1. Home
  2. SPORTS
  3. 手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

2,267

手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

冬が来るたび、手先や足先の冷えが気になります。今年こそ冷えに悩まなくていいよう、インスタで人気の「冷え対策3分ヨガ」にトライしてみることにしました。

寝る前の3分で体をあたためてぐっすり眠る

冷え対策3分ヨガをインスタでレクチャーしているのは、現在約8万人のフォロワーがいるヨガインストラクター@kiela_beauty」こと、来夏さん。冷え対策以外にも、脚のむくみとりや心の落ち込みケアなどができるヨガを、「寝る前にできる3分ヨガ」として、動画で公開しています。

さっそく、動画を見ながら「冷え対策ヨガ」をやってみました。

冷え性改善 ダンサーのポーズ (ビギナー編)

1. 右足膝を曲げかかとがお尻につくようにし、足を内側からつかみます

2. 吸いながら左手を天井へ上げる

3. 吐きながら上体を倒し腕が床と平行になるようにする。

4. 3呼吸キープ

5. 吸いながら上体をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

ヨガのポーズは、ビギナーにとってはバランスをとるだけでも難しいものですが、来夏さんの動画は重心の置きかたから教えてくださるので、難しそうに見えるダンサーのポーズも、思いのほか早く出来ました。

左右ともにダンサーのポーズをとり、約3分間のヨガを終わってみたら、心なしか、足先が温まった感じがします。このままベッドに入れば、ぐっすり眠れそう!

お通じの悩みや気分の落ち込みに効くヨガも

「寝る前にできる3分ヨガ」は他にも、お通じが気になるときに試したい「腸の働きを活性化する上向きのチャイルドポーズ」や、

気分が沈みがちな日のための「秋うつ対策 ねじったチェアポーズ」など、

心身の悩みに合わせたポーズがたくさん紹介されています。ヨガの合間に登場する簡単ヘルシーレシピも、本当に簡単にできるので、すぐに試せます。ダンサーのポーズを続けて冷え知らずになったら、少しずつルーティンのポーズをプラスしていく予定です。

@kiela_beauty

image via Shutterstock

力武亜矢

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 早く体重を減らしたい! 新陳代謝UPのためのシンプルな方法15

    2. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    3. 1足で3通りの使い道!? 優秀すぎるトレランシューズを履いてみた

    4. 冬の保湿対策の必需品! 顔・カラダ・髪に使える全身保湿オイルがすごい

    5. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    6. 人生が変わらないのは「自罰行為」のせい!? 人生を簡単に変える3ステップ

    7. タンパク質不足に気づいていますか? 手軽に摂れる良質プロテイン5つ

    8. クリスマスまでに届くSPギフト。冬限定のハッピーな香りアイテム

    9. ビューティ業界関係者がこぞって通いつめる痩身メニュー #クリニック体験レポ

    10. 貧血のとき、意外なNG食品ってなに?

    1. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    2. 疲れでも加齢でもない! 風邪をひきやすくする意外な理由

    3. 早く体重を減らしたい! 新陳代謝UPのためのシンプルな方法15

    4. ずっと元気でいたい? 簡単なのは食事を変えること。病気を防げる食べもの5つ

    5. 「脳動脈瘤」のせいかも。ズキズキする激しい頭痛、見過ごさないで

    6. すべてのランナーにおすすめ! 運動前にやっておきたいストレッチ6

    7. お尻と太ももの境界線がくっきり! 美尻トレーニング体験

    8. 人生が変わらないのは「自罰行為」のせい!? 人生を簡単に変える3ステップ

    9. 歯科矯正のメリットとは? いつまで受けられる?【歯や歯医者さん基本のき Vol.7】

    10. タンパク質不足に気づいていますか? 手軽に摂れる良質プロテイン5つ

    1. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    2. アボカドを一晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    3. 貧血のとき、意外なNG食品ってなに?

    4. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    5. 「乳がんの初期サイン」をレモンで表した写真が完璧!

    6. お尻と太ももの境界線がくっきり! 美尻トレーニング体験

    7. ダイエットに「ゆで卵」がおすすめな理由

    8. 些細なことも気に留めて。医師が教える「卵巣がん」になりやすい条件7つ

    9. ぷよぷよ腹筋を割った、シンプルな自宅ワークアウト。道具はほぼ必要なし!

    10. がん細胞は甘いもの好き? 「糖質」は、がん増殖のためのエネルギー源

    手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More