いい睡眠のカギ｢3R｣って？ ダイエットを助ける眠り方

ダイエットを成功させるカギ、それは意外にも｢質のいい睡眠｣にあるといいます。

睡眠時間が短くなると、食欲を増進させる｢グレリン｣というホルモンが活発に分泌される上、食欲を抑えるホルモン｢レプチン｣の分泌量が減少します。食欲が増す一方になってしまうため、つい無駄に食べてしまうことが起こりやすくなります。

（｢太陽笑顔fufufu｣より引用）

食べ過ぎ予防のためにも、ダイエット中はしっかり睡眠をとりたいもの。そこで、いい睡眠を叶える方法を｢太陽笑顔fufufu｣よりご紹介します。

いい睡眠のカギ｢3R｣とは？

眠りをいいものにするには、一時でもストレスから切り離された状態を作りましょう。その方法として、生活にリラクゼーション（安らぎ）と、レクリエーション（娯楽）をプラスすることがおすすめです。

（｢太陽笑顔fufufu｣より引用）

いい｢Rest（睡眠）｣のために、｢Relaxation｣と｢Recreation｣、3つのRを大切にするといいそう。とくに、レクリエーションには、ストレスによってダメージを受けた身体と心の再生に効果的なんだとか。読書や映画など、毎日続けられる趣味などを見つけるとよさそうです。

よい眠りに導く｢入眠儀式｣を

眠りの前に、ある一定の行動をする、同じことをイメージするなど、睡眠のためのセレモニーを“入眠儀式”と言います。いつも同じことをするという条件づけによって、眠りに入りやすくするというものです。

（｢太陽笑顔fufufu｣より引用）

寝付きが悪い、という人は｢入眠儀式｣を取り入れてみましょう。翌日の服を選ぶ、本を読むなど、寝る前にいつも同じことをするという条件付けをすることで、眠りに入りやすくなるそうです。

平日の睡眠不足は休日の朝寝坊で補える

平日がんばり過ぎている人は、いつも起きる時間のプラス2時間を目安に、ゆっくり眠りましょう。1週間で調整するくらいの気持ちでOKです。

（｢太陽笑顔fufufu｣より引用）

｢寝だめ｣はできませんが、休日に2時間ほど遅く起きることで、不足した睡眠を補うことができるそう。でも、朝寝坊すると｢体内時計のリズムが狂ってしまうのでは｣と心配になりますよね。たとえば、土日が休日の場合なら土曜日にゆっくり起きて、日曜日に平日と同じ時間に起床することで、リズムを整えることができるそうです。

ダイエットには食事や運動だけでなく、睡眠も大切に！ 健康的にきれいを叶えましょう。

［太陽笑顔fufufu］