1. Home
  2. BODY
  3. 起きたらまず伸びる。3つのストレッチで目覚めすっきり

起きたらまず伸びる。3つのストレッチで目覚めすっきり

1,975

國本さくら

起きたらまず伸びる。3つのストレッチで目覚めすっきり

寝起きでもからだが縮こまりがちなこの寒い季節に、すっきりとからだを目覚めさせてくれる3つの伸びをご紹介します。

「バナナの伸び」でからだの側面をストレッチ

本来、寝ている間に寝返りを打つことで日中の疲れや緊張を解消しますが、寒い季節にはからだを小さく丸めて寝ていたり、就寝中に首や肩が冷えてしまったりすることで、血行不良に陥りやすくなります。

まずは朝一番に、からだの側面を伸ばしてからだの緊張をほぐしていきましょう。からだの側面を伸ばすことで肩まわりや背中、腰回りの筋肉を伸ばすことができます

1. 仰向けの状態になり、両手をバンザイして手足を引っ張られているイメージで上下に伸びる。

2. バンザイの体勢から右手で左手首をつかみ、右足を少し外側に開き左足を右足にそえる。

3. 息を吸いながら右手で左手首を引っ張り、上体を右側に傾かせてからだでアルファベットのCを描くように伸びる。

※1〜3を反対側も同様に行う。

「猫の伸び」で背中上部をストレッチ

猫や犬があくびをしながら背中を伸ばす姿をよく見かけますが、これは丸くなり寝ることが多い動物にとっては、からだの柔軟性を保ち次の行動をうつすための準備体操となっているようです。また背中を柔らかくすることで自律神経を整え、目覚めをすっきりさせることができます。

1. 四つん這いになり、手を前に歩かせて胸とわきを床にできるだけ近づける。

2. おでこかあごを床につけて、深い呼吸を繰り返す。

「アップドッグ」で背中下部をストレッチ

「アップドッグ」は、ヨガでは太陽礼拝のポーズのひとつとして有名なポーズ。その名の通り、犬が上向きに伸びをする姿に似ています。胸が開き腰まわりもよく伸びるので、呼吸器系の不調を整えたり腰痛を緩和したりといった効果が期待できます。

1. うつ伏せになり、両手を胸の横につく。

2. 息を吸いながら手のひらで床を押して上半身を起こし、そのまま両肘を伸ばして胸を前にスライドさせるように天井に向ける。

3つの伸びのポイントは、気持ちよく感じる程度に伸ばし、深い呼吸を繰り返し行うこと。呼吸をしっかり行うことで、からだの内側からも筋肉をほぐして全身の血流を促し身体を温めてくれます。

image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    2. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    3. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    4. なぜ「劣化」という言葉が使われるのか。嫉妬心の裏返し?

    5. むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

    6. イライラやアレルギー症状も。体内の「油バランス」の悪化が原因?

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    9. キールズの紙袋が有料化。日本ロレアルの取り組む環境問題と女性支援のいま

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    2. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    3. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    4. 肌寒いのであたたかい鳥南蛮【こぐれひでこの「ごはん日記」】

    5. 3人のなかでもっとも仕事を任せられる顔は? 「顔の心理学」で人のすべてがわかる

    6. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    7. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    8. むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に

    9. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    10. 「おばさん」って誰のこと? 連載第1回「女が年をとるということ」

    1. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    2. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    3. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. O脚、ガニ股にサヨナラ。2ステップの簡単ストレッチ

    6. 女優はなぜ太らない? なりきるだけの「やせメンタル」ダイエット

    7. 毛穴・小ジワ・テカリをまるっと解決「魔法の化粧下地」。これはリピです!

    8. 内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

    9. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    10. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら