1. Home
  2. MIND
  3. 運動を習慣にするために。プロが教える5つの習慣化テクニック

運動を習慣にするために。プロが教える5つの習慣化テクニック

運動不足。。。わかっているけど続かない。

2,896

新年度のはじまりとともに、新しい習慣をスタートさせた人も多いかもしれません。慢性的な運動不足解消のために近くのジムに入会したり、ランニングシューズを買ったり。でもそれ、ちゃんと実行できてますか? 忙しさに追われて、早くもモチベーションが失われているかも。

新しい行動や作業を習慣にする5つのテクニック

20180423_habit

image via shutterstock

ライフハッカー(日本版)に載っていた、オリジナルの習慣化理論・技術をもとに「習慣化コンサルタント」として活動されている古川武士さんによると、5つのテクニックで「やると決めたことが続かない」という事態を解消できるのだとか。

1. 「いつ」「何を」「どうする」を決める

たとえば、「出社後、PCを起動する前の15分間、付箋紙にやることを書き出し、やるべき優先順位に並べ替えてから仕事をはじめる」ようにすると、「いつ・何を・どうする」のイメージが湧き、振り返りや作業の改善をしやすくなるのだそうです。

2. タイミングを決める

「いつやるのか?」「いつまでにやるのか?」という行動のタイミングを明確に決めることで、脳が行動の命令を出しやすくなるそうです。

3. 数値化・定量化する

たとえば、「会議で積極的に発言する」と決めるのではなく「1時間の会議で最低3回は発言する」と数字を入れるのがポイント。

4. 場所を決める

プランを日常化・習慣化させるには、場所を固定しなければ行動は発動しにくいのだそうです。

5. 誰と約束するかを考える

家族・上司・同僚など、継続できていないときに叱咤激励してくれる相手に、何をするかを宣言=約束するといいそう。

なんとなく「やろうかな」と思ってはじめるのもいいですが、それを習慣として定着させるには、もっと具体的で細密なプランを頭と体に覚え込ませる必要がありそう。

さて、このテクニックをふまえて、慢性的な運動不足を解消するためには……「12月のマラソン大会への出場を目指して、6月までは体づくりのために毎週水曜の会社帰り、ジムで1時間筋トレする、ということを友だちに宣言する」ところからはじめてみるといいのかもしれません。個人的には、最初からあまり高すぎるハードルを設定してしまうと、見上げるだけで圧倒されてしまいそうなので、手の届く範囲でプランニングするのもポイントだと思います。

ライフハッカー(日本版)

片岡理森

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. ゴースト血管対策。毎日摂るのはNG、血管を強くする食材は?

    2. セックスすると痛い? 膣にとって、手術よりも安全な治療法6つ

    3. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    4. シンデレラはどうなる? あなたのコミュニケーション力がわかる心理テスト

    5. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    6. 入浴するだけでOK? 睡眠負債を防ぎ、高いパフォーマンスをキープするコツ

    7. 冷えの原因かも。「ゴースト血管」セルフチェックリスト

    8. 砂糖中毒をコントロールするシンプルな10の方法

    9. 今からでも遅くない!本当にやりたいことを見つけるための3ステップ

    10. 夏を乗りきるために覚えておきたい「漢方」の3つの教え

    1. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    2. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    3. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    4. シンデレラはどうなる? あなたのコミュニケーション力がわかる心理テスト

    5. 病気のサインかも? 生理不順になる7つの原因

    6. 予防のためにやった方がよいことは? 乳がんにならないための10カ条

    7. ゴースト血管対策。毎日摂るのはNG、血管を強くする食材は?

    8. 「便秘でぽっこりお腹」をすっきりに導く、3つの習慣と3つの栄養素

    9. え、この青アザいつできた? 簡単に青アザができてしまう理由7つ

    10. がんばらなくても幸せになれる人と、がんばっても幸せになれない人がいるのはなぜ?

    1. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    2. 消費期限を過ぎたら、「特に」飲むべきでない4つの飲み物

    3. 歯周病菌は女性ホルモンが好き? 30代で変えたいデンタルケアの基本

    4. 「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?

    5. 浮き輪をすれば安心と思っていない? プールで子どもにさせてはいけない12のこと

    6. 頑固なおなかの脂肪を減らす方法9

    7. 「眠る前に食べてはいけない」は誤解です! 「睡眠の質」向上のため食べたいもの

    8. 身体のダメージは絶大。「のどの渇き」以外にもある、脱水症状のサイン9つ

    9. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    10. 扇子と香りで手に入れる、新しい「涼」の取り方

    運動を習慣にするために。プロが教える5つの習慣化テクニック

    FBからも最新情報をお届けします。