1. Home
  2. BODY
  3. 体重を2キロ減らすために、やめるべき8つの習慣

体重を2キロ減らすために、やめるべき8つの習慣

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

70,553

体重を2キロ減らすために、やめるべき8つの習慣

長い人生、これまでずっと食べてきたわけですから、食事の習慣というのは誰にもあります。

ピーナッツバターなしでバナナが食べられないとか、常にお昼ご飯を食べるのが遅いとか。自分にとってルーティンな食べ方があるのは普通でしょう。多くは大した問題にならないのですが、中には体重を減らそうという努力を台無しにしてしまうものもあります。

「悪い習慣が、自分の運命を左右するかもしれません」とニューヨークに拠点を置く栄養士、ジェシカ・コーディングさんは言いいます。

ニューヨーク・ニュートリション・グループのCEO、リサ・モスコヴィッツさんも同じ意見。「不健康な習慣があるのだとすれば、食事の計画を工夫することが大切です。体重を減らすのは、オーケストラのようなもの。すべてが一体になるよう適切なタイミングに、適切に配置していく必要があるのです」。

体重を減らしたいけれども、生活を大きく変えたくないのであれば、悪い習慣を気にすることです。あなたの生活を大きく変える必要はありません。

01.毎日、ワインを飲まずにはいられない

20171117_weigth_1.jpg

「毎日、ワインを少しずつ飲むことは身体に良いとされますが、家では飲みすぎる傾向があります」とコーディングさん。一晩でワイン1杯飲むと、750mL入りボトルだと5日間分。ワインはカロリーをともなうので、総カロリーに加えられます。さらにワインを飲むと、食欲も増すので、気をつけないと食べ続けてしまうのです。一方で、量や回数を減らせば、逆に大きなインパクトはあるのです。

02.食事を飛ばしがち

20171117_weight_2.jpg

仕事に夢中になってお昼を忘れることがあります。でも、あなたの体重を減らそうという努力を台無しにするかもしれないとモスコヴィッツさん。それは夕食の時間まで空腹なままだと食べ過ぎてしまうためです。

03.コーヒーにクリームと砂糖を入れる

20171117_weight_3.jpg

コーディングさんによれば、コーヒーにクリームと砂糖を入れるとおいしくなりますが、飲み過ぎの原因にも。完全にやめられないならば、徐々に減らしていくようにしましょう。人は徐々に砂糖に対して鈍感になる傾向があるのです。舌で味を感じる「味蕾(みらい)」の状態が元に戻るまでにはしばらくかかります。砂糖やクリームを容器から入れるのではなく、小さなポーションで入れるようにしてみるのもいいでしょう。

04.食事の後には、必ず甘いものを食べる

20171117_weight_4.jpg

あっという間に癖になりますが、デザートはすべてが総カロリーに乗ってきますと、コーディングさんは厳しい指摘。スイーツがないと、満足できなくない?「食事の終わりの決まりごとか、口の中の味を変えるものを望んでいるだけかもしれません」(コーディングさん)。おすすめは、代わりにガムやミントを口にすること

05.自分が食べるべき分量を知らない

20171117_weight_5.jpg

あなただけではないのです。コーディングさんは語ります。「多くの人々は自分が食べている量を少ないと思い込んでいます。ごはんやパスタ、肉の量のいずれもそうなのです」と。コーディングさんに相談してくる人は、多くの場合、自分は普通に1人分を食べていると思っていますが、実際には3人分を食べてしまっている。思っているよりもいつも多めに食べているから、食べ過ぎ状態というわけです。アメリカ心臓協会では、一般的な食品の1人分の量を簡単に示してくれています。1人分の量、あらためて意識してみてはいかが?

06.ストレス解消のために食事をとっている

20171117_weight_6.jpg

「疲れたときに塩辛いものを何も考えずに間食していると、あっという間に癖になってしまいます。ストレスを癒やそうとしているのですが、体重は減ることなく、どんどん増えていきます。」とベス・ウォレン・ニュートリションの創設者&『リアルフードでリアルライフを生きる(Living a Real Life With Real Food)』の著者であるベス・ウォレンさんは言います。ポテトチップスやプレッツェルの食感が好きなら、同じ食感のニンジンスティックを試してみてはいかがでしょう?

07.十分に眠れていない

20171117_weight_7.jpg

毎晩同じ時間に寝ることは難しいのですが、いつも夜更かししていると、体重を減らせなくなるのです。理由は、睡眠不足だと食欲に影響があるホルモン、レプチンおよびグレリンが乱れてしまうと研究から分かっています。さらに、疲れ果てているという感じがあるために、もっと食べたい気分になってしまうのです。

08.夜遅くに食事を取ってしまう

20171117_weight_8.jpg

「多くの場合、夜遅くにおなかがすくことはありませんが、夜更かししている上に、食べる習慣までつくと、体重はますます増えてしまいます」とウォレンさん。カラダは日中のように余分なカロリーを一夜で効率的に燃やせませんから、カラダには本当に良くなく、やめることができれば大きいわけです。

まずはこの8つの習慣をやっていないかどうか、自分の生活を振り返ってみてはいかがでしょう?

KORIN MILLER FOR WOMENSHEALTHMAG.COM/ 8 Habits You Need To Break If You Want To Lose 5 Pounds 訳/ STELLA MEDIX Ltd.

    specialbunner

    Ranking

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    3. 高栄養&腸内環境を整える「甘酒」の作り方。炊飯器で放置するだけ!

    4. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    5. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    6. 「おしっこのにおい」でわかる身体の異変。尿が臭い原因は?

    7. ひどい肩こり解消エクササイズ「チャイルドポーズ」

    8. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    9. 「感じのいい人」と「感じの悪い人」の違いは脳の使い方にあった!

    10. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    3. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    4. ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい感染予防法

    5. ひどい肩こりは鍛えてなおす! 肩こり解消ストレッチ&筋トレ5選

    6. あなたはどの酒癖タイプ? 印象のいい酔い方と悪い酔い方

    7. 研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?

    8. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    9. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    10. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    5. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    6. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    7. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    8. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    9. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    10. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?