1. Home
  2. HEALTH
  3. 老化とともに減少するカルシウム。生活習慣で補う3つの方法

老化とともに減少するカルシウム。生活習慣で補う3つの方法

強い骨を作る

2,597

片岡理森

年齢を重ねるにつれて骨密度が低下し、将来、骨粗しょう症を引き起こす可能性があるということはよく耳にします。では具体的に、どうしたら防ぐことができるのでしょうか? 管理栄養士さんによると、3つの生活習慣のポイントがあるようです。

管理栄養士が教える、カルシウム不足克服方法

1804_calcium_01

骨を強くする食べ物を摂る

骨を作るのに必要なカルシウム。これを補う食品としては、牛乳チーズなどの乳製品や小魚などがすぐ思い浮かびます。ほかに、こんな食材にもカルシウムが豊富に含まれているそう。

豆腐油揚げ小松菜ほうれん草などにも多く含まれています。意外に多いのは海藻類大豆製品です。また、骨を作る際にはカルシウムの吸収を助ける働きをするビタミンDが必要となります。ビタミンDはきのこ類魚類全般に多く含まれます。

(「Diet Plus」より引用)

ほうれん草、油揚げ、きのこの炒め物をつくれば、カルシウムとその吸収を助けるビタミンDも一緒に摂れることに。豆腐とわかめ、なめこの入ったお味噌汁もよさそう。食材を覚えておくと、いろいろな組み合わせでカルシウム強化メニューができます。

日光を浴びる

骨を作る際に必要なビタミンDは体内でつくることができます。その方法とは日光を浴びることです。

(「Diet Plus」より引用)

美容の観点から紫外線を気にしすぎている人は、ビタミンDが不足している可能性も。適度な日光は、健康のために必要だと再認識したほうがいいようです。

運動をする

買い物に行くときは車ではなく自転車徒歩で行くなど、少しずつの積み重ねが骨の強化に繋がります。

(「Diet Plus」より引用)

運動して刺激を与えることでも骨は強くなるようです。運動といっても、ランニングやジムでの筋トレなど激しいものじゃなく、日常生活のなかでの動きで充分とのこと。これなら意識するだけで続けられそうです。

1804_calcium_02

痛みがないかぎり普段あまり意識することがないけれど、体を支える土台となっている大事な「」。強く保つことで健康寿命も大きく変わってきます。食事、日光浴、運動を意識して、はつらつとした老後に備えたいです。

Diet Plus

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    6. 理想の朝食って何? 朝に食べるとよいもの、食べ過ぎに気をつけたいもの

    7. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    10. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    5. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 「シャンプーバー」の使い心地は? 固形シャンプー注目3ブランドを試してみた

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    5. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    10. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら