1. Home
  2. BODY
  3. 眠りを不快にする原因とぐっすり眠るための秘訣

眠りを不快にする原因とぐっすり眠るための秘訣

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

4,085

7〜8時間の睡眠が良いからと、早めに消灯。でも、努力は報われず。夜の半分は、不快でベッドの上でゴロゴロするだけ。

眠りを不快にする、よくある5つの問題

そんなゴロゴロする原因は、もしかして寝る姿勢のせいかも。誤った方法で横になると、背中の痛みからいびきや胸やけに至るまでうっとうしい問題を悪化させてしまうのです。あなたの夢を邪魔して、疲れを次の日まで持ち越させてしまうことに。

640_top_gettyimages-5988-062080-csa-plastock-opener_0

しかし! その姿勢を変えると良くなる可能性があります。ここでは眠りを不快にするよくある5つの問題に注目。長い夜ずっとぐっすり眠るための秘訣もご紹介していきます。

01.いびき

640_1gettyimages-107429788-tom-merton-snoring

「ノコギリのような音は、一緒に寝ている人を悩ますだけばかりではありません。大きないびきで自分が目覚めたり、朝には口の乾きや喉の痛みにつながったり。喉や舌の筋肉がゆるみ、舌が喉の奥に落ち込むといびきが起こるのです」とエール大学の教授で「The Mystery of Sleep(睡眠の不思議)」の著者でもあるメイール・クライガーさん。

喉が狭くなって、空気の流れを部分的に遮断。いびきや鼻息の音が出てきます。重力のおかげで、仰向けに寝るとこの問題がさらに悪化。

よい寝方としては、横に寝ること。「舌は前方に垂れて顎がわずかに前方に」と睡眠専門医のマイケル・ブルースさん。それで、より静かに呼吸できるように。

02.腰痛

640_2gettyimages-664687166-solar22-back-pain

「腰痛に悩まされているなら、背骨が適切な位置になる姿勢で寝るともっと快適になるかもしれません。もっともよい方法は仰向けか横向きで寝ること」とレーザー脊椎研究所のミッチェル・ペリーさん。うつ伏せで寝るのは避けます。背中や首が不自然になるから。

「枕で思い通りにできるかもしれません。仰向けに寝る場合は膝の裏に枕を置いて。背骨への負担を減らし、おかしなカーブになることを防ぎます」とペリーさん。横向きで寝るなら、膝の間に枕を挟み込むと腰が正しい位置になって、圧がかからなくなるそう。

03.大きな胸

640_3gettyimages-697613877-dalina-rahman-eyeem-large-breasts

仰向けに寝るのが、もっともよい寝方

その理由は2つ。「一番は、胸が身体の下になったり、腕に挟まれたりして、邪魔になることがなく、快適に寝ることができます」と、医師のアメリア・ベイリーさん(レベリー・スリープ・アドバイザリー・ボードのメンバー)。

なお、仰向け、横向きで寝るのが好きなら、せめて圧迫される感じのない、胸をおさめるスペースが確保された抱きまくらを。

「さらに、仰向けで寝ると、胸からの圧迫をいくらか軽くしてくれて、腰痛につながりにくい」とペリーさん。最大のメリットとしては、膝の下に枕を押し込んで寝ると、背骨が本来のカーブを保てるところ。

04.背中から首にかけての痛み

640_4gettyimages-665511568-solar22-neck-pain

うつ伏せで寝ないようにさえすれば、あとはどの姿勢が万能ということはありません」とブルースさんやペリーさん。

では、何かできることは? 枕の硬さや厚みを中くらいに。「柔らかすぎたり薄すぎたりすると、首が曲がって背中から首にかけての痛みにつながってしまう」とブルースさん。

05.胸やけ

640_5gettyimages-859683554-tharakorn-reflux

「胃から食道の下部へ酸が上がると胃食道逆流症になる」とクライガーさん。睡眠中にそうならないようにする1つの方法は、高い枕で少し頭を上げた状態にすること。「頭を高くしておくと、重力が酸を胃にとどまらせてくれる」(クライガーさん)。

頭を高くした状態で、居心地いいと感じる体勢で、仰向けか横向きに横たわります右を下にしないほうが良いそう。右を下にして寝ると逆流しやすくなると研究からわかっているから。「右を下にして寝ると、食道の高さが胃よりも下になるので胃と食道の間にある下部食道括約筋が緩むと胃酸が食道に漏れやすくなるのです」とブルースさん。

06.同じ位置をキープするには?

640_6bed-wedge

よい体勢をキープするのは簡単ではありません。どうしても寝返りを打ってしまうから。「寝ている間、自分の動きをおさえてしれるクッションのような寝具を使うといいかもしれません」とブルースさん。

新しい寝具を買う気までないなら、その代案も。「子供のバックパックにサッカーボールを詰めて寝ること」とブルースさん。ちょっと風変わりなのですが、身体が回転してしまわないようにしてくれるそう。

Marygrace Taylor /​​ The Best Sleep Positions For Big Breasts, Back Pain, Snoring, And More

訳/STELLA MEDIX Ltd.

    specialbunner

    Ranking

    1. 1か月あれば体重は何kg減らすことができる? リバウンドを防ぐには?

    2. 仕事中に卵巣嚢胞が破裂! どれだけ痛いのか体験者に聞いた

    3. ネガティブな感情で頭がいっぱい? あなたを解き放つ3つの処方箋

    4. 栄養士がおやつに推薦! ビタミンE&タンパク質たっぷりなアーモンドの栄養

    5. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    6. 心身を健康に、人間関係も向上する夜習慣

    7. 肩こりや腰痛、全身のコリにも。楽天で買えるフォームローラー5選

    8. 健康によいコーヒーの量は、1日何杯か? 研究結果から解析

    9. おうちアイテムをリーズナブルに。イオンならキッチングッズも大充実【プレゼント】

    10. 科学が実証。女性特有の不調を整える3つの方法

    1. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    2. 1か月あれば体重は何kg減らすことができる? リバウンドを防ぐには?

    3. 健康によいコーヒーの量は、1日何杯か? 研究結果から解析

    4. 風邪を寄せ付けないための10か条。引きはじめは亜鉛を摂ろう!

    5. 「卵巣がん」になりやすい人の5つの特徴。出産経験の有無は関係あるの?

    6. 何度もイケる体になるには? セックス博士が4つのテクを教えます

    7. 放っておくと本当にまずい。「卵巣がん」の地味なサインとその怖さ

    8. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    9. 痛みがなく気づきにくい「卵巣」の病気3つ。度重なる下痢や便秘は疑って!

    10. ダイエット開始後すぐに体重が減るのはなぜ? 管理栄養士がアンサー

    1. 全身に小さなリング状の発疹、「環状肉芽腫」ってどんな病気?

    2. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    3. 体の背面の全筋肉群を一気に鍛える! 5つの背中エクササイズ

    4. 長引く咳は風邪じゃないかも。「がん」と診断された女性の実体験

    5. 生理で出るレバー状の血の塊の正体は? 放っておいて大丈夫?

    6. 成果の出る正しいスクワット法。足や太もも、部位別にレクチャー

    7. ジム通い不要の万能筋トレ「プランク」、比較的ラクに行うコツは?

    8. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    9. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    10. 気になる締めつけ感は? 美尻が叶うと話題のガードルを穿いてみた