1. Home
  2. BODY
  3. 間違った睡眠の思い込みしてるかも? ちょっと意外な快眠の常識

間違った睡眠の思い込みしてるかも? ちょっと意外な快眠の常識

疲労回復 ー疲れとうまく付き合うためにー

1,070

クリハラチナツ

間違った睡眠の思い込みしてるかも? ちょっと意外な快眠の常識

夏は寝苦しく快眠環境が整いにくいもの。そんな中でも自分なりによく眠るためのコツ、というものがあるという人も多いのではないでしょうか?

その睡眠のコツ、もしかしたら間違い?

なんとなく持っている睡眠のコツがじつは間違っている、となったらちょっとショックですよね。「ライフハッカー(日本語版)」に睡眠に関して完全に間違っている10の思い込みが紹介されていました。これは私自身も快眠の常識、と思っていたのに違っていてびっくり。その中でもとくに驚いた3つをあげてみました。

1. 誰でも毎晩7~8時間の睡眠が必要

定番中の定番だと思っていた最適睡眠時間7〜8時間。誰でもというわけではなく人によって必要睡眠量は違うようです。国立睡眠財団では年齢別推奨睡眠時間を提示しています。それによると例えば18歳から64歳の成人の推奨睡眠時間は7時間〜9時間なのだとか。適正な睡眠時間というのは思っていたより長いのかもしれません。

ある調査によれば睡眠時間が8〜9.5時間の人たちは、翌日の機嫌が良くなると報告されているそう。毎日4〜5時間睡眠なんていうのはご機嫌がナナメでも仕方のないことかもしれません。穏やかでいるために睡眠時間は大切にすべきと反省です。

2.朝型タイプと夜型タイプがある

朝型の人というと、仕事ができるビジネスマンというイメージがありましたが、それは睡眠サイクルの問題とのこと。人によって日中のどの位置にエネルギーが高くなる時間帯があるか、という違いがあるということで朝型、夜型、と決めつけるものではないのだそう。

朝の方がイメージが良く得してる感じに見えますが夜型も生産性は変わらずなのだとか。私もそうですが自分は夜型、と思っていた方はすこしホッとするのではないでしょうか。

3.平日の寝不足は週末たっぷり寝れば補える

土日のお休みにしっかり寝溜め......。平日の寝不足をここぞとばかりに挽回しようとしていませんか。残念なことにそう簡単にはいかないよう。そんなことをしてしまうと、ひどいことに来週はもっと眠くなるなんて可能性も。

解決策は週末寝坊をするのではなく、普段より早く寝たり、午後に昼寝をすることなのだそう。2度寝は幸せなものですが、だらだらと起きるのを遅くすればいいというものではないようです。

8時間睡眠をとることにすると1日の中で3分の1もの時間。人間は眠らないと活動ができないわけですが、眠ることが決まっているならどうやって充実した睡眠時間を確保するかということはやはり大切です。ストレスや生活環境などから、マイナートラブルとして不眠を抱えている人も多い時代。すこしでも快適な眠りのためにできることがあるなら正しい知識を身につけたいものですね。

image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    3. 運に頼るよりもはるかに効果的! 「理想の自分」に近づく3つの習慣

    4. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    5. 「朝型・夜型」は遺伝子で決まるって本当? ぐっすり眠るための6つの秘策

    6. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    7. これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    8. 疲れやむくみ、不眠の悩みをリセット! 簡単セルフケアで不調知らずの体に

    9. ストレス過多ないまこそ、メンタルケアとして実践したいこととは?

    10. 皮膚科医の「メンタルに効く」3品。とにかく香りが好きなオイルって?

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 運に頼るよりもはるかに効果的! 「理想の自分」に近づく3つの習慣

    3. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    4. 「マニキュア」の色選びのコツ。爪の大きさや形ごとに似合うカラーは?

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    7. ミニトマトは常備すべき食品。栄養価以外にもうれしいメリットがたくさん

    8. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    9. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    10. いま注目の「電解水」。手・マスクの除菌、掃除や野菜の洗浄にも使えます!

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. ダイエットの神が1000%やせられるという、5つのメニューとは?

    3. これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    6. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    7. 保存食品がなくても焦らないで。今でもスーパーで買える優秀食材5つ

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    10. 虫歯になりやすいのはどんな人? 歯垢がちゃんと取れる歯磨きのやり方

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention