややよくなりツヤが出てきたようでした。

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レモンウォーターの利点 #2:おなかのハリがなくなった

健康意識の高い友人はみんなレモンウォーター、特にあたたかいものは消化を助けて、むくみを助けてくれると言っています。そして、専門家もレモンの酢酸が胃酸の補助になり食べ物の消化をうながすと言います。

そして、意外にも、レモンウォーターはナトリウムレベルを正常に保ってくれるミネラルであるカリウムも豊富だということを知ったのです(もちろん、レモン汁をそのまま飲んでいたわけではないけれど、レモン汁コップ1/2杯にはカリウムが125ミリグラム含まれていて、バナナは211ミリグラム含んでいます)。

もしかしたら、塩によるむくみも助けてくれるかもしれません。はじめは、レモンウォーターがウエストラインに効果があるとは思っていなかったけれど、数日するとむくみが減っていることに気づきました。

レモンウォーターの利点 #3:くしゃみが減ったような気がする

レモンのような柑橘類のフルーツは抗酸化成分であるビタミンCが豊富で、研究者はそれがカゼを予防して、体の炎症を抑えてくれるかもしれないとしています。炎症への効果が出るには、レモンウォーターをかなり長い間飲まなくてはいけないでしょう。それに免疫系への影響を短期間で調べるのはむずかしいものです。

とはいえ、2週間の実験中に病気になることはありませんでした。

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レモンウォーターの利点 #4:体重が少し減った

「Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition」の研究では、レモンの皮に含まれるポリフェノールが、12週間で余計な脂肪がつくのを防いでくれるということを発見しました。2週間で私は1ポンド体重が減りました。これは、レモンウォーターのおかげかもしれないし、そうでないかもしれません。

私の場合はどちらかというとモチベーションに効果があったと思っています。レモンウォーターのようなヘルシーなもので一日をはじめていると、一日を通してしっかりワークアウトをしたり、クリーンなものを食べたり、オレンジジュースやソーダなどのカロリーの高い飲み物は避けるようになりました。

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レモンウォーターの利点 #5:気分が少し上がった

体にとってのメリットだけではなく、レモンウォーターは精神にも効果があると言われています。これには、私も懐疑的でした。もしレモンウォーターで気分がよくなるなら、ボトルにつめて今の200倍の値段で売っているはずです。

そうはいっても、0.5キロやせたせいなのか、2週間健康を気にしてすごせているという自信なのかわかりませんが、確かに精神的にも少しよかった気がします。

レモンは確かになかなかよかったのですが、言われているような効果があるかはまだ謎です。内臓に関しての効果も謎です。肝臓がデトックスされたのか判断する方法もないし、消化器系が本当によくなったかもわかりません。でも、私の体におきた変化がプラスのものだったことを期待しています。

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Dina Gachman/Does Drinking Lemon Water Actually Have Any Health Benefits?
訳/Noriko Yanagisawa

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