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手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる｢冷え対策3分ヨガ｣
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冬が来るたび、手先や足先の冷えが気になります。今年こそ冷えに悩まなくていいよう、インスタで人気の｢冷え対策3分ヨガ｣にトライしてみることにしました。
寝る前の3分で体をあたためてぐっすり眠る
冷え対策3分ヨガをインスタでレクチャーしているのは、現在約8万人のフォロワーがいるヨガインストラクター｢@kiela_beauty｣こと、来夏さん。冷え対策以外にも、脚のむくみとりや心の落ち込みケアなどができるヨガを、｢寝る前にできる3分ヨガ｣として、動画で公開しています。
さっそく、動画を見ながら｢冷え対策ヨガ｣をやってみました。
冷え性改善 ダンサーのポーズ （ビギナー編）
1. 右足膝を曲げかかとがお尻につくようにし、足を内側からつかみます
2. 吸いながら左手を天井へ上げる
3. 吐きながら上体を倒し腕が床と平行になるようにする。
4. 3呼吸キープ
5. 吸いながら上体をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。
ヨガのポーズは、ビギナーにとってはバランスをとるだけでも難しいものですが、来夏さんの動画は重心の置きかたから教えてくださるので、難しそうに見えるダンサーのポーズも、思いのほか早く出来ました。
左右ともにダンサーのポーズをとり、約3分間のヨガを終わってみたら、心なしか、足先が温まった感じがします。このままベッドに入れば、ぐっすり眠れそう！
お通じの悩みや気分の落ち込みに効くヨガも
｢寝る前にできる3分ヨガ｣は他にも、お通じが気になるときに試したい｢腸の働きを活性化する上向きのチャイルドポーズ｣や、
気分が沈みがちな日のための｢秋うつ対策 ねじったチェアポーズ｣など、
心身の悩みに合わせたポーズがたくさん紹介されています。ヨガの合間に登場する簡単ヘルシーレシピも、本当に簡単にできるので、すぐに試せます。ダンサーのポーズを続けて冷え知らずになったら、少しずつルーティンのポーズをプラスしていく予定です。
image via Shutterstock
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