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初心者でも簡単に成果が出せる「腹割(はらわり)プログラム」って?

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初心者でも簡単に成果が出せる「腹割(はらわり)プログラム」って?

年齢とともに、ポヨンとだらしなくなってくるおなか。よくある腹筋体操をしても効果が出なかったのは、ただやみくもに「腹筋50回!」なんて回数重視のトレーニングをしていたせいかも。

そう気づかせてくれたのは、ボディデザイナー森 俊憲さんの新著『女子の腹割プログラム』。

なりたいボディラインに合わせて簡単なトレーニングを組み合わせるだけで、驚くほど確実に成果が出せるといいます。

マンツーマントレーニング気分で練習できる

1712_harawari_02.jpg『女子の腹割プログラム』がすごいのは、まるでジムのマンツーマントレーニングを受けているかのように、

今の自分のレベルを知る目標(なりたいボディライン)を決める目標にあわせてトレーニングを無理なく強化していく

という段階が踏めるところ。トレーニングはどれも1~3ステップで終わる簡単・単純なものなのですが、その組み合わせ方に、これまで12000名以上のトレーニングを成功させてきた森さんのノウハウが凝縮されています。

まずはイスに座って行う「腹筋力チェックリスト」で、今の自分のレベルを把握。「思い立ったが吉日」の無理なトレーニングは体を痛めるモトですが、チェックリストで自分の実力を知っておけば安心です。

その後、どんな「魅せるおなか」を目指したいかによって、「永遠の少女タイプ」「抗重力の美魔女タイプ」「ダンサータイプ」「アスリートタイプ」の4タイプから1つを選択。4~5種目ほどのトレーニングを組み合わせながら、3か月で憧れのくびれ美人を目指していきます。

1712_harawari_01.jpg

トレーニングはどれも大きな写真で紹介されていて、動きも単純で取り組みやすいものばかり。意外と気軽に、気負わずに続けられることに驚きました。

少ないトレーニング数には理由がある

1712_harawari_03.jpgたとえば「永遠の少女タイプ」......体力に自信はないけれど運動不足を解消したい人、まだ若いのにおなかがぽっこりしている人向けのトレーニングに、「ひじつきつま先立ち」というトレーニングがあります。

腹筋や背中・腰の体幹の筋肉が強化され、基礎代謝量が向上します。リバウンドしにくい体作りとしても効果的だそうです。

1.四つんばいになる2.床に両ひじをつき、両ひざを後ろにずらして、頭からかかとまでを一直線にする。そのまま30秒キープ

(『女子の腹割プログラム』46~47ページより引用)

と、拍子ぬけするほど簡単。

少ないトレーニング数は、理由があってのこと。大切なのは、いかにトレーニングを毎回きちんとこなし、継続していけるか。そのためには、最初のハードルはできるだけ低いほうがいいのです。

(『女子の腹割プログラム』94ページより引用)

という、森さんの言葉に深く納得しました。

森さんによると、トレーニングがうまく進む人というのは、「最初は自信なさげにおそるおそる挑戦し、静かに淡々と続ける人たち」なのだそう。これだけでいいのなら......とやる気が持続し、気がつけば少しずつ負荷の高いトレーニングができるようになっている。そんな「腹割プログラム」だからこそ、体型を効率よく理想に近づけてくれるのかなと感じました。

腹筋美人は全身美人。歩き姿までカッコよく、カラダの痛みやコリを解消して、いつの間にかヤセ体質になれるという「腹割プログラム」。腹筋を鍛えるメリットの多さに、静かなやる気がかきたてられる良い手引きです。

[女子の腹割プログラム]

田邉愛理

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