腸をきれいにする！ たった3日でできる｢腸｣リセット法

｢長年、野球やサッカー、バスケットボールなど日本を代表するアスリートのサポートをしていますが、以前からずっと疑問に思っていたんです。なぜ彼らは大観衆を前にして、プレッシャーのかかる場面でもすばらしいパフォーマンスが発揮できるのかと。

そのカギは『腸』にあるのではないかと考え、ジムに通っているトップアスリート全員の腸内細菌を調べました。

同時に同じ数の一般の方も調べてわかったのですが、トップアスリートの腸内細菌はおしなべて多様性があり、善玉菌が優位な状態でバランスもいい。アスリートなら試合、ビジネスマンならプレゼンなど、それぞれプレッシャーのかかる重要な場面で結果を出すことが求められます。

どのような状況に置かれても、安定したフィジカルコンディションで最高のパフォーマンスを発揮するため、以前はメンタルを鍛える、脳をコントロールすることが注目されていましたが、何より先に『腸コンディション』を整えることが大事だと確信しました。｣（竹下さん）

｢現代は、体に有害なものをため込みやすい環境にあります。保存料、農薬、抗生物質などは腸内細菌の生態系を蝕んでいきますし、ジャンクな食事やたばこ、アルコールなどは悪玉菌の繁殖しやすい環境をつくります。その上、デジタル機器に囲まれて情報過多な状況で生活しているわけですから、心も体もつねにストレスフルな状態。

腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていくのです。｣（竹下さん）

｢幸せホルモンといわれる神経伝達物質、ドーパミンとセロトニンは脳で働くものですが、実は約9割が腸内で作られて脳に運ばれていきます。ドーパミンは強い意欲や向上心を生み出しますし、セロトニンは心身をコントロールして集中力を増します。

失敗してもくじけず、小さなことでも幸せを感じやすくなって前向きになれる。腸のコンディションがよくなるとストレスを感じにくくなり、ストレスに対抗できる免疫力も高まるのです。｣（竹下さん）

｢何を食べるかはもちろん重要なことですが、腸を本気で変えるには、食事、運動、メンタル。この3方向からアプローチする必要があります。

食事は、めかぶやわかめなど水溶性の食物繊維、冷えたご飯などに含まれるレジスタントスターチ、パクチーやねぎなどデトックス作用のあるキレートフード、それに納豆やキムチなど発酵食品に多く含まれる乳酸菌を意識してとるようにします。

抗酸化作用の強いビタミンA、C、E（まとめてビタミンエース。ニンジンやカボチャなどのA、フルーツやブロッコリーなどに含まれるC、ゴマやナッツ類などのE）やターメリックを使うカレーもおすすめです。

悪玉菌が増えすぎてしまう原因のひとつは動物性タンパク質のとりすぎです。肉を食べるときにはビタミンACEが豊富に含まれる野菜もたっぷり食べること。いくら体にいいからと海藻ばかり、納豆ばかりを食べるなど偏った食べ方では多様性のある腸内フローラは形成されません。バランスの取れた食事を心がけてください。｣（竹下さん）

｢日本人のほとんどは海藻を消化する菌を保有していますが、多くの西洋人は海藻類を消化できないといわれています。人によって保有する腸内細菌が違うということですね。産まれる前の胎児は腸内フローラを持っていないんです。産道を通るときに初めて、母親の産道にある乳酸菌などが口から入ることで腸内フローラの形成が始まります。どこで育って何を食べてきたかによっても腸内フローラの構成は変わる。

人によって合うもの合わないもの、消化しやすいもの、しにくいものが違うのはこのためです。一般的によいとされているものでも、自分に合うかどうかは試してみないとわからない。実際に食べてみて調子がよくなるかどうかを判断すること、自分の腸の特徴を知ることから始めてください。

食事に注意して腸内フローラを改善したとしても、肝心の腸自体がしっかり蠕動（ぜんどう）運動をしないと効果は出にくくなります。ジムなどでトレーナーとともに運動するのが理想的ですが、自宅でできるヨガや筋トレ、そしてひと駅分歩くなど軽い運動でも毎日続ければ腸は変わります。

現代人は平均で1日85回もスマホをチェックしているそうです。とくに心が疲れた状態の人は、休日にはできるだけスマホやパソコンに触れないようデジタルデトックスをしてみてはいかがでしょうか。日常的にストレスを感じている人は、交感神経が優位な状態だといえます。意識的に副交感神経を高めるよう、ヨガや瞑想を取り入れることもひとつですが、きちんと休みを取ってリフレッシュすることも大事ですね。｣（竹下さん）

｢そうなんです。漠然と腸に良いことをやろうと思ってもなかなかできないものですよね。そこで考えたのが、3日間の『腸コン（ディショニング）・プログラム』です。まずは3日だけ集中して腸をクリアにする。このプログラムをやりとげ、心身が研ぎ澄まされる感覚を得られれば、腸をコンディショニングする必要性と習慣が自然に身につくと思います。

善玉菌の喜ぶ水溶性食物繊維や乳酸菌などを摂取することは大切ですが、腸内に老廃物がたまった状態では、せっかく取り入れた栄養素を十分に吸収できません。腸が喜ぶものを効率よく吸収するため、まずは腸をきれいすることから始めてください。腸内洗浄は効果的ですが、信頼できるクリニックでないと心配ですし、時間も費用もかかってしまいます。腸をデトックスする意味でも、このプログラムは有効なのです。｣（竹下さん）

このプログラムはすでにトップアスリートが行っているものを会社にお勤めの方でもできるようアレンジした内容です。平日仕事をしながらでもできますし、実際にプログラムを実践した人は、体重が減る、便秘が解消される、集中力がアップする、疲労感が減るなど大きな変化を実感されています。｣（竹下さん）

｢腸が変われば、必ずフィジカル、メンタルともに変わります。健康で前向きな人生を送るために、3日間の『腸コン・プログラム』を試してみてください！｣（竹下さん）

鶏長 天乃じゃく TOKYO

住所：東京都港区南青山7-13-13-1F営業：18:00〜24:00(L.O. 23:00)定休日：日曜、祝日TEL：03-6805-0753（予約・問い合わせ 14:00〜24:00）

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