MYLOHASの会員システムは、2018年2月26日より新システムに移行いたします。

システム移行作業にともない、2月23日15時~2月26日15時の間は、マイページのご利用を停止させていただきます。

会員の皆様にはご不便おかけいたしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。

  1. Home
  2. EAT
  3. 寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンクワースト7

寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンクワースト7

Rodale’s Organic Life 地球と人に優しいオーガニックスタイル

38,869

目の下がはれぼったくて、いつも眠そう? それは食生活のせいかも? プロバスケットチーム「アトランタ・ホークス」でスポーツ栄養士をつとめるマリー・スパーノによれば、なかなか寝つけなかったり、夜中に目が覚めてしまったりする場合、食べものや飲みものが原因になっている可能性もあるとのこと。

寝る前に食べないほういい食品とは?

20180213_sleepyhead_top

ぐっすり眠りたいなら、寝る前に以下のものを口にするのは避けたほうがいいかもしれません。

01.コーヒー

20180213_sleepyhead_01

デトロイトにある「Henry Ford Hospital Sleep Disorders & Research Center 」が行った研究で、カフェインが眠気を払う効果は、これまで考えられていたよりもかなり長く持続すると指摘されました。寝る時間の最大6時間前までにカフェインを摂取すると、眠りが1時間短くなり、睡眠の安定性が乱されることが研究でわかっています。

したがってスターバックスのダブルエスプレッソを飲むなら、午後早い時間までに。 人によってはそれでも遅いくらいかもしれません。「ピルやある種の抗鬱剤など、薬の中には身体のカフェインの代謝を遅くするものがあります」とスパーノ。「そうした薬を服用している人は、カフェインの摂取は午前中のみに限ったほうがいいかもしれません」。コーヒーに限らず、一部のエナジードリンク、お茶、ソーダ、それから残念ながらダークチョコレートにも、眠りを妨げる量のカフェインが含まれています。

02.サルサとトルティーヤチップ

20180213_sleepyhead_02

スパイシー、油で揚げている、酸味がある……特に逆流性食道炎に悩んでいる人にとって、これらは真夜中の胸焼けの原因となる3大要素です。胸焼けの症状に苦しんでいる人は、そもそも寝る2時間前には何も食べるべきではありませんが、とりわけサルサに含まれているトマト、ビネガー、ハラペーニョと、トルティーヤチップの油は逆流を誘発しやすいので注意しましょう。寝る前にどうしてもこうしたスナックが食べたいなら、ベークトチップ(揚げていない焼いたタイプなので、油が少ない)にマイルドなワカモレを

03.アイスクリーム

20180213_sleepyhead_03

大好きなフレーバーのアイスは、おやすみ前のくつろぎのひとときに最適なおやつ! と言いたいところですが、高脂肪と糖分が睡眠のジャマをするかも。

高脂肪の食事やおやつをどうしても食べたいときは、少なくとも寝る3時間前までにすませるのが最適」とスパーノ。「本当は午前中に食べるのが望ましいです」(そうはいっても、朝食にアイスクリームを食べるのは間違いなくおすすめできません)。

アイスクリームに含まれる砂糖は、夜間に血糖値を不安定にする可能性があり、そのせいで目が覚めてしまうことも、と指摘するのは『From Fatigued to Fantastic』の著者ジェイコブ・タイテルバウム医学博士。

夜、おなかが空いたときは、かた茹でのタマゴか、ひとつかみのナッツといったたんぱく質の豊富な食品にしましょう」とタイテルバウム博士はすすめています。

04.ワイン

20180213_sleepyhead_04

1杯のシャルドネのおかげで、リラックスしてたちまち眠りに落ちることができても、その眠りは長続きしません。ミズーリ大学医学部の研究では、アルコールの飲用は睡眠や覚醒に影響する体内時計に干渉することがわかっています。研究者によれば、アルコール飲料1杯でも、夜中に起きる確率が高くなるとのこと。ワインだけでなく、クラフトビールやカクテルもあてはまるので、お酒が好きな人は要注意! アルコールが呼吸パターンを変化させ、深い眠りにある時間を削減する可能性を指摘する研究もあります。8時間ぐっすり眠ったはずなのに、すっきりした気持ちになれないのはそういうわけです。

