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理想の体づくりをサポートしてくれる食べ物 #まとめ

片岡理森

理想の体づくりをサポートしてくれる食べ物 #まとめ

運動をはじめて、体づくりを意識するようになると、気になるのが食事。スポーツと相性のよい食べ物を、マイロハスの記事のなかから集めました。

ホエイタンパク質を加えたグラノーラ

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朝からしっかりタンパク質をチャージできるグラノーラ。メインの穀物にオートミールを100%使用。人工甘味料は一切使わず、はちみつやきび砂糖などを使った自然な甘さで、素材そのものの美味しさや風味が追求されています。ナッツやパンプキンシードなども加えられ、香ばしく食べ応えのあるカリカリ食感です。>>朝食や間食でもタンパク質が補給できるプロテイングラノーラ

小腹が空いたときはグミで栄養補給

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1袋で200キロカロリーを補給できると同時に、人間に不可欠な必須栄養素(糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)を過不足なく補うことができるという「COMPグミ」。忙しくて食事ができないときや、ダイエット中で栄養バランスが気になるときに、カバンの中に入れておくと心強そう。>>いつでもどこでも栄養補給。食べやすいグミタイプの完全食

中鎖脂肪酸×抗酸化力のショートケーキバー

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持ち運びに便利なドライフルーツに、身体のコンディションを上げるスーパーフードを組み合わせたエナジーバーが手作りできます。抗酸化作用の高いベリーに、体脂肪として貯蓄されにくいココナッツなど、うれしい食材ばかり。たくさん作ったら、友だちに分けてあげたくなる体に良いスイーツ。>>スポーツのお供に。ドライフルーツを使った抗酸化エナジーバー

鶏むね肉の爽やかレモンハム

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良質なたんぱく質が摂れて、手軽に買える鶏むね肉。鶏むね肉に含まれる「イミダペプチド」は、疲労回復をサポートする効果が期待できるので、運動後や疲労を感じやすい時期に積極的に摂りたい食材。前日に調味しておけば、あとは茹でるだけの時短メニュー。サンドウィッチに挟んだり、サラダに入れたり、お弁当にもぴったりです。>>鶏むね肉で簡単しっとり、レモンが香る鶏ハムの作り方

色鮮やかなパプリカでビタミン補給

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通常の緑のピーマンに比べて、パプリカのビタミンCは2倍、ビタミンEとA、カリウムも豊富なうえにカロテンは7倍ともいわれる栄養価の高い野菜。油で調理すればビタミン類の吸収率も高まります。簡単なディナーの主食としてもぴったりの、ビタミンとタンパク質をたっぷりチャージできるパスタメニューです。>>海老とポテトのパプリカクリームパスタでビタミンとタンパク質をチャージ

忙しい朝食や、仕事の合間にも体づくりを意識した食事ができたら効果も上がりそう。栄養たっぷりなので、季節の変わり目で疲れが出やすいいまの時期にもぴったりです。

image via shutterstock

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