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手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

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力武亜矢

手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

冬が来るたび、手先や足先の冷えが気になります。今年こそ冷えに悩まなくていいよう、インスタで人気の「冷え対策3分ヨガ」にトライしてみることにしました。

寝る前の3分で体をあたためてぐっすり眠る

冷え対策3分ヨガをインスタでレクチャーしているのは、現在約8万人のフォロワーがいるヨガインストラクター@kiela_beauty」こと、来夏さん。冷え対策以外にも、脚のむくみとりや心の落ち込みケアなどができるヨガを、「寝る前にできる3分ヨガ」として、動画で公開しています。

さっそく、動画を見ながら「冷え対策ヨガ」をやってみました。

冷え性改善 ダンサーのポーズ (ビギナー編)

1. 右足膝を曲げかかとがお尻につくようにし、足を内側からつかみます

2. 吸いながら左手を天井へ上げる

3. 吐きながら上体を倒し腕が床と平行になるようにする。

4. 3呼吸キープ

5. 吸いながら上体をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

ヨガのポーズは、ビギナーにとってはバランスをとるだけでも難しいものですが、来夏さんの動画は重心の置きかたから教えてくださるので、難しそうに見えるダンサーのポーズも、思いのほか早く出来ました。

左右ともにダンサーのポーズをとり、約3分間のヨガを終わってみたら、心なしか、足先が温まった感じがします。このままベッドに入れば、ぐっすり眠れそう!

お通じの悩みや気分の落ち込みに効くヨガも

「寝る前にできる3分ヨガ」は他にも、お通じが気になるときに試したい「腸の働きを活性化する上向きのチャイルドポーズ」や、

気分が沈みがちな日のための「秋うつ対策 ねじったチェアポーズ」など、

心身の悩みに合わせたポーズがたくさん紹介されています。ヨガの合間に登場する簡単ヘルシーレシピも、本当に簡単にできるので、すぐに試せます。ダンサーのポーズを続けて冷え知らずになったら、少しずつルーティンのポーズをプラスしていく予定です。

@kiela_beauty

image via Shutterstock

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