1. Home
  2. MIND
  3. 自己嫌悪にとらわれずに前向きになるための心のレッスン3

自己嫌悪にとらわれずに前向きになるための心のレッスン3

30代からのやさしい愛のはじめ方

3,341

斎藤芳乃

自己嫌悪にとらわれずに前向きになるための心のレッスン3

こんにちは。マリアージュカウンセラーの斎藤芳乃です。

何事にも、誰にでも、はじめてはあるもの。しかし、そうはいってもなかなかうまく運ばなかったり、うまくできないと自己嫌悪になりがちですよね。

こうした状態からできるだけ早く復帰するためには、物事の見方の視点を変え、自分の心を労ってあげる必要があります。今回は、自己嫌悪から早く立ち直り、前向きになるための3つの心理的なコツをお伝えさせていただきますね。

自己嫌悪している時は、頭が混乱していると知る

まず、自己嫌悪の状態になってしまっている時は、できなかったことやうまくいかないことに集中しすぎている、と気づいてください。本来ならば、うまくいった部分もある。そして、そこまでのプロセスがすべて自分の成長につながらなかったわけではない。しかし、あまりにも結果に集中しているために、他のことが見えなくなっています。このように、放っておくと心は「ネガティブなこと」に集中してしまう性質を持っているんですね。ですので、自己嫌悪している時には、意識して「自分がうまくやった部分」「自分が努力して得た成長」「それまでのプロセスで、これから役に立ちそうなこと」を考えてみてください。人生は長いものです。ひとつのことだけに囚われていると、その先の道が見えなくなってしまいます。

自己嫌悪は「自分に対する過剰な期待?」

同時に、自己嫌悪しがちな人は、とても誠実で向上心がある方も多いのです。そのため、「自分に対してもっともっと、と期待をかけすぎてしまう」ことから、出来なかったときにショックが大きい......というループをしている可能性が。向上心がない人は自己嫌悪もしないですし、目指すところがあるからこそ、そこに到達できなかった自分にがっかりしてしまうのです。

こうしたパターンの対処法は、「最初から自分にプレッシャーを与えてないか?」を見直すこと。つまり、理想が高すぎて、すぐにはできないことを自分に課しているあまりに、できなかった自分を責めてしまっているんですね。そうではなく、もう少し自分に添って「出来たハードル」を下げることを心がけてみましょう。これは決して「私のレベルが低い」ということではなく、人間はじょじょに出来るようになっていくもの。

いずれ到達する地点がとても高い場所であったとしても、「最初はこのくらいだ」と、ゴールを自分の力量に合わせて、細かく設定していきます。こうすると、一番出来たところから見て「できなかった」とうんざりするのではなく、「あそこに到達するために、今日はここまで出来た」と達成感を得ることができます。ちょっとしたことで、こんなにも捉え方を変えることができるんです。

できなかったと悩む時間が、実はロスだと知る

人はどうしても、一度悩んでしまったり、暗い気持ちになってしまうと、「ああ、こんなだった」「ああすればよかった」と、そこでネガティブな気持ちにはまりがちです。しかし、この悩む、自分を責めること自体が、実は大きなロスだと気づいてみましょう。悩んでいる間は、悩んでいることに必死になってしまっていますが、実際には全く行動できていません。そのため、現実はまったく改善されていないのです。

ですので、行動療法になりますが、「自己嫌悪している時間こそが、自分の足を引っぱっているんだ」と気づいて、そこから新しい行動をとるように心がけてみましょう。どんな小さなことであったとしても、「ああしておけばよかった」を、「今からする!」と決めた瞬間に、新しい道が開けます。過去に立ち止まることなく、こうして自分を前向きにさせてあげることもとても大切なことです。少しのメンタルレッスンで、こうして「繰り返してきたパターン」は防いでいくことができます。そして、ネガティブなことに囚われさえしなければ、あなたはもっともっと輝ける人。人生をより良くするために、こうした心理ロジックを活用してくださいね!

>>「30代からのやさしい愛のはじめ方」をもっと読む

「当然」を「特別」に変える。愛される人がやっているコミュニケーションの秘訣新年度を晴れやかに迎えるために高めたい3つの自尊心過去は過去。全部リセットしたくなったら

Photo by Getty Images

    specialbanner

    Ranking

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    3. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    4. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    5. マスク、運動不足...。リスクが高まるコロナ禍の熱中症対策

    6. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    7. 夏の常備菜作りは慎重に。「食中毒予防」の3原則

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 巻き肩&猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も!

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    2. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    3. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    4. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    5. イライラやアレルギー症状も。体内の「油バランス」の悪化が原因?

    6. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    7. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. なぜ「劣化」という言葉が使われるのか。嫉妬心の裏返し?

    10. むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

    1. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    2. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    3. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. 女優はなぜ太らない? なりきるだけの「やせメンタル」ダイエット

    6. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    7. 毛穴・小ジワ・テカリをまるっと解決「魔法の化粧下地」。これはリピです!

    8. 内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

    9. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    10. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら