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つらい花粉の季節。今年はマインドフルネスで乗りこえる [The New York Times]

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「不快だし、ものごとは手につかなくなるし、注意力も散漫になってしまうアレルギー症状。でも、マインドフルネスの方法論を取り入れることで、安全かつ効率的に『今ここ』に集中できるようになります。それと同時に、つらい状態を肯定的に受け止められるようにもなるのです」

症状を肯定的に受け入れる具体的な方法

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photo by Getty Images

そう語るのは、The Mindful Kindというポッドキャストで発信しているオーストラリア人のマインドフルネス・コーチ、レイチェル・ケーブル。彼女が挙げている具体的な方法を以下に記しますので、ぜひ参考にしてみてください。

毎年やってくる花粉症の季節。悩ましいけれど、評価をくださず自分の状態を感じられるか試してみてください。目がかゆい、鼻水がでる、などの症状のひとつひとつを、「良い」「悪い」と決めつけずにただ感じるのです。

そして自分自身のことを広い心で受け止め大事にしてあげる、と決めます。焦ることなく、つらさを認めること。免疫システムが身体を守ろうとしているからこそアレルギー反応が起きているのだ、と思い出してみるのもいいですね。

呼吸に意識を集中します。一方の手をお腹に、もう一方を胸にあて、深く息を吸い込みます。ゆっくりとお腹がふくらみ、胸が上にあがるのを感じましょう。

息を吐き出しながら、息が身体から出ていくのを感じます。もう一度深く息を吸い込むまでに一瞬止まります。

鼻づまりや、息が浅くなるなど、アレルギー症状で呼吸が乱れる場合は、ただその状態を感じて、良い悪いの評価をくださないようにします。呼吸ではなく、身体のほかの部分や周りの環境に意識を向けます。

身体と相談し、症状に合った対処をしてください。必要ならば医師の助けを求めて。

不快だからといって、アレルギー症状を感じるのを恐れないでください。身体が感じている刺激をじっくりと味わうことは、それを否定せず受け入ることに繋がるのです。

© 2018 The New York Times News Service [原文:How to Be Mindful When You Have Seasonal Allergies/執筆:David Gelles](翻訳:Tom N.)

MYLOHAS編集部

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