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モチベーションを維持して年間目標を達成させる3つのメソッド

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片岡理森

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気づけば1月も後半。新年の誓いを立てて、勢いに乗ってやってきたものの、2月以降のことを考えるとちょっと不安。最初に飛ばし過ぎたせいで、パワーが足りなくなりそうです。モチベーションを保ったまま目標を達成していくためには、3つのコツがあるのだとか。

1年の目標を達成するための3つのメソッド

1. カレンダーにリマインダーをセットする

毎日、毎週、毎月やると決めたことがあったとしても、最初だけで後が続かなることも。そんなときは、手帳に書き込むのはもちろん、あらかじめスマホのカレンダーにリマインダーをセットしておくのがよさそう。目標を完遂するためには、しかるべき準備が必要です。

2. シーズンごとにスケジュールを立てる

とくに運動に関する目標を立てるときは、プロのスポーツ選手のように年間計画を考え、シーズンごとに異なるメニューに取り組むようにするといいそうです。例えばランニングの場合、3月まで体づくりのため筋トレを中心に、5月まで初心者むけのランニングレッスンに参加、9月まで参加することに決めたマラソンに向けて集中トレーニング、10月に大会参加、12月までは休息と新たな目標探し……といった具合に。

3. 12の小さな誓いを立てる

たくさんの目標を同時進行で進めさせると散漫になって、結局なにひとつ達成できないで終わる場合も考えられます。1年というのは長い時間なので、目標を月ごとに決めて取り組むというのも良い方法。今月は絵を1枚描く、曲を1つ作る、新しいスキルを1つ習得する、など。あるいは、同じ目標を12回くり返すのもいいかもしれません。いずれにせよ、月毎に気持ちをリセットさせてスタートを切ることで、集中力を持続させることができそうです。

これまで漠然と「ジムに行く」「勉強する」などの目標を立てても思うような結果にたどり着かなかったのは、モチベーションを保つための工夫がなかったからだと実感。大きな目標を年間計画にして、短いスパンで具体的にやるべきことを決めて進めていけば、飽きずに続けられるはず。改めて計画を練り直します。年末にどれだけ成長できているか、今から楽しみ。

ライフハッカー(日本版)

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