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すばやくスッキリ。のどの痛みの対処法11

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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唾液の飲み込みがザラッとした紙やすりのようで、せきをするのが怖いほど。のどの痛みはつらいですよね。「お気に入りの家庭療法をやっているかもしれませんが、痛みを解決するのではなく、単に痛みをごまかしているだけかも」とケンタッキー医科大学の頭頚部外科医ブレット・コマーさん。

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もちろん、苦しいならちょっとした処置を取るのは間違っていません。ハチミツ、温かい紅茶、のど飴は不快感と炎症をしずめるでしょう、とコマーさん。でものどの痛みを本当に取り除きたいなら? ベストな対処法をご紹介します。

塩水でうがいする

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塩水はの不快感をもたらす酸性度をガツンと下げて炎症をしずめてくれます。あなたの体調がよくなれば、のどの表面の感染症や刺激物も取り除いてくれるかも。「200グラムほどのお湯の中にティースプーン4分の1から2分の1の塩を溶かします」(メリーランド州を拠点にする家庭医で、『ライブヘルスオンライン』を通しても診察しているミア・フィンケルストンさん)。それで1、2時間おきにうがいします。

凍るように冷えた水を飲む

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ねんざした足首を氷で冷やせば痛みを和らげ、はれを防げるように最初の2、3口は心地悪いはず。「凍るような水は、のどを麻痺させ痛む炎症をいくらかしずめてくれます」とフィンケルストンさん。

アイスキャンディーをなめる

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もし冷たい水で気分が悪くなるなら、アイスキャンディーがのどの炎症に効果的。柑橘系の味は、胃酸の逆流のトリガーになり、症状を悪化させるので避けます。

酸性の食べ物を避ける

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「胃酸の逆流は、のどの痛みのよくある原因」とコマーさん。これを助長する行為はのどの痛みを長引かせたり、悪化させたりすることに。そのためコマーさんはソーダや揚げ物のほか、オレンジやレモンのような柑橘類を控えるのをすすめます。また、専門家によると寝る1時間前からは逆流の促進を避けるため食べるのを避けます。

制酸薬を飲む

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もしのどの痛みの原因が胃酸の逆流だと考えるなら、制酸薬、または他の胃酸の逆流に対する薬を飲みます。「痛みを退治できるかもしれません」とフィンケルストンさん。

ターメリック茶をためす

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ターメリックは流行のサプリメントでぜひ食事に加えたいもの。フィンケルストンさんによると、がんや脳の病気の予防を含む効能についてはより研究が必要ですが、抗炎症の力はすでに評価が定まっており、のどの痛みにも効果があるそう。お茶かうがい用の塩水にほんの少し加えます。

薬を使う

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イブプロフェンは、はれと不快感を和らげ、のどの痛みの回復を妨げる咳を止めてくれます」とフィンケルストンさん。イブプロフェンは食事と一緒に服用するようにします。(ラベルの服用指示に従って)

ゆっくり休養する

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疲れた身体=疲れた免疫システムです。くたくたに疲れていたら、身体は自分自身を癒すのに悪戦苦闘するはず。だから休息をとります。「睡眠を取ったり日常のストレス要素から離れれたりすれば免疫系の回復につながり、のどの痛みも癒されます」とフィンケルストンさん。

声も休養させる

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コンサートやスポーツ会場で叫んだり応援したりした後にのどが痛くなるなら、声帯を痛めてしまったはず。あらゆる筋肉において、はたらきすぎのベスト治療法は休息。だからといってささやき声でしゃべればいいということではありません。ささやき声をすると、普通に話すよりも声を振り絞ることにつながるからです。代わりにしゃがれ声と痛みが引くまでいつもより小さい音量で話してみてください。

空気を加湿する

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メイヨー診療所の専門家によると、乾いた空気はのどの痛みを刺激し、回復を長引かせるそう。痛みを癒すため、湯気の立つシャワーを浴びるか加湿器を使います。もし加湿器を選ぶなら使う前によく洗っておきます。アメリカ消費者製品安全委員会によると、放置すると、加湿器の貯水タンクは細菌や真菌を繁殖させ、それが空中に放出されてしまいます。これでのどの感覚は悪化しないはずですが、インフルエンザのような症状か、アレルギーか喘息のより悪化を起こす可能性も。

もし全部失敗したら

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のどの痛みが48時間以上続くようなら、連鎖球菌のような細菌感染の可能性も。もしそうならのどの痛みを軽くするために抗生物質かステロイド剤を飲む必要があるかもしれません」(コマーさん)。主治医に連絡し状況の説明を。

The Editors Of Prevention and Markham Heid/11 Sore Throat Remedies Guaranteed To Make You Feel Better Fast

訳/STELLA MEDIX Ltd.

MYLOHAS編集部

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