1. Home
  2. EAT
  3. うっかり日焼けしちゃったら、2つの栄養でリベンジしよう【ポジティブ栄養学】

うっかり日焼けしちゃったら、2つの栄養でリベンジしよう【ポジティブ栄養学】

ポジティブ栄養学

吉川圭美

うっかり日焼けしちゃったら、2つの栄養でリベンジしよう【ポジティブ栄養学】

天気の変化が激しい時期、つい塗り忘れがちなのが日焼け止めではないでしょうか。今年になって、私も何度かあります。とくに曇り空から一転、急に日射しが強くなってきたときは最悪。「やっちゃった......。」と後悔することしきりです。

そんなときは気を取り直し、栄養でリベンジ。少しでも紫外線のデメリットを減らしてみませんか。

紫外線を浴びた後は、とにかくビタミンC

太陽の光に含まれる紫外線によってできる、活性酸素。これが肌のコラーゲンや繊維組織を傷つけてしまうことでシワの原因となったり、メラニン色素を発生させてシミになってしまったりと困ったものです。

この、活性酸素を消す力(抗酸化)を持っている栄養素の代表格といえるのが、ビタミンC。日焼けした日の夜は、その日のうちにたっぷりとりたいところです。

鉄も意識してチャージ、活性酸素を取り去る

さらに鉄も意識的にチャージ。というのも、活性酸素をパワフルに取り去る酵素、カタラーゼの材料のひとつが鉄だからです。

じつは、このカタラーゼ、年齢とともに体内で作る力が下がる傾向にあります。子どものころと比べて日焼け後の肌色が戻らないのは、こういった理由もあるんですね。

レスキュー時だけに、食事からはもちろん、サプリメントの力を借りればさらに効率的。牛肉やかつお、いわしなど動物性のものから鉄をとれば、ダメージを受けた肌の修復に欠かせないタンパク質なども補うことができます。

梅雨が明けると、海やプール、キャンプ、フェスなど、アウトドアのイベントが盛りだくさん。栄養の力を借りて、夏を楽しみたいと思います。

ポジティブ栄養学をもっと読む>>

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 月曜断食中の美容ライターが感じた、減量以外のうれしい変化と困ったこと

    2. 糖質制限と脂質制限ダイエット。管理栄養士がメリット・デメリットを解説

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. サウナでも体は鍛えられる! 研究でわかったサウナの優れた健康メリット

    6. ビタミンB12の多い魚介類ベスト6。不足すると強い疲労感に襲われる

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. 乳がんになった人は、卵巣がんになりやすい!?

    9. 秋のアレルギー・花粉症の8つの症状。ブタクサ、カビ以外の原因は?

    10. 気になる締めつけ感は? 美尻が叶うと話題のガードルを穿いてみた

    1. 疲れが抜けないなら積極的に摂るべき「ビタミンB12」が多い食材

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. その運動はムダばかり。体重が減らないワークアウトのNG例

    6. 耳からポコポコ異音がする...原因はまさかの「あの虫」!(写真無し)

    7. 動いているのに体重が増える4つの理由。タンパク質の摂りすぎかも!?

    8. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    9. ビタミンB12の多い魚介類ベスト6。不足すると強い疲労感に襲われる

    10. 月曜断食中の美容ライターが感じた、減量以外のうれしい変化と困ったこと

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    4. 「腹筋」で脇腹の肉は取れません! 専門家が教える正しい運動は...

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    7. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    8. 疲れが抜けないなら積極的に摂るべき「ビタミンB12」が多い食材

    9. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    10. 季節変わりにやってくる顔のかゆみトラブル、皮膚科医に聞いた原因と対策法は?