1. Home
  2. SPORTS
  3. 筋トレが、ランニングのタイムを速くする

筋トレが、ランニングのタイムを速くする

運動不足だとわかっている!

2,804

運動不足解消のために始めたランニング。お気に入りのウェアやシューズもそろえて、リフレッシュできる良い習慣になりつつあります。そろそろマラソン大会の出場を目指してタイムを意識していきたいところ。でも、ランニングのタイムって、どうしたら速くなるのでしょうか?

マラソンのベストタイムを更新するには

1804_runningtime_01

image via shutterstock

走ることを習慣化することによって持久力は少しずつアップしていきますが、速さを得る方法がわからないでいたところ、「筋トレにより、ランニングのタイムが速くなる」という研究結果がありました。

この研究でやっている共通の筋力トレーニングは、バーベル・スクワット、パワー・リフティング、ステップ・アップ、ランジなどです。この研究では高さ20〜30cmの箱からの飛び降り、縄跳び、片足飛びを使いました。(中略)様々なタイプの筋トレを年間で時期を変えて組み合わせるように提案しています。このようにすると、1つのトレーニングに慣れることなく、時々筋肉に新しい刺激を与えることになります。

(「ライフハッカー(日本版)」より引用)

足だけじゃなく、上腕や胸、背中など、全身の筋肉を刺激してバランスのとれた体をつくることで推進力が増し、スピードアップにつながるようです。この研究によると必要な筋トレは週2回程度とのこと。ただ走るだけのトレーニングでは飽きてしまいそうですが、合間にいろんな筋トレを挟むことで気分転換にもなりそう。

1804_runningtime_02

image via shutterstock

目標タイムを目指して、効率のいいトレーニングに励みたい人は、ぜひ筋トレを。個人でもできそうですが、たまにはジムや講習会などでトレーナーの意見を聞きながら練習する日をつくると、モチベーションもアップするかも。

ライフハッカー(日本版)

片岡理森

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 体験者が語る「卵巣がん」の怖さ。むくみや疲れをPMSだと思っていたら......

    2. モデル兼トレーナーがハマった、ひどい腰痛や肩こりを和らげる方法は?

    3. 卵は、食べて痩せる脂肪を燃やす食品。おすすめの食べるタイミングは?

    4. 血糖値としわの関係は? 重力に負けない肌をつくる4つの栄養素

    5. あなたの更年期症状をチェック。更年期の正体とは?

    6. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    7. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    8. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    9. 高タンパク・低脂肪な鶏むね肉には、驚きの疲労回復パワーがありました

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    1. 卵は、食べて痩せる脂肪を燃やす食品。おすすめの食べるタイミングは?

    2. 体験者が語る「卵巣がん」の怖さ。むくみや疲れをPMSだと思っていたら......

    3. 痩せたければ寝室にこれは置かないで。ぐっすり寝るだけダイエット

    4. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    5. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの金運は?

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    8. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって

    9. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    10. 1週間、毎日3個タマゴを食べ続けてみた。わかったことは......

    1. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの恋愛運は?

    2. 卵は、食べて痩せる脂肪を燃やす食品。おすすめの食べるタイミングは?

    3. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの金運は?

    4. 頻繁にトイレに行く。のどが渇きやすい。糖尿病になりやすい人のサインとは?

    5. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 一問一答で占う、2019年の運勢。あなたの対人運は?

    8. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって

    9. 体験者が語る「卵巣がん」の怖さ。むくみや疲れをPMSだと思っていたら......

    10. 痩せたければ寝室にこれは置かないで。ぐっすり寝るだけダイエット

    筋トレが、ランニングのタイムを速くする

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More