MYLOHASの会員システムは、2018年2月26日より新システムに移行いたします。

システム移行作業にともない、2月23日15時~2月26日15時の間は、マイページのご利用を停止させていただきます。

会員の皆様にはご不便おかけいたしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。

  1. Home
  2. BODY
  3. ケイト・ハドソンからアドバイス。「運動が長続きしない人へ」

ケイト・ハドソンからアドバイス。「運動が長続きしない人へ」

意識改革

ケイト・ハドソンからアドバイス。「運動が長続きしない人へ」

2回にわたってお送りしているハリウッドきってのヘルスコンシャスガールとして知られるケイト・ハドソンのヘルシーボディ・メイク。彼女の著書『PRETTY HAPPY Healthy Ways to Love Your Body』に習い、後編ではケイトのワークアウト法&週間スケジュールをチェックします。

週4日が基本。ケイトのワークアウトルーティーン

本来は毎日でもガッツリとワークアウトをしたいケイトだけど、実際にはそこまでの時間的な余裕がないので、週4日を目安にしているといいます。もちろん多忙なときは週に3回のときもあるそうだ(ただしゼロの週はなさそう)。そんな彼女の性格&肉体と相性がいいのが、有酸素運動と筋力トレーニング。最小限の時間で最も効果的だという。その主な運動法が下記。

【週4日】エアロビ(有酸素運動)、器具などを使ったウエイトトレーニング、ストレッチ(筋力トレーニング)を各20~30分。不可能な週は2日おきに各15分ずつ行う。それに加え、可能な限り下記を取り入れるようにしているという。【週2回】ダンスカーディオ(30分)、体幹トレーニング(30分)、腕の筋力トレーニング(10分)【週1回】ジャズミュージックに合わせてポールダンスを踊るクラスも受講。ポールダンスは体幹を鍛えてくれると同時に、楽しみながらダンス感覚でできるのでお気に入りのよう。

15年間ピラティスを継続ダンスを取り入れて楽しみながら

2013年にフィットネスブランド「Fabletics」をローンチしているケイト。もともとはヨガウエアとしてスタートしたことからも分かるように、彼女はヨガ&ピラティスの大ファン。カルフォルニアをベースとするインストラクター、ニコール・スチュアートのもとで、15年間ヨガ&ピラティスを継続しています。ニコールは14年にわたりジャズやモダンダンス、タップダンスにバレエなどを習得し、その経験をピラティスのメニューにミックスさせる独自のプログラムを組んでいるため、ダンス好きのケイトとの相性は抜群といえそうです。具体的なプログラムは公表されていないが、現在iPhoneやiTunesでニコールのフィットネスアプリ「QE Squared By: Qe2」(240~1,080円)が発売されているので、気になる人はこちらをチェックしてみて。ちなみにケイトは週に3~5回ほどセッションを受けているとか。

どうしても飽きてしまう人へケイトからのアドバイス

なにをやるにもどうしても飽きてしまったり、長続きしない人たちへケイトからのアドバイスは、「1つのエクササイズを決めて、それを1週間に3回やるようにする」。まずはここからだそうです。もちろんケイトも毎日違うファッションやヘアスタイルを楽しみたいのと同様、エクササイズも同じものだと飽きてしまい長続きしないそう。体が慣れてきたら新しいものに挑戦し、変化を楽しむのがコツだという。具体的な時間は設定されていないが、ケイトのデイリースケジュールから見ると、1つのエクササイズを20~30分で良さそう。

エクササイズはポジティブな気分になるためのものなので、街を走ったりウォーキングをして楽しむだけでも十分。二人の息子の母親でもあるケイトは、エクササイズをしない人は子どもたちとスイミングやハイキングに出かけて彼らと一緒に思いっきり体を動かしているという。しかし、彼女にはもう一つ秘密兵器がありました。なんと外出時に縄跳びを持ち歩くようにし、空き時間に縄跳びを行なうのだそう。日本ではなかなか実行しづらいかもしれないが、人の目を気にしていたらダメ。日々のちょっとした努力がフィットなボディを生み出すことをケイトが証明してくれています。

米TVショウ『The Late Late Show with James Corden』にて。ホストのジェームズ・コーデンとともに、子どもインストラクターに指導に即興で合わせるケイト。楽しそう!

