1. Home
  2. BODY
  3. マットとディスクだけ。お手軽だけど効く、しなやかなからだを作るトレーニング法「フローイン」

マットとディスクだけ。お手軽だけど効く、しなやかなからだを作るトレーニング法「フローイン」

2,369

マットとディスクだけ。お手軽だけど効く、しなやかなからだを作るトレーニング法「フローイン」

冬の間は筋トレをして体をしぼるのに最適。年末年始に食べすぎてしまった人や今年の夏に向けて、今から準備したい人もいると思います。ダイエットするにも、ただ細すぎるだけでなく、アスリートのようなメリハリある「カッコイイ」筋肉のついた体を目指すなら「フローイン」がおすすめです。

世界中のパーソナルトレーナーもファンに

フローインは近頃、あちこちのフィットネス雑誌に見かけるようになった筋トレ用のフィットネス器具。とはいっても作りは非常にシンプルで、マットが一枚と、そしてそのマットの上で使うさまざまな形をしたディスクが何枚か付いています。

特徴的なのは、そのマット。まるでスケートリンクのように、つるっつるで、さらっさら。初心者であれば単純な動きからはじめるのがおすすめです。たとえば付属のディスクを手にはめて、まるでかえるのようにマット上で円をかけば肩や腕、背中などの大きな筋肉を隅々までうごかすことができます

靴のように、足の下にディスクをはいて使うことも可能です。直立し、片方の足をマットの外へ置き、もう片方はディスクを履いて、マットの上へ。マットの上の足をゆっくりと遠くへスライドさせるだけで、ひざを痛めることなく、開脚運動をスムーズに行うことができます。その他フローインを使って楽しめる動きのバリエーションは100以上にものぼるのだとか。

もちろん動画のように、上級者は音楽を聴きながら、さまざまな動きを素早く行うことも可能です。ただし簡単のように見えて、これがかなりキツイ。世界中のパーソナル・トレーナーたちだけでなく、プロのアスリートたちが自分のトレーニングのために購入するのもうなづけます。

自分の限界に挑戦!

フローインのコンセプトは、自分の体のあちこちに摩擦による負担をかけて行う「ウエイトトレーニング」。通常の筋トレは体の一部を集中して行いますが、フローインはすべすべマットの上でバランスを保たなくてはいけないため、体の複数の箇所を同時に鍛えることができます。

そしてバランス感覚が養われると同時に、体幹トレーニングにもなるところがいいところ。ディスクを使用することで、左右・上下だけでなく、複雑な方向にまで体を動かすことが可能になりますから、可動域が大きく広がることにもつながります。学生時代に運動をしていたという、ある程度の体力がある人ならば誰でも無理なくはじめることができます。また現在もマラソンやゴルフ、サッカーなどのスポーツをしている人は、体の柔軟性を保ち、コア(体幹)を更に強くするためのストレッチを行うのに役立つでしょう。

筆者も去年、自分へのクリスマスプレゼントで購入し、現在は朝のストレッチに役立てています。狭い場所であっても、マットがおけるところであれば十分に自分だけのフィットネスクラブとなります。目いっぱい体を動かしたい、けれどケガが怖いという人にはおすすめ。カップルで一緒にトレーニングするというのも良いかもしれませんね。

フローイン

image via Shutterstock

キュンメルめぐみ

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 納豆パワー5つ。健康やダイエットに効果的な食べ方とは?

    2. 白米を◯◯に変えて代謝アップを狙え。管理栄養士が教える献立

    3. ダイエット&美肌に、朝1杯の「レモン白湯」がおすすめな理由

    4. 知らない間にストレスを蓄積させている行動習慣とは

    5. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    6. 代謝を上げたいなら「炭水化物抜き」はやめて。食事で代謝アップするヒント

    7. 夜のお出かけ前はこれだけやればOK!「お疲れ顔」がよみがえるメイク直しテク

    8. ちょっとくらい掃除をさぼっても大丈夫! 半永久的に抗菌できる加湿器

    9. オバマ夫妻も取りくんだ不妊治療、IVF(体外受精)について知りたい

    10. 食事で代謝アップするには? こんな女性は代謝が落ちています

    1. 納豆パワー5つ。健康やダイエットに効果的な食べ方とは?

    2. 代謝を上げたいなら「炭水化物抜き」はやめて。食事で代謝アップするヒント

    3. 年を重ねても衰えない肌と腹筋をキープする、シンプルな習慣

    4. 食事で代謝アップするには? こんな女性は代謝が落ちています

    5. 認知症を防ぐ! 脳神経外科医おすすめの食材と、生活改善ポイント4

    6. 白米を◯◯に変えて代謝アップを狙え。管理栄養士が教える献立

    7. ダイエットにおすすめの「コーヒーを飲むタイミング」はいつ?

    8. つるっとむけると気持ちいい! ゆで卵を確実&キレイにむく裏ワザ5つ

    9. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    10. 理学療法士おすすめ。10秒で「緊張性頭痛」を軽くする方法

    1. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    2. 毎日ストレッチをすると、こんなすばらしいことが身体に起きます

    3. デートの相手がソシオパスだったら? はじめは魅力的な人に見えるかも。10の兆候

    4. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    5. 栄養士おすすめ。甘いもの好きも大満足の、血糖値を急上昇させないデザート6

    6. 栄養士も認める、低炭水化物ダイエットにおすすめの低糖質フルーツ10

    7. 糖尿病を予防する6つのヒント。リスクを上げる意外な習慣は?

    8. 肺がんにならないために、今日からできること10

    9. 生理周期が変わった?更年期に訪れる閉経のサイン

    10. 認知症を防ぐ! 脳神経外科医おすすめの食材と、生活改善ポイント4

    マットとディスクだけ。お手軽だけど効く、しなやかなからだを作るトレーニング法「フローイン」

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More