こんにちは。栄養士・栄養カウンセラーの吉川圭美です。肌も体調も、気分上々な私は栄養でつくれる！ もっと味方につけていきましょう。今回は「足のつり」をおやつで防ぐテクニックについて。
足のつりは、マグネシウム不足からきている
ヒールの高い靴で過ごした日、靴を脱いだあとに悩まされるのが足のつり。つらいながら履きたくなってしまうのも、正直なところかもしれません。
この、足のつりの原因のひとつとして考えられているのが、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れることです。筋肉の動きはさまざまなミネラルが関係しています。カルシウムとマグネシウムもそう。両者は細胞の内外で一定の割合で存在していますが、このバランスが崩れてしまうと、足のつりとなってあらわれることに……。
これらはストレスが多かったり、加工食品を多くとっていたりすると、尿と一緒に捨てられてしまう栄養素でもあります。さらにカルシウムは骨にストックがあるのに対し、マグネシウムには骨のような貯蔵庫はなく、不足しがちです。
アーモンドフィッシュをおやつに
ブラザーミネラルとも呼ばれているカルシウムとマグネシウムは、一緒にとるのがポイント。カルシウムは小魚や乳製品、青菜に、マグネシウムはナッツ類や豆類、未精製の穀類に多く含まれています。
最近、コンビニを見ていて発見したのが、アーモンドフィッシュ。これなら二つの栄養を一緒にとることができる！ と、おやつに、間食に、なんとなく口がさみしいときに活用しています。今年はカラフルなヒール靴がトレンドの様子。おしゃれを心置きなく楽しむためにも、内側からのケアを忘れずにいたいものです。
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