ある1週間のスケジュールをチェック空き時間や子どもとの時間を上手に利用!

運動もやりすぎると負担に。ハードに攻める日と遊び感覚で運動をする日を上手にミックスするのが長続きする最良の方法。最後にケイトの著書『PRETTY HAPPY Healthy Ways to Love Your Body』から、ある1週間の運動リストをチェック!できるところから、あなたも始めてみませんか?★月曜日子どもを学校に送り出した後、30分間のカーディオトレーニング10分間の瞑想★火曜日45分間のピラティス10分間の瞑想★水曜日学校を終えた子どもたちと近くの渓谷へ犬の散歩へ11:00~ メディテーション教室へ★木曜日ポールダンスの教室へ15分間音楽を聴きながら瞑想★金曜日ダンスエアロビクスなど(トレーシー・アンダーソンのプログラムなどを実行)10分間の瞑想★土曜日子どもたちと運動(バスケ、水泳、バレーボールなど)瞑想★日曜日お休み(食材など1週間に必要なものを準備するショッピングデー)

文/柴崎里絵子Photo by Getty Images

kate_book.jpg

『PRETTY HAPPY Healthy Ways to Love Your Body』

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    Prevention
    Rodale's Organic Life

    Ranking

    1. 続けると糖尿病に。生活習慣でやりがちな間違っていること6

    2. 低糖質・高タンパクな簡単おかず。レモンペッパーチキンの作り方

    3. 自分にあった香りが脳にもたらす影響とは?

    4. 今日で私、71歳になりました【こぐれひでこの「ごはん日記」】

    5. 揺らいでも大丈夫。こころの「ざらつき」を整える方法

    6. 【完全版】管理栄養士に聞く「糖質制限ダイエット」の効果と方法

    7. 誰かの支えになる香りを世に出したい/ライオン株式会社 高橋典子さん

    8. 快眠には「質」と「時間」の両方が大切。忙しくても深くたっぷり眠るコツ

    9. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    10. 腰痛、いびきなど悩み別カラダによい寝方

    1. 続けると糖尿病に。生活習慣でやりがちな間違っていること6

    2. 揺らいでも大丈夫。こころの「ざらつき」を整える方法

    3. 自分にあった香りが脳にもたらす影響とは?

    4. 快眠には「質」と「時間」の両方が大切。忙しくても深くたっぷり眠るコツ

    5. 【完全版】管理栄養士に聞く「糖質制限ダイエット」の効果と方法

    6. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    7. 誰かの支えになる香りを世に出したい/ライオン株式会社 高橋典子さん

    8. 低糖質・高タンパクな簡単おかず。レモンペッパーチキンの作り方

    9. 多肉植物をすぐ枯らしてしまう人がやりがちな5つの間違い

    10. 驚きのフィット感と軽さ。スニーカーのような履き心地のパンプス

    1. 熟睡したいなら、寝る前に食べないほうがいいフード&ドリンク7

    2. 続けると糖尿病に。生活習慣でやりがちな間違っていること6

    3. 1月31日は皆既月食&ブルームーン、方角、時間、鑑賞法は?

    4. 糖尿病になりかねない6つの行動?驚きの原因とは?

    5. 揺らいでも大丈夫。こころの「ざらつき」を整える方法

    6. 自分にあった香りが脳にもたらす影響とは?

    7. 年を重ねるにつれて摂取したい!「脳にいい食べ物」6つ

    8. 人と運を引き寄せる! 「コミュニケーション力」アップの秘訣とは

    9. 実は唇を刺激する、リップクリームの3つの成分

    10. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?

    ケイト・ハドソンからアドバイス。「運動が長続きしない人へ」

    FBからも最新情報をお届けします。