1. Home
  2. EAT
  3. ダイエットに適しているチーズとは? 簡単に作れるレシピつき

ダイエットに適しているチーズとは? 簡単に作れるレシピつき

2,670

片岡理森

タンパク質やカルシウムが豊富なチーズは、ダイエット中でも摂りたい食材だと聞きます。それでも、やっぱりカロリーが気になるところ。

ダイエットに適しているチーズとは?

1807_cottagecheese_01

image via shutterstock

ダイエットカウンセラー大西ひとみさんによると、大西さんがフィットネス大会に出る際に、実際に3か月間毎日食べていたチーズがあるそうです。それは、カッテージチーズ

カッテージチーズは脂肪分が非常に少なく、高タンパクなチーズです。(中略)低脂肪(1%)のものから作られたものになると、カロリーは74kcal、タンパク質は12.4g、脂質は1g、炭水化物は3.2gになります。(中略)タンパク質は基礎代謝を維持・増加させるのに不可欠な上に、腹もちを良くさせる効果もあり、食べ過ぎを防いでくれるので、ダイエットの強い味方になってくれる重要な栄養素です。

(「Diet Plus」より引用)

低カロリーばかりを意識して、ただ体重を落とすだけのダイエットは、体に悪影響を与えたり、リバウンドの可能性もあります。より健康的で美しくシェイプアップした体をつくるダイエットを考えたとき、タンパク質は欠かせない栄養素。低脂肪で高タンパクなカッテージチーズは、理想的な食材と言えそうです。

さっそく食事に摂り入れていきたいところですが、カッテージチーズは身近なスーパーではあまり見かけない食材。大西さんによると、低脂肪牛乳を使って簡単に手作りできるのだとか。

低脂肪カッテージチーズの作り方

1807_cottagecheese_02

<材料>(1人分/約125g/カロリー約72kcal)

  • 低脂肪牛乳…1リットル
  • レモン汁…大さじ6

<作り方>

  1. 鍋に牛乳を入れて中火にかけ、木べらでかき混ぜながら85℃になるまで温め火を止めます。(温度計がない人は、鍋の周りに小さな泡がふつふつと出てくるようになるのを目安に火を止めてください。)
  2. 1にレモン汁を加えて、さっと軽くかき混ぜたら20分ほどおいておきます。
  3. ボウルにさらし布をしき、2を流し入れ絞ります。さらし布に残ったものがカッテージチーズです。
  4. 3にお好みでフルーツを飾り、ハチミツをかけて召し上がってください。

(「Diet Plus」より引用)

低脂肪牛乳とレモン汁だけで作れるとは驚き。あっという間にできるので、これなら毎日でも続けられそう。

1807_cottagecheese_03

image via shutterstock

クセのない味わいなので、食べ方のアレンジもいろいろ考えられます。フルーツやハチミツをかけたり、サラダにのせたり。焼いたバゲットにトマトやサーモン、ディルなどのハーブと一緒にのせれば、ちょっとおしゃれな前菜にも。いつものサンドイッチの具に加えたり、パンケーキに混ぜたら、栄養もおいしさもアップしそうです。

ダイエットを意識しているときにチーズを摂るのは不安でしたが、種類を選べば、むしろ積極的に摂り入れたい食材だということがわかりました。満腹感も得られるので、食事に対するストレスも減って、我慢することなくスリムで美しい体がつくれそうです。

Diet Plus

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 若い人にも関係ある「高血圧・低血圧」。めまい、吐き気を感じたら...

    3. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    4. お尻を美しくひきしめる「橋のポーズ」。肩こり解消にもいい!

    5. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    6. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    7. 白髪の元凶はストレスにあり。増やさないための予防方法は?

    8. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    9. エリザベス女王はステーキが好き。毎日の食生活を覗き見!

    10. 寝不足で頭が働かないと感じるのは気のせい?

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    3. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    4. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    5. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    6. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    7. 意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。効果があるのは?

    8. 月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?

    9. 若い人にも関係ある「高血圧・低血圧」。めまい、吐き気を感じたら...

    10. あなたの亜鉛不足を簡単チェック。肌荒れ、抜け毛、味覚が変わった...

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    5. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    6. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    7. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    8. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    9. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    10. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