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すぐできるストレス解消法「タッピング」のやり方

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片岡理森

すぐできるストレス解消法「タッピング」のやり方

散歩や買い物に出かけたり、甘いものを食べたり、ジムで汗を流したり......みんなそれぞれ自分なりのストレス解消法をもっています。でも、たいていストレスを感じる場から一旦距離や時間を置いてからでないと実行に移しにくいものばかり。

ストレスで頭がいっぱいになったその時、その場所でできるストレス解消法に、「タッピング」という方法があるのだそうです。

2本の指でトントン叩いてストレスを解放させる

認定臨床社会福祉士Julie Barthels氏によると、これは「感情の解放テクニック」とも呼ばれる方法なのだとか。

最初に、ストレスを感じていることと、そのストレスレベルを1〜10の範囲で格付けして、声に出して言います。たとえば、「締切までにこの大きな仕事が終わりそうにないのがストレス」といったことを声に出すのです。

そして、ストレスを感じていることを繰り返し言いながら、頭のてっぺんのところを2本の指でトントンと叩きます。それから、同じことを言いながら、眉上、眉の下、目の下、顎、鎖骨、そして最後に胴の横のところを、同じように2本の指でトントンと叩きます

終わったら、ストレスレベルが1から10の範囲でどれくらいかを判断します。まだ高いようであれば、ストレスレベルが1と言えるようになるまで、この一連の動作を繰り返します

(「ライフハッカー(日本版)」より引用)

ストレスの原因を声に出して言いながら、頭から銅へ向かってストレスの塊を流しているような動作です。「おまじない」や「自己暗示」のようにも見えるので、周りに人が多いときはハードル高そうですが、「効き目がある」という体験談も多いようなので気になります。

ストレスを感じて、それをすぐに解消しなければならないときの最終手段として、覚えておく価値はあるかも。

ライフハッカー(日本版)

image via shutterstock

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