1. Home
  2. SPORTS
  3. 手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

3,826

力武亜矢

手足の冷えとさよなら。寝る前に簡単にできる「冷え対策3分ヨガ」

冬が来るたび、手先や足先の冷えが気になります。今年こそ冷えに悩まなくていいよう、インスタで人気の「冷え対策3分ヨガ」にトライしてみることにしました。

寝る前の3分で体をあたためてぐっすり眠る

冷え対策3分ヨガをインスタでレクチャーしているのは、現在約8万人のフォロワーがいるヨガインストラクター@kiela_beauty」こと、来夏さん。冷え対策以外にも、脚のむくみとりや心の落ち込みケアなどができるヨガを、「寝る前にできる3分ヨガ」として、動画で公開しています。

さっそく、動画を見ながら「冷え対策ヨガ」をやってみました。

冷え性改善 ダンサーのポーズ (ビギナー編)

1. 右足膝を曲げかかとがお尻につくようにし、足を内側からつかみます

2. 吸いながら左手を天井へ上げる

3. 吐きながら上体を倒し腕が床と平行になるようにする。

4. 3呼吸キープ

5. 吸いながら上体をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

ヨガのポーズは、ビギナーにとってはバランスをとるだけでも難しいものですが、来夏さんの動画は重心の置きかたから教えてくださるので、難しそうに見えるダンサーのポーズも、思いのほか早く出来ました。

左右ともにダンサーのポーズをとり、約3分間のヨガを終わってみたら、心なしか、足先が温まった感じがします。このままベッドに入れば、ぐっすり眠れそう!

お通じの悩みや気分の落ち込みに効くヨガも

「寝る前にできる3分ヨガ」は他にも、お通じが気になるときに試したい「腸の働きを活性化する上向きのチャイルドポーズ」や、

気分が沈みがちな日のための「秋うつ対策 ねじったチェアポーズ」など、

心身の悩みに合わせたポーズがたくさん紹介されています。ヨガの合間に登場する簡単ヘルシーレシピも、本当に簡単にできるので、すぐに試せます。ダンサーのポーズを続けて冷え知らずになったら、少しずつルーティンのポーズをプラスしていく予定です。

@kiela_beauty

image via Shutterstock

    specialbunner

    Ranking

    1. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    2. ひどい肩こり解消エクササイズ「肩甲骨プッシュアップ」

    3. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    4. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    5. あなたはどの酒癖タイプ? 印象のいい酔い方と悪い酔い方

    6. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    7. 運動は苦手だった...メンタリストDaiGoさんが運動を習慣化できたワケ

    8. 体の背面の全筋肉群を一気に鍛える! 5つの背中エクササイズ

    9. 簡単に「感じのいい人」になれる方法

    10. 研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい感染予防法

    3. あなたはどの酒癖タイプ? 印象のいい酔い方と悪い酔い方

    4. 研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?

    5. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    6. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    7. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    8. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    9. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    10. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    7. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    8. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    9. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    10. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?