05.焼きそば

20180213_sleepyhead_05

夜食に中華のテイクアウトを食べたい人は、焼きそばよりも玄米とおかずのセットを頼んだほうがよさそうです。日本の金沢医科大学での研究では、寝る前に麺類を食べた人は、米とおかずを食べた人よりも、寝つきが悪くなることが示されました。研究者らは、食後の血糖値の上昇を示すGI値がこの差を生むのではないかと考えています。低GI値の麺類よりも高GI値の米のほうが、血糖値を上昇させ、その状態を長く安定させるため、睡眠の質が高まるのではないかとされています。

06.メロン

20180213_sleepyhead_06

夜中にトイレに起きる傾向がある人は、寝る前にメロンを食べないほうがよさそう。メロンはほとんどが水分で、2カップのメロンを食べるのは、325ミリリットルの水分を飲むのと同じ。またカリウムがたくさん含まれているため、利尿作用が働きます。就寝前は、全粒粉のクラッカーのような乾いたスナックを。

07.チェダーチーズ

20180213_sleepyhead_07

夜食に食べるブリトーやグリルドチーズサンドイッチ……そこに含まれているチェダーチーズや「熟成タイプ」のチーズは、睡眠を妨げる可能性があります。豊富に含まれているアミノ酸チラミンが脳に作用して、身体を覚醒させる成分の分泌を促すからです。寝る前にちょっとチーズをつまむなら、チラミンの含まれていない、クリームチーズ、リコッタ、カッテージチーズなどをどうぞ。


Karen Cicero/7 Worst Foods And Drinks To Have Before Bed

訳/Maya A. Kishida

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    Prevention
    Rodale's Organic Life

    Ranking

    1. 糖尿病になりかねない6つの行動?驚きの原因とは?

    2. 筋肉をほぐして手に入れるパフォーマンスがアップするツール

    3. 熟睡したいなら、寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンク7

    4. 快眠には「質」と「時間」の両方が大切。忙しくても深くたっぷり眠るコツ

    5. 頭皮のビフォーアフターが一目瞭然!極上ヘッドスパ体験をレポート

    6. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    7. 体臭が気になるのは、洗濯洗剤が合っていないのかも?

    8. 鰯のつみれ鍋は本当においしい【こぐれひでこの「ごはん日記」】

    9. 文句ばかり言ってしまう性格をなんとかしたい! グチを減らすための6つのステップ

    10. 人と運を引き寄せる! 「コミュニケーション力」アップの秘訣とは

    1. 熟睡したいなら、寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンク7

    2. 糖尿病になりかねない6つの行動?驚きの原因とは?

    3. 筋肉をほぐして手に入れるパフォーマンスがアップするツール

    4. 良縁に恵まれない......実は目に見えない「心の相性」が原因かも

    5. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    6. 花粉と戦う「眞鍋かをり」が驚愕した、イギリスでの花粉エピソード

    7. 快眠には「質」と「時間」の両方が大切。忙しくても深くたっぷり眠るコツ

    8. 人と運を引き寄せる! 「コミュニケーション力」アップの秘訣とは

    9. 砂糖がカラダにもたらす恐ろしい11の真実

    10. パパっと一品つくれる常備野菜の作り方と簡単レシピ

    1. 熟睡したいなら、寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンク7

    2. 揺らいでも大丈夫。こころの「ざらつき」を整える方法

    3. 1月31日は皆既月食&ブルームーン、方角、時間、鑑賞法は?

    4. 糖尿病になりかねない6つの行動?驚きの原因とは?

    5. 人と運を引き寄せる! 「コミュニケーション力」アップの秘訣とは

    6. 世界一のジェラート職人・柴野大造さんに聞く、味覚へのこだわり

    7. 自分にあった香りが脳にもたらす影響とは?

    8. 年を重ねるにつれて摂取したい!「脳にいい食べ物」6つ

    9. 実は唇を刺激する、リップクリームの3つの成分

    10. 辛酸なめ子より。すべての乾いている女性たちへ

    寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンクワースト7

    FBからも最新情報をお届けします